? ? ? ? 早起讼积，讓我們可以獲得安靜的時間，可以對自己的未來和當(dāng)下做出檢視與安排勤众，對每一天的生活既有掌控，又有視角决摧。 要早起必然要早睡凑兰，可是早睡早起一定就可以擁有高質(zhì)量的睡眠嗎？不一定姑食。
? ? ? 一般來說一晚上的睡眠有三個周期循環(huán)：快速眼動期（REM）——淺度睡眠——深度睡眠
? ? ? 依次進行三次循環(huán)，進入深度睡眠后我們的血壓及心率都降到最低音半，此時也是免疫系統(tǒng)積極和疾病做斗爭的時間贡蓖。因此深度睡眠的時間相對越長煌茬，我們睡眠質(zhì)量也就越高，而且第一個周期最為重要坛善，是決定整晚睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
? ? ? 提高睡眠質(zhì)量眠屎，少不了睡前的一些準(zhǔn)備工作：
2、睡前1小時可以沖個澡竭鞍，等到睡覺的時候體溫下降，有利于快速進入睡眠偎快；
3蛉鹿、睡前把大腦想的事情都用工具記下來滨砍，清空大腦妖异，這樣可以減少REM時長领追，拉長深度睡眠時長；
4绒窑、放下手機，關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)蟀俊，關(guān)燈睡覺。? ? ? ? ? ? 另外肢预，白天適度運動洼哎，中午打盹的時間不要超過45分鐘沼本，這些都有利于提高晚間睡眠質(zhì)量。
