精力管理手冊
張萌
15 間歇性運動鑄造優(yōu)異效能
>> 堅持運動能使人承載高負荷壓力痰驱，增強身體韌性肩民，提升精力的儲備能力蔽豺。
>> 第一，如果你目前沒有運動的習慣棘利，那么低強度間歇性訓練會是你運動的開始橱野；第二，如果你平時能運動的時間有限善玫，間歇性訓練確實是一種性價比很高的運動方式水援。
>> 首先，它會增強一個人的心臟功能茅郎。其次裹唆，它會增強人體的一系列代謝和系統(tǒng)供能的能力
>> 最后，增強你的抗壓能力
>> 比如短跑只洒、爬樓梯许帐、騎自行車或動感單車，甚至是舉啞鈴毕谴。
16 強化力量訓練打造肌肉動力
>> 第一成畦，肌肉讓你健康且好看。
>> 第二涝开，肌肉可以提供動力
>> 第三循帐，保持一定的肌肉量可以防衰老。
>> 第一舀武，每天會進行大肌肉的活動拄养，比如進行負重等高強度練習的時候，喝蛋白粉是比較適合的银舱。第二瘪匿，當你沒有條件攝入蛋白質(zhì)，比如在一些特殊環(huán)境下生活的人寻馏、素食主義者棋弥，或者消化不好的人，蛋白粉就是合適的選擇诚欠。
>> 第一顽染，有氧訓練。
>> 第二轰绵，抗阻訓練粉寞。
>> 第三，拉伸訓練左腔。
>> 第一唧垦，循序漸進。
>> 第二翔悠，反復練習业崖，注意訓練頻率
