Hello具练，我是加鹽菇娘,一個自驅(qū)力滿滿的長期主義者~2022年的第46周乍构，我的本周時間手賬記錄如下：
【本周成功清單】
√早起：平均早起6:42，最早起床6:13扛点，本周起床有拖拉哥遮，也與睡覺晚有關岂丘，隊友下班晚，也打亂了我的作息眠饮，早起的秘訣是早睡奥帘，這一點上，一定要克服晚睡的困難仪召。
√運動：運動6天翩概，195分鐘，完成跑步14.69公里（生理期內(nèi)堅持運動的人也是很棒的）
√閱讀：閱讀7天返咱，看書8小時33分，在看《逆襲人生》牍鞠、《打開心智》《認知覺醒》這周的很多書都是復看咖摹，今年的閱讀目標完成后，接下來的時間主要是以二刷各種喜歡的書籍难述，再次閱讀為主啦~重新看一本書萤晴，又能找到很多心動的瞬間。
√聽書：聽書4次?175分鐘胁后，反復聽一本書《如何學習》店读，三種高效學習方式：1.變換學習環(huán)境2.變換學習內(nèi)容，不同學習內(nèi)容交替學習3.好好睡覺攀芯，學累了就睡會覺
√英語：學習5次屯断，185分鐘--碎片化時間利用，比上周有進步
√工作：出門工作5天侣诺，本周工作約51.5h
√復盤：日復盤7天殖演，補寫2天，周末晚上忙太晚想睡覺年鸳，當日復盤就到第二天早上起床第一件事完成趴久。
√娛樂：周天下班和老公吃烤魚，新買的健身器材到了搔确，在家鍛煉消食彼棍，帶動室友一起動了起來。
【本周成果】
1.?工作(about 51.5h)：had 9 classes & 3 extra missed classes（工作時間拉滿）
2. 輸入：運動3h15+閱讀8h33+聽書2h55膳算、pilate共讀營
3. 輸出：80%全英課堂座硕、pilates共讀結束證書
【本周收獲】
1.?將自己所學的擴展知識帶入課堂，全英和孩子們交流涕蜂，每節(jié)課都有5-10分鐘以上坎吻，發(fā)現(xiàn)孩子們并沒有我想象的那么弱，都能和我自如交流宇葱。
2. 和老公接力完成一次半馬瘦真，特殊的一次跑步刊头，周六我下班前他開始跑，我回家換好衣服后換他诸尽，一起合力完成了一場半馬原杂。
3.?完成1個月的pilate共讀，和很多優(yōu)秀的老師一起您机，收獲了我的結業(yè)證書穿肄，只是一起讀了一本書，但儀式感被拉滿际看，享受了一次無與倫比的閱讀的美好~
4.?超額完成自己制定的本周計劃（閱讀7小時/實際完成8小時33分咸产、運動5天/實際運動6天、更新讀書筆記1篇/實際更新2篇仲闽，其他計劃穩(wěn)定按時完成）
5.?挑戰(zhàn)1次跪地25個俯臥撐--成功（鼓掌呱唧呱唧）
6.?遇到問題先自己想解決辦法--自己百度查詢脑溢，于是成功解決了2次打印機的問題，雖然花了時間赖欣，但是能夠改變想法和心態(tài)屑彻，遇到問題不要一開始就依賴其他人，而是自己學會突破和解決顶吮，這是很重要的心態(tài)和思維社牲。
【感恩日記】
1.買了10斤米，原以為樓下門禁打不開就自己下樓搬上來全當鍛煉的悴了，但是快遞員給幫忙送了上樓--服務行業(yè)不易搏恤，所以每次必定真誠的說聲謝謝，辛苦了湃交。
2.同事請吃桃酥--她說記得我最喜歡吃這個挑社，所以買了一點大家分享（雖然不是我最喜歡吃的，但是被用心的同事記錄下了喜好呀巡揍，感恩）
3.順嘴說了下我的梳子斷了您没，但我不常用梳子省咨，老公細心的買了把梳子送我鱼响，而且還刻上了字--直男雖然直石咬，但是真的特別細心呀~雖然平時紀念日買的禮物都是在我知道的前提下送的，沒有什么驚喜感糜工，但是偶爾平常的一天弊添，突然發(fā)現(xiàn)梳妝桌上多了一份小小的禮物，也是特別驚喜的一瞬間（特別說明捌木，梳子還是他精挑細選過的哦油坝，花了一點小價錢給我買的）
