關于減肥缎讼，胖子家族們肯定很多疑問和誤區(qū)，到底我們要如何才能瘦下來坑匠，而且不反彈血崭，飲食如何吃才正確，那好厘灼，今天和大家聊聊瘦身中對于飲食的七大誤區(qū)夹纫。
1、節(jié)食減肥
非控制性的節(jié)食或少吃以實現(xiàn)減脂手幢，“節(jié)食”或者“少吃”這個手段一出現(xiàn)，就極有可能預示著減脂的失敗忱详。
非控制性的節(jié)食或少吃以實現(xiàn)減脂會導致精神萎靡围来、肌肉分解、導致基礎代謝降低匈睁、導致暴食癥监透。
正確的觀點：營養(yǎng)貴在均衡多樣化，必須嚴格控制高脂肪航唆、高含油的食物胀蛮。
2、蔬果減肥
如果只吃蔬果糯钙，無法從中獲得足夠的氨基酸粪狼，結果身體會大量分解肌肉退腥。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低再榄，身體會越來越難以消耗脂肪狡刘。
正確觀點：飲食一定要均衡，水果蔬菜熱量密度低困鸥，又是高纖的食物嗅蔬，含有豐富的維生素、礦物質疾就，還可以幫助我們預防疾病澜术。
3、單一食譜
看到別人用了某份食譜減肥成功猬腰，我們用這份食譜堅持一下就可以減肥成功了鸟废，這種看法是錯誤的。
正確的觀點：食譜要多樣化漆诽，任何食物的組合如果不能穩(wěn)定的實現(xiàn)熱量差侮攀，或者導致痛苦的感受，都是不具有減脂意義的
4厢拭、食物難吃
有一種說法認為兰英，要減肥成功，肯定是要告別美食了供鸠，這種看法雖然有點道理畦贸，不全對。
正確的觀點：好吃的食物能夠增強飲食滿足感楞捂，還可以保證長期的執(zhí)行薄坏。明智的做法是在保持飲食滿足感和愉悅度的前提下，一點點的增加健康食物的比例寨闹。
5胶坠、挨餓
經(jīng)常發(fā)生難以忍受的饑餓，身體通過饑餓感繁堡，來宣布它已經(jīng)開始采取措施沈善，防止你自己把自己餓死，這些措施當中我們比較在意的一個椭蹄，就是降低代謝闻牡。
可以通過調整熱量來消除饑餓，或者直接進入飲食休息階段。
6、減脂后可恢復飲食
減脂結束之后可以恢復“正常飲食”羊娃，指的是減脂者在他們減脂之前使用的飲食習慣东且。
正確觀點：無論在什么時候割以，只要你攝入的比消耗的多金度，脂肪就會生長。
7拳球、低脂飲食
（1）認為低脂就是低熱量
低熱量食物：是指碳水化合物审姓、蛋白質、脂肪三大產(chǎn)能營養(yǎng)素含量都較低的食物祝峻，如冬瓜魔吐、西紅柿等。
低脂食物只是產(chǎn)能營養(yǎng)素中的脂肪和膽固醇含量較低的食物莱找。
低脂的食物不一定就會低熱量酬姆。比如米飯中的脂肪和膽固醇含量并不高，但是碳水化合物含量高奥溺，而米飯的熱量可不低辞色。100克347大卡，一天600克米飯就超過成年人2000大卡的攝入量了浮定。
（2）認為低脂飲食一定能減肥
人體內的脂肪大部分是其他的能量轉化而來的相满。
比如，碳水化合物會轉化為熱量供人體使用桦卒，如果攝入的碳水化合物過多立美，處于富余狀態(tài)。那多余的熱量就會轉化為脂肪囤積在人體內方灾。
如果不注重低熱量建蹄，那么低脂飲食一樣可以讓你發(fā)胖。
（3）認為低脂飲食就是不要攝入脂肪
脂肪能供給熱能裕偿、構成人體組織洞慎、供給必須的脂肪酸、增加食欲并促進一些維生素的吸收嘿棘，還能調節(jié)體溫和保護內臟器官
所以劲腿，如果攝入脂肪不足，身體反而會受到傷害鸟妙。
（4）認為低脂飲食就是吃脂肪含量少的食物
選好了低脂食物焦人，也要警惕隱性脂肪。
比如圆仔，土豆沒有烹飪前脂肪含量是每100克中含0.2克垃瞧，用水煮或者清蒸的烹飪方式處理后每100克中脂肪含量為0.02克蔫劣。如果用紅燒的方式來烹飪坪郭，脂肪含量是每100克中含8.01克，增加了40倍脉幢。
所以開始瘦身前歪沃，要先樹立好正確的飲食觀念嗦锐，
我們會根據(jù)您的個人飲食習慣、運動習慣和體質情況制定您專屬的瘦身方案沪曙，主要通過調整飲食配合簡單運動奕污，不節(jié)食、不吃藥液走、不賣瘦身產(chǎn)品碳默、輕運動，你只需要聽話+執(zhí)行就能讓你輕松缘眶、快樂嘱根、健康的瘦下來。
