本月剩余（3）天
距離2022年結(jié)束還有（34）天
Hello潦匈，我是加鹽菇娘阱高，以下是我的周復(fù)盤~
2022年的第47周，我的本周時間手賬記錄如下茬缩，密密麻麻流逝的不是時間赤惊，而且努力的證明：
【本周成果清單】
√早起：平均早起6:24，最早起床6:00這周起床時間比較規(guī)律凰锡，睡的早就6點起未舟，睡的稍晚就6:30起，會給自己一個充實舒適的睡眠掂为，而且也讓自己處于鬧鐘響起裕膀，馬上起床的狀態(tài)，早上時間也高效利用起來勇哗，覺得特別充實昼扛。
√運動：運動7天，440分鐘
高光時刻：完成人生第二次半馬欲诺，參加了武漢線上馬拉松抄谐，以線上形式完成馬拉松，儀式感拉滿～第2次半馬狀態(tài)特別好扰法，6分配無停頓休息完成蛹含，其實這充分說明每天的練習(xí)非常重要，不進(jìn)則退塞颁，如果沒有一定量的訓(xùn)練浦箱，不能順利跑完半馬，也不會這么輕松的跑完半馬祠锣，因為日復(fù)一日的跑步酷窥，讓我看到了最后的成果~
√閱讀：閱讀7天，看書7锤岸，在看《打開心智》這本書真的打開了我的很多心智模式竖幔，所以這周看書很慢，打開了我最大的思維是偷，學(xué)會思考起來拳氢，今年看書五十多本，已經(jīng)完成量變蛋铆，而接下來就是要進(jìn)行質(zhì)變馋评，學(xué)會多去思考的模式~
√聽書：無，這周居家辦公刺啦，大部分時間分配給了運動留特、閱讀、英語，沒有通勤蜕青，無聽書
√英語：學(xué)習(xí)6天苟蹈，6h30分鐘，單周英語學(xué)習(xí)時長最長
這周花了很多時間在英語上右核，一是因為找到喜歡的學(xué)習(xí)模式慧脱，學(xué)著學(xué)著就有停不下來的感覺，二是給自己定了短期計劃和長期目標(biāo)贺喝，所以覺得特別有方向菱鸥，有了方向才會更有行動力。
√工作：居家辦公5天躏鱼，本周工作約47h氮采，居家辦公的我，還是會井井有條高效完成工作染苛，把每一份刻時間記錄到每一份事情上鹊漠，事實證明，我依舊是可以高效日工作8h的人殖侵，即使在家辦公贸呢。這周學(xué)到的小tips,?那就是工作50分鐘，休10分鐘拢军，坐50分鐘楞陷，那就站姿辦公50分鐘，這樣踐行了一天茉唉，感覺太舒服啦~
√復(fù)盤：日復(fù)盤7天固蛾，完成晨間時間管理營作業(yè)7天/20分鐘（晨間聽課，晚上復(fù)盤）+自己的日復(fù)盤
√娛樂：周天下班和老公一起看脫口秀度陆，每周唯一的一次放松時間艾凯，邊吃零食邊看電視，這是我覺得最好的放松時光了~
從脫口秀學(xué)到的--人需要不斷的突破自己懂傀，那些脫口秀演員也沒有一個是容易的趾诗，他們需要找素材，在生活中找靈感蹬蚁，然后不斷打磨恃泪，有的想要突破自己，還會嘗試不同的路線和風(fēng)格犀斋，總歸就是付出在哪里贝乎，收獲就在哪里。
√工作&生活：【本周成果】
1.?工作(about 47h)：had 8 online classes & ?extra business（居家辦公省去通勤的小幸福）
2. 輸入：運動7h20+閱讀7h+英語學(xué)習(xí)6h30分鐘+時間管理營3h30分鐘
3. 輸出：一場半馬;單詞100;提交7份作業(yè)+榮譽獎勵獲得
【本周收獲】
1.?把自己調(diào)成了一個更加規(guī)律穩(wěn)定的狀態(tài)叽粹，把每一天的時間都利用的滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)睦佬В瑢τ跁r間的掌控感又強了很多却舀，對于早起的痛苦減少了很多。一直都有早起锤灿，為什么也會覺得痛苦挽拔，因為我們的大腦就是趨向于節(jié)能、安穩(wěn)的狀態(tài)衡招，這是很正常的篱昔，加之冬天的到來每强，早起難度會更大始腾，甚至連做飯等各種事情難度都會加大，如若能克服這一切空执，那我又會更加堅強啦浪箭。
