? ? 現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)兩個(gè)多月了，我還是在焦慮中度過(guò)的璧尸，為了避免這種情況的繼續(xù)出現(xiàn)咒林，我開(kāi)始采取了一些辦法來(lái)幫助我回到比較正常的狀態(tài)可以去處理現(xiàn)實(shí)生活的事情，我買(mǎi)了一本書(shū)——焦慮癥與恐懼癥手冊(cè)爷光，算是一本工具書(shū)垫竞，希望這本書(shū)可以幫助我度過(guò)這段時(shí)間。
? ? 對(duì)于恐懼癥來(lái)說(shuō)蛀序，暴露療法是一種很有效的方法欢瞪，對(duì)于恐懼來(lái)說(shuō)，去接觸恐懼的東西比躲避恐懼來(lái)得更加有效徐裸，我也希望這種方法可以幫助到我遣鼓，能讓我從恐懼中振作。
? ? 在實(shí)施的時(shí)候第一個(gè)就是具體的確定你的目標(biāo)重贺，比如你是害怕出門(mén)到超市買(mǎi)東西骑祟，害怕乘坐飛機(jī)，害怕電梯气笙，需要具體可以實(shí)施次企，我的目標(biāo)就是克服找工作的焦慮和恐懼，可以自然的投出簡(jiǎn)歷健民，做好面試準(zhǔn)備，然后面試的時(shí)候不緊張贫贝。
????接下來(lái)就是具體的目標(biāo)了秉犹，我希望可以在兩個(gè)星期內(nèi)我做到可以不緊張的投簡(jiǎn)歷，三個(gè)星期內(nèi)可以為面試做準(zhǔn)備稚晚，一個(gè)月內(nèi)可以平穩(wěn)面試崇堵。
? ? 對(duì)于具體的恐懼程度的分級(jí)，我列下了一些具體的內(nèi)容客燕，每個(gè)級(jí)別的恐懼程度依次升高：
? ? 【應(yīng)對(duì)暴露階段（焦慮的時(shí)候平緩呼吸練習(xí)五分鐘）】
? ? ?1鸳劳、打開(kāi)知乎，打出工作兩個(gè)字也搓；
? ? ?2赏廓、各大網(wǎng)站搜索工作涵紊，搜集工作資料；
? ? ?3幔摸、下載簡(jiǎn)歷app或者網(wǎng)頁(yè)摸柄，做好基礎(chǔ)的準(zhǔn)備工作，注冊(cè)+上傳簡(jiǎn)歷既忆；
? ? ?4驱负、尋找合適的職位然后收藏；
? ? ?5患雇、找到收藏的職位投出簡(jiǎn)歷跃脊，一天兩封；
? ? ?6苛吱、搜索面試酪术，搜集面試資料和技巧；
? ? 【完全暴露階段（不使用技巧）】
? ? ?1又谋、找出合適的職位然后直接投出簡(jiǎn)歷
? ? ?2拼缝、做好簡(jiǎn)歷和面試回答準(zhǔn)備
? ? ?3、找一個(gè)朋友玩面試游戲
? ? ?4彰亥、準(zhǔn)備好面試服裝和妝容
? ? ?5咧七、出門(mén)走在面試的路上
? ? ?6、出門(mén)面試任斋，在面試的地方和面試官交談
? ? 在上面的具體分級(jí)中继阻，我總結(jié)了一下里面含有的恐懼因素：害怕主動(dòng)做一件事情；害怕面對(duì)自己之前所荒廢的時(shí)間導(dǎo)致的自己求職面很窄废酷，覺(jué)得自己很無(wú)能瘟檩；害怕投簡(jiǎn)歷，覺(jué)得自己沒(méi)有合適的衣服澈蟆，不方便面試墨辛；害怕和人說(shuō)話(huà)，害怕出門(mén)趴俘。以上的恐懼因素都希望在這段時(shí)間可以克服睹簇，正常的做到找工作這一件事情。
? ? 暴露療法的頻率是每周三到五次寥闪，一次一小時(shí)以上左右太惠。在早起之后第一件就做這件事情，我覺(jué)得對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常有效的疲憋，重要的事情在最開(kāi)始就全部做完是最好的凿渊。希望定下的目標(biāo)明天都可以按時(shí)完成，?不管是狀態(tài)好還是狀態(tài)壞，這樣下次這個(gè)療法才可以取得最好的治療效果埃脏。
