《認(rèn)知覺醒》第八章早冥讀寫跑叮趴，人生五件套---成本最低的成長之道。
早：談?wù)摰氖窃缙疬@件事权烧。在人人倡導(dǎo)自律的時(shí)代眯亦，自律最常見的表現(xiàn)形式是早起。為達(dá)到早起的目的豪嚎，有人訂了五六個(gè)鬧鐘搔驼，有人參與打卡群谈火，只要是能督促自己早起侈询，各種方式都嘗試。但打卡這種形式作者認(rèn)為是最要不得的糯耍，因?yàn)樗詈罂隙〞?huì)演變成一個(gè)認(rèn)知閉環(huán)扔字，為打卡而打卡。只要打卡結(jié)束温技，哪怕打完卡之后又回去睡回籠覺革为，在打卡者的思維意識(shí)中打卡活動(dòng)就結(jié)束了。這與一開始打卡的初心舵鳞，督促自己早起完全背離震檩。這樣的打卡沒有任何意義。
近幾年疫情蜓堕，學(xué)校為了更好的管控學(xué)生抛虏，也是要求班主任督促學(xué)生每天早起打卡，發(fā)學(xué)習(xí)視頻套才，發(fā)作業(yè)截圖迂猴。看似每天這些事學(xué)生都做了背伴，可私下里學(xué)生反饋多是沸毁，起床看書學(xué)習(xí)峰髓，讓家長錄制視頻發(fā)班級群打卡。然后再上床睡覺息尺。這種上有政策携兵，下有對策的行為，沒有起到督促學(xué)生的作用搂誉，反而讓學(xué)生養(yǎng)成了各種壞毛病眉孩，偷著上網(wǎng)打游戲，讓近視率迅速攀升勒葱，學(xué)生的閱讀習(xí)慣沒有了浪汪。
作者認(rèn)為不要為打卡而打卡，可以把打卡改成記錄凛虽。今天幾點(diǎn)起床把它真實(shí)記錄下來死遭，讓自己從記錄中找到動(dòng)力。記錄下早起的時(shí)間節(jié)點(diǎn)凯旋，這件事就不會(huì)結(jié)束呀潭，而是會(huì)繼續(xù)延續(xù)。
作者還說他起床從不定鬧鈴至非。他研究人的睡眠周期钠署，有1.5、4.5荒椭、6.5等幾個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)谐鼎，在進(jìn)入深度睡眠之后，人會(huì)在這幾個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)上醒來趣惠，這時(shí)人會(huì)很清醒狸棍，不會(huì)有疲勞乏困感，這時(shí)就可以起床了味悄，如果醒來還是很疲憊草戈，那就繼續(xù)睡1.5小時(shí)，在下一個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)再醒來侍瑟。他就是按這個(gè)規(guī)矩來養(yǎng)成了早起的習(xí)慣唐片，有時(shí)是四點(diǎn)，有時(shí)是五點(diǎn)半涨颜。然后跑步一小時(shí)后费韭，讓自己徹底清醒，才開始讀書寫作咐低。
我這幾年也在努力踐行早起揽思。基本要求自己六點(diǎn)過了就起來见擦，早起的前提是早睡钉汗，有時(shí)候睡的晚羹令，第二天就不想早起。我一般都會(huì)定鬧鈴损痰，多數(shù)時(shí)候會(huì)先于鬧鈴起來福侈。有時(shí)也得鬧鈴反復(fù)才能叫醒。關(guān)鍵還是覺得于晚上總不能按時(shí)睡覺卢未。以后要盡量做到十一點(diǎn)前睡覺肪凛，六點(diǎn)起床，不想起太早辽社。
冥：指冥想伟墙，一種自我調(diào)息的狀態(tài)，把自己放空滴铅，把大腦清空戳葵，只關(guān)注當(dāng)下的呼吸和生命狀態(tài)。冥想現(xiàn)在風(fēng)靡全球汉匙。許多人從冥想中得到了平靜安寧的狀態(tài)和力量拱烁。
作者也非常推崇冥想這種方式，稱之為噩翠，所有人遲早要解鎖的賽道∠纷裕現(xiàn)在時(shí)間紛繁復(fù)雜，這是一個(gè)信息流無以倫比的時(shí)代伤锚，人們每天被各種信息包圍著擅笔，內(nèi)心也變得愈加浮躁，沒有耐心见芹，焦慮抑郁泛濫剂娄。作者說每個(gè)人大腦中都有七個(gè)小球，每個(gè)小球各不相同玄呛，有的輕有的重，就業(yè)的壓力和二，學(xué)業(yè)的重?fù)?dān)徘铝，生活的不易，社交恐懼……各個(gè)小球在腦海中飛旋惯吕，碰撞惕它，攪得大腦一刻不得安閑，一直處于焦躁不安废登，憂心煩惱的狀態(tài)淹魄。這樣惡性循環(huán)，反而越發(fā)做不好事堡距。而要改善這種狀態(tài)的最好方法甲锡，就是冥想兆蕉。讓自己安靜下來，平靜下來缤沦，讓所有的事情分出層次虎韵，分出輕重，讓它變得清晰缸废，變得確定包蓝，可以逐個(gè)突破，逐個(gè)解決企量。長期訓(xùn)練测萎，內(nèi)心就變得強(qiáng)大，不驕不躁届巩，淡然有度的去處理绳泉。
我沒有進(jìn)行過這項(xiàng)訓(xùn)練，內(nèi)心也是非常浮躁的姆泻，想要的很多零酪，卻不能專注其一認(rèn)真踐行。這樣盲目無序的行動(dòng)拇勃，見不到多少成效四苇。需要好好思考如何改變。