2.?學(xué)會獨處，這周迎來一次1個人1天的小時光辨绊，疫情防控小區(qū)被封奶栖，老師要出門上班就不能回家，我一個人在家生活门坷，但是覺得很自在宣鄙，他不在的日子，我反而感覺能量滿滿默蚌，晚上睡覺不會拖拉了冻晤，早上起床不會偷懶了，獨處給了我很大的力量绸吸，并讓我更加自律鼻弧，可能也是因為一個人沒事做了吧，哈哈锦茁。
3.?參加7日時間管理營攘轩，認(rèn)真聽完課程，做好記錄码俩，完成復(fù)盤度帮，獲得優(yōu)秀學(xué)生稱號，我深知時間是不可被管理稿存，但我們自己需要被時刻管理笨篷，與其是管理時間，不如做時間的朋友挠铲，讓它為我服務(wù)冕屯，感受它的力量，在日復(fù)一日的努力中看到堅持的意義拂苹。
4.?完成武漢線上半馬安聘，這是1個月前就報名參加的活動痰洒，原以為周末是比較忙的，可能沒有時間跑浴韭，但也告訴自己要堅持下來丘喻，剛好疫情被封在小區(qū)，時間會更充裕一點念颈，所以半馬開放第一天就完成了泉粉，給了我很大的正反饋，因為不斷的練習(xí)榴芳，不間斷的運動嗡靡，所以這次第二次半馬跑步，非常輕松窟感，中途無停頓讨彼，而且配速分配以內(nèi)，運動帶來的多巴胺和正反饋才是刺激我走的更遠(yuǎn)的動力~村上春樹常年堅持跑步柿祈，我想靠的一定是每天一點一滴的進(jìn)步轉(zhuǎn)換為一次又一次的動力吧哈误。
5.?關(guān)于管住嘴這件事，我盡量了躏嚎，我知道我還可以做的更好蜜自，想想去年的12月份，我通過運動和飲食減到了自己理想體重（94斤）卢佣，今年有點點意志薄弱（在飲食上）重荠，但我知道，是我的大腦在撒謊珠漂，它總喜歡給我誘惑并告訴我晚缩，你多吃呀，沒事的媳危，你又不胖荞彼。意志力是無限的，只要你相信待笑，它就可以為你所用鸣皂，每當(dāng)欺騙來臨時，我感覺我還可以使勁多控制一下自己暮蹂，相信自己的潛能寞缝。
6.學(xué)會做自己的老師，作為一名老師仰泻，不僅是要教學(xué)生荆陆，更要把自己教好，能夠管理好自己集侯，才會更好管理好學(xué)生被啼，能夠全面提升自己帜消，才能更好提升自己的課堂，當(dāng)我學(xué)會思考時浓体，我把這些技能傳授給學(xué)生泡挺，教他們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)和思考，當(dāng)我學(xué)到新的知識時命浴，我給孩子們分享娄猫，反而讓課堂更加生動有趣了，總之生闲，一人變好媳溺，生活處處都好。
【本周分享】
這周學(xué)到的1個最重要的思維跪腹，我覺得我的生活開了外掛---那么褂删，是什么思維呢 ---思考力
先說說這一年來我的狀態(tài)--前面的11個月我都是以大量輸入為主，保持閱讀冲茸、堅持學(xué)習(xí)，因為我堅信量變會產(chǎn)生質(zhì)變缅帘，于是轴术，我做記錄，做復(fù)盤钦无，每當(dāng)我學(xué)習(xí)時逗栽，我都會記錄時間，因為時間會給我看到最直觀的感受失暂，我花了多少時間在那里彼宠，我能感受到自己的進(jìn)步。比如閱讀弟塞，我們很難感受到自己到底得到了多少東西凭峡，但是時間可以被記錄，我今天讀了30分鐘書决记，我看完了1本書....比如我今天記了30分鐘單詞摧冀，我學(xué)習(xí)了1h....這些前期的過程對于我來說是必要的，必須的系宫，因為就是在這樣的過程中索昂，我感知到自己對于時間的利用和把握并且完成了當(dāng)下階段的目標(biāo)--比如讀完50本書、跑完696公里扩借。
