在2500多年前的春秋時代，先人們利用地上的竹竿直立，用以觀察太陽投影移動規(guī)律并計算墓毒，以確定冬至。
? ? 冬至是24節(jié)氣中第一個制定出的節(jié)氣亲怠。這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏所计，陰氣盛極，萬物活動趨向休止团秽，以蟄伏情況主胧，休攝生息，為來春活力煥發(fā)生預(yù)備徙垫。正如“冬時六合氣閉讥裤，血氣伏藏，人不行作勞汗出姻报，宣泄陽氣己英。”因而吴旋，早睡晚起损肛，日出而作厢破，確保足夠的睡覺，有利于陽氣潛藏治拿，陰精積蓄摩泪。不行汗流浹背。
祖國醫(yī)學(xué)中有“三九補一冬劫谅，來年無病痛”之說见坑，“三九灸”利用冬天的三九，對人體穴位進行艾灸來達到養(yǎng)生的目的捏检。
“冬至一陽生”說明冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個最重要節(jié)氣荞驴。冬至到小寒、大寒贯城，是最冷的季節(jié)熊楼，患心腦血管病的人易病情加重，患"中風(fēng)"者增多能犯，天冷也易凍傷鲫骗。老年人、女性都應(yīng)注意防寒保暖踩晶。
為什么說冬至養(yǎng)生更重要执泰？
冬季主閉藏，萬物都在修整合瓢，人也應(yīng)該順應(yīng)這個時令規(guī)律坦胶，為健康而“儲蓄”、進補晴楔，冬季是各種體質(zhì)人群大補的黃金季節(jié)顿苇。補氣、補血税弃、補陰纪岁、補陽皆適宜的大補時節(jié)。
為什么進補大多從冬至開始则果？
因為從冬至這天開始幔翰，陽氣開始一天天的回升。就好比星星之火剛剛點燃西壮，這時加柴遗增，恰到好處，具有助燃的作用款青。另外冬至是一年中最寒冷的時候做修，也是疾病易發(fā)期，此時進補可以補充能量抗寒祛病。
冬季養(yǎng)生要點：
1饰及、養(yǎng)腎為先：
寒氣內(nèi)應(yīng)腎蔗坯。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”燎含。冬季宾濒，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動也有所收斂屏箍。此時绘梦，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量背零，又要為來年貯存一定的能量沉噩，所以此時養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補充尚粘，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽敲长。狗肉郎嫁、羊肉、鵝肉祈噪、鴨肉泽铛、大豆、核桃辑鲤、栗子盔腔、木耳、芝麻月褥、紅薯弛随、蘿卜等均是冬季適宜食物。
2宁赤、冬至養(yǎng)生重在養(yǎng)心：
冬至養(yǎng)生的重點是要養(yǎng)心舀透。要養(yǎng)生先養(yǎng)善良、寬厚之心决左，心底寬自無憂愕够。冬季養(yǎng)生，要靜神少慮佛猛，保持精神暢達樂觀惑芭，不為瑣事勞神，不要強求名利继找、患得患失;避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”防止過度勞累遂跟，積勞成疾。
3、冬至出外要保暖：
到了冬至的時候漩勤，溫度又會進一步的下降而且幅度也是非常大的感挥。冬至養(yǎng)中最重要的就是保暖，身體暖暖的越败，我們的氣血才會更加的順暢触幼，這樣才能夠避免很多疾病的發(fā)生。
保暖強調(diào)的是頭和腳究飞。俗話說“寒從腳下起”置谦，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少亿傅，皮下脂肪較薄媒峡，保暖性很差，一旦受寒葵擎，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮谅阿，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染酬滤，因此在寒冷的冬至?xí)r節(jié)签餐，腳部保暖也應(yīng)加強。
4盯串、起居護養(yǎng)要適度：
在起居上氯檐，應(yīng)早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)才出外活動体捏。同時也要多穿衣服冠摄，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的消耗几缭『佑荆“起居有常，養(yǎng)其神也奏司，不妄勞作乔询，養(yǎng)其精也”，冬令時節(jié)若能合理安排起居作息韵洋，就能保養(yǎng)神氣竿刁，勞逸適度可養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步搪缨、耳步極聽食拜、目不極視、坐不至久副编、臥不極聘旱椋”。
5、運動養(yǎng)生適度為宜：
運動這方面呻待，因為冬至萬物潛藏打月，運動養(yǎng)生還是要順應(yīng)自然規(guī)律，不適合做太過激烈的運動蚕捉，更加應(yīng)該是在“藏”字上下一下功夫奏篙。就像每天在陽光好的時候我們多做做舒展運動。冬天運動迫淹，忌汗流浹背秘通。
6、增苦少咸：
冬天腎的功能偏旺敛熬，如果再多吃一些咸味食品肺稀，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟应民，使心臟力量減弱话原，影響人體健康。因此瑞妇，在冬天里稿静，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物辕狰，以補益心臟，增強腎臟功能控漠，常用食物如：檳榔蔓倍、橘子、豬肝盐捷、羊肝偶翅、大頭菜、萵苣碉渡、醋聚谁、茶等。
7滞诺、食補要吃溫性食物：
在冬季適宜補益的食品中形导，中醫(yī)又分為幾大類。天寒地凍习霹，首選溫補類食物朵耕。如雞、羊肉淋叶、牛肉阎曹、鯽魚等。上述幾種，均屬美味处嫌，在冬季可作為進補的佳品栅贴。但過多地進食溫補類食品，容易上火熏迹。還有一類滋補類食物筹误，具有滋陰益腎、填精補髓的功效癣缅。主要有：木耳厨剪、黑棗、芝麻友存、黑豆祷膳、豬脊、海參屡立、龜肉直晨、甲魚、鮑魚等膨俐。
8勇皇、溫食忌硬：
黏硬、生冷的食物多屬陰焚刺，冬季吃這類食物易損傷脾胃敛摘。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后乳愉，又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒兄淫，容易刺激脾胃血管，使血流不暢蔓姚，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)捕虽，有損人體健康，因此坡脐，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
冬至養(yǎng)生穴位：
命門泄私、腎俞、腰陽關(guān)备闲、氣海晌端、關(guān)元、合谷浅役、足三里斩松、三陰交、復(fù)溜觉既、太溪惧盹、涌泉乳幸。
三九灸時間表：
一九:12月21日~12月29日
二九:12月30~1月7日
三九:1月8日~1月16日
加強灸:1月17日~1月25日
文／靜靜木星（簡書作者）
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