【下周計劃】
1.細致記錄每日時間安排
2.更新日復盤、周復盤（每天都會有新的迭代）
3.比這周再進步一點點吧，哈哈
【本周金句】
1.所謂的一夜成名澈圈，不過是厚積薄發(fā)
2.開始并完成一件事彬檀，比做好它更重要，因為只要開始了你就有機會把它做的更好瞬女。
3.高爾基曾經(jīng)說：每一次克制自己窍帝，就意味著比以前更強大。
4.很多人整天焦慮未來诽偷，但卻沒有意識到坤学，未來就是由無數(shù)個今天、無數(shù)個當下組成的报慕，解決好當下的問題深浮，認真做好今天該做的事，未來就會在當下解決的一個個問題中延展出去眠冈，水到渠成飞苇。
5.你看，一個人只要把心中的想法積極地付諸行動洋闽，但行好事，莫問前程突梦，人生就會有無限的驚喜和可能诫舅。
6.真正的生活品質(zhì)，是回到自我宫患，清楚衡量自己的能力與條件刊懈，在這有限的條件下追求最好的事物與生活⊥尴校——林清玄
7.人生的結果=能力*熱情*思維方式
8.問題本身不是問題虚汛，我們?nèi)绾慰创攀菃栴}。
9.后悔大概會帶來2種結果：要么將你禁錮在過去/要么成為你改變未來的動力
還有一句話皇帮，成事的秘訣是：去做
【學會復盤卷哩，你也可以成為自律達人】
接下來是我的深度分享
1.?學會正確的復盤，才能讓你成為一個高效的人--如何正確復盤：羅列成果+反思+改進（可參考我上面的模式）属拾，清晰記錄自己日復盤将谊、繼續(xù)周復盤、月復盤渐白，久之尊浓，你會發(fā)現(xiàn)自己的目標越來越清晰，你會發(fā)現(xiàn)自己的行動會越來越強纯衍。
2. 復盤對應的是我們每日的行為栋齿，如果想要收獲滿意的一天，那么每天都需要擁有一個清晰的計劃和行動。我的流程是直接動手寫下來瓦堵，例：1. 6:30起床?2.完成周復盤（9點之前）3.處理一些剩余工作（1-1.5h）4.英語30mins 5.閱讀30mins ?5.家務+午飯+午休6.讀書筆記7.運動?8...... ??（可以看出我是按時間線來排列的基协，可以直接跟著這個行動走，也許時間不一定能對應準確谷丸，但我確實完成了這么多的事情）
3. 當完成每日行動目標時堡掏，我們也能收獲一個滿滿的成就感，久而久之刨疼，當我們從一件事情里面獲得足夠多的動力泉唁，也會驅(qū)使我們成為一個更自律的人。
4. 接下來是自律的方法：
1.?明確每日最重要3件事--比如：早起揩慕、運動亭畜、閱讀，優(yōu)先完成這三件事（找不到3件事迎卤，可以找1-2件事拴鸵，但最好不要超過3件事）；2.找到完成這件事的目的而不是需要完成這件事的時間蜗搔，比如看書--不需要為了看十分鐘而看劲藐，而是想想，我此刻就看書三分鐘樟凄，但我學到了一個新的觀點觸動了我聘芜，這就是收獲；3.繼續(xù)不斷從此件小事中慢慢練習缝龄，保持專注汰现，養(yǎng)成習慣∈迦溃可以打卡記錄瞎饲，但是不要因為打卡中斷而放棄。4.進階模式是養(yǎng)成好的習慣后炼绘，自律就會成為自驅(qū)力嗅战，不斷驅(qū)使你走的更遠。5.記住這句話：好的堅持俺亮，本身就是一種自律仗哨。而自律的進階是自驅(qū)力,愿我們的終極目標都是找到自己的自驅(qū)力。
我是加鹽铅辞，為你加油~
END
作者簡介：我是加鹽菇娘厌漂，堅持早起1364天，2022愛上閱讀的第2年斟珊，堅持運堅持跑步的第2年苇倡，堅持運動的第5年富纸。
愿景：做一個持續(xù)自律且精進的90后老阿姨~
2022年11月21日星期一
今天是堅持運動的第238/365天
今天是堅持閱讀的第286/365天
今天是堅持早起打卡的第1364天