但我學(xué)到一定的程度后椒惨，我覺得是時候不應(yīng)再把看書時間、學(xué)習(xí)時間作為一個最穩(wěn)定的指標(biāo)了潮罪，雖然我還在記錄當(dāng)中康谆，但我也在時刻思考凄杯，學(xué)習(xí)的本質(zhì)是什么？是30分鐘的學(xué)習(xí)時長秉宿？是看了5頁書戒突？是記憶了100個單詞？--我覺得不太對描睦，學(xué)習(xí)應(yīng)該是新知與我的舊知的碰撞與融合膊存，是當(dāng)我看了30分鐘書籍時，我發(fā)現(xiàn)這個觀點和我以前學(xué)到的類似忱叭，我會展開聯(lián)想隔崎，去應(yīng)用到實際，是當(dāng)我記憶了100個單詞韵丑，我能擴(kuò)展爵卒，并把它們串聯(lián)為一個句子、一段話撵彻，從思維提取出來并表達(dá)出來....當(dāng)我們把舊知識延展出來時并與新知進(jìn)行融合時钓株，我們對新知識的理解也會越多。而這些就是思考帶給我的陌僵，學(xué)會思考打開了我新世界的大門也讓我更加學(xué)會如何學(xué)習(xí)~
我想轴合，沿著這樣的思維模式去思考，去學(xué)習(xí)碗短，我的人生也一定會開掛受葛。
以下是我對《打開心智》的解讀（還沒讀完，先完成自己的思考）
1.?我了解到我們大腦的底層邏輯--它就是趨向于節(jié)能（偷懶）偎谁、穩(wěn)定的狀態(tài)总滩，我們的生活也一直是在線性附近（也就是我們最適應(yīng)的狀態(tài)形式），但如果每一天巡雨，你都在嘗試做改變闰渔，做一些對當(dāng)下生活來說可能沒那么舒服的事情，那么我們的大腦也會隨之跟著改變鸯隅，久而久之就會慢慢適應(yīng)了澜建，所以這就是為什么我們要不斷的往舒適圈的外圍去移動。
2.?不斷去強化我們的“內(nèi)隱自我”蝌以，也就是記錄自己每天“做對了什么”盡可能的詳細(xì)炕舵，把良好的反饋及時記錄下來，好的習(xí)慣不需要堅持跟畅，找到一個行之有效的方法咽筋，把它變成生活的習(xí)慣，再不斷的優(yōu)化和強化徊件。
3.在學(xué)習(xí)的過程中奸攻，學(xué)會去把知識內(nèi)化為自己的東西蒜危，讓它為我所用，嘗試用自己的語音把它解釋出來睹耐，才能構(gòu)建一張屬于我們自己的知識網(wǎng)絡(luò)體系辐赞，比起復(fù)制粘貼，能夠明白清晰的表達(dá)出自己的觀點更能讓這個知識屬于我們自己硝训，我們的大腦也會開始改變响委，它會幫助我們做好知識的提取、表達(dá)功能窖梁，久之赘风，我們和其他人之間的思維差距也會越來越大。
【本周金句】
1. 疫情已是常態(tài)纵刘，努力才是狀態(tài)邀窃。
2. 一年收獲只有一次，但每天都要下田假哎。
3. 把時間分給睡眠瞬捕、分給書籍，分給運動位谋，分給花鳥樹木和山川湖海山析，分給你對這個世界的熱愛，而不是將自己浪費在無聊的人和事上掏父，當(dāng)你開始做時間的主人，你會感受到平淡的生活中噴涌而出的平靜的力量秆剪，至于那些焦慮和不安赊淑，自然會在煙消云散。
4. 一個好的方式是在平時的生活中不斷地去豐富仅讽、充實和強化內(nèi)隱自我陶缺，讓它充滿更多的正面信息。
5. 每一次通過付出行動獲取獎勵洁灵，大腦就會把“付諸行動”這件事情打上一個標(biāo)記饱岸，并在下一次行動之前，提升我們的多巴胺水平徽千，為我們預(yù)支動力苫费，讓我們能面對更大的困難。通過這種方式双抽，一步步地積累內(nèi)驅(qū)力和成就感百框，慢慢地，讓自己積累更多的自信和動力牍汹，能夠追求更長遠(yuǎn)的目標(biāo)铐维，應(yīng)對更復(fù)雜的困難柬泽。
6. 而對碎片時間最好的利用方式，不是閱讀嫁蛇，不是學(xué)習(xí)锨并，是思考。
7. 一個人為什么能持續(xù)睬棚、長期地做一件事情第煮？一定是因為你“樂在其中”，你從過程中找到了樂趣闸拿、收獲乃至意義空盼，這些才是推動你繼續(xù)把它做下去的動力。
我是加鹽新荤，為你加油~
作者簡介：我是加鹽菇娘揽趾，堅持早起1371天，堅持復(fù)盤的第487天苛骨，2022愛上閱讀的第2年篱瞎，堅持運堅持跑步的第2年，堅持運動的第5年痒芝。
愿景：做一個持續(xù)自律且精進(jìn)的90后老阿姨~
2022年11月28日星期一
今天是堅持運動的第244/365天
今天是堅持閱讀的第290/365天
今天是堅持早起打卡的第1371天
