早起的好處多多，比如可以獲得獨(dú)處的時(shí)光含衔，可以進(jìn)行反思與檢視煎娇，做到要事第一，掌控每天生活......
但是要早睡才能早起贪染。
睡眠的質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要缓呛，那么如何提升睡眠質(zhì)量？
首先杭隙，老師給我們講述了睡眠循環(huán)的三個(gè)分段：1哟绊、快速眼動(dòng)階段；2痰憎、淺度睡眠階段票髓；3、深度睡眠階段铣耘，每天晚上都有2-3個(gè)循環(huán)洽沟，其中深度睡眠最為重要，免疫力和疾病做斗爭(zhēng)就在這個(gè)階段蜗细，沒(méi)有這個(gè)階段我們就會(huì)疲憊裆操、頭疼怒详，肌肉酸痛。
如何獲得更多的深度睡眠踪区？要點(diǎn)是要控制體溫昆烁！而褪黑素的分泌可以控制體溫，我們可以通過(guò)光線缎岗、運(yùn)動(dòng)控制褪黑素的分泌静尼，進(jìn)而調(diào)節(jié)體溫，進(jìn)而獲得深度的睡眠传泊。另外我們可以根據(jù)體溫的周期性變化鼠渺，中午12點(diǎn)、晚上10點(diǎn)最高或渤，早上6點(diǎn)最低等規(guī)律系冗，通過(guò)節(jié)律控制作息，來(lái)適配睡眠節(jié)奏薪鹦。
這一講掌敬，老師又教給我們很多明確的，可以有助于提升睡眠質(zhì)量的要訣：找時(shí)間來(lái)一個(gè)不超過(guò)45分鐘的午睡池磁、每天8杯水奔害、周末和工作日一樣的作息、不要飲酒和服用安眠藥地熄、通過(guò)收集事件清空大腦华临。
一直以來(lái)，我時(shí)常感覺(jué)日常生活中精力不夠端考，每天都是昏昏沉沉的雅潭，其中睡眠質(zhì)量不好是一個(gè)重要原因，學(xué)習(xí)易效能以后却特，將睡眠的時(shí)間盡量前移扶供，由原來(lái)12點(diǎn)鐘左右睡覺(jué)，控制到10：30左右睡覺(jué)裂明，時(shí)間調(diào)整過(guò)后椿浓，精力有了一定的提升，今天學(xué)習(xí)這一講闽晦，又收獲了很多睡眠質(zhì)量提升的科學(xué)理念和技術(shù)扳碍。
每天晚上的睡眠是一個(gè)循環(huán)，每一天仙蛉、每一年的生活也是一個(gè)循環(huán)笋敞，每一個(gè)階段的活動(dòng)都會(huì)對(duì)后面產(chǎn)生重要影響。正如晚上是否可以獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠捅儒，確和白天我們的日常生活比密切相關(guān)液样，和睡前的安排有關(guān)振亮，和每天的飲食有關(guān)巧还，和睡覺(jué)的時(shí)間有關(guān)......
套用電影《岡仁波齊》里的一句話“人生沒(méi)有白走的路鞭莽，每一步不會(huì)浪費(fèi)”，我們每時(shí)每刻的狀態(tài)都會(huì)影響后續(xù)生活的狀態(tài)麸祷，按照線上人生的標(biāo)準(zhǔn)澎怒，活在當(dāng)下，我們每一分鐘都不會(huì)浪費(fèi)阶牍。
