科學(xué)訓(xùn)練有三個(gè)最重要的方面：量化万皿、個(gè)性化和周期化撕氧。量化是其中最主要的瘤缩，沒有量化，個(gè)性化和周期化都無從談起伦泥。
量化就是要把訓(xùn)練效果和主觀感覺數(shù)字化剥啤。哪些需要量化呢？徐國峰教練有一個(gè)很生動的比喻不脯。把人體看成一輛賽車府怯，決定賽車成績好與壞的主要因素有引擎的性能、車的機(jī)械能力和賽車手的技術(shù)防楷。對于人體來說牺丙，體能就是引擎，肌力就是這輛車的機(jī)械能力复局，而跑者的技術(shù)能力就是操控這輛賽車的車手實(shí)力赘被。
但凡關(guān)心跑步知識的跑者大概都知道最大攝氧量是整。為什么是最大攝氧量？驅(qū)動身體往前的跑步引擎是肌纖維中的線粒體民假，通過燃燒氧氣產(chǎn)生能量。人體到底有多少線粒體龙优，無法精確估量羊异，我們可以通過每分鐘所消耗的氧氣量，也就是攝氧量來評估跑者的體能彤断。
最大攝氧量需要在實(shí)驗(yàn)室里才能測出來野舶。受試者戴著面罩在跑步機(jī)上跑步，然后收集他們呼出的每一口氣宰衙，逐步提高跑步速度平道，直到極限，然后再看在最高運(yùn)動強(qiáng)度下身體消耗了多少氧氣供炼。
這對廣大跑者來說非常不方便一屋，最主要是不即時(shí)。現(xiàn)在多數(shù)運(yùn)動手表都采用一些容易檢測的指標(biāo)來推算最大攝氧量袋哼。這些運(yùn)動手表都是基于Firstbeat所研發(fā)的算法冀墨，根據(jù)你的配速、心率變異度涛贯、心率等等來估算诽嘉。
如何提升最大攝氧量？
人體的攝氧能力可以分為心肺端和肌肉端弟翘。前者主要是和心肺虫腋、心血管等等相關(guān)，后者與肌肉中的紅色肌肉稀余、線粒體密度有關(guān)悦冀。
如何提升就要從這兩個(gè)入手。其中肌肉端的攝氧能力需先提高滚躯。慢跑可以加強(qiáng)肌肉端的攝氧能力雏门，高強(qiáng)度跑主要是練習(xí)心肺能力。這是我們?yōu)楹我攸c(diǎn)練LSD的原因掸掏。此外茁影，對于初學(xué)者來說，慢跑還可以提高樂趣丧凤，減少受傷募闲。
肌肉端攝氧量有一定基礎(chǔ)后，可以開始提高強(qiáng)度愿待，以提升心肺端的最大攝氧量浩螺，通常我們需要維持2分鐘以上的高強(qiáng)度才有效果靴患。這是我們?yōu)楹我毩?xí)高強(qiáng)度間歇跑的原因。
