不知道大家是否都有這樣的感覺：有些壞習(xí)慣一直都想改變，卻一次又一次的重蹈覆轍获黔；反而有些習(xí)慣卻在不知不覺中被改變了痹雅。那么仰担，怎么樣才能了解習(xí)慣，改變習(xí)慣呢绩社？最近恰巧看了《習(xí)慣的力量》摔蓝，給了我很多的啟示。
一愉耙、習(xí)慣的運(yùn)作
習(xí)慣之所以出現(xiàn)贮尉，是因?yàn)榇竽X一直在尋找可以省力的方式。如果讓大腦自由發(fā)揮劲阎，那么大腦就會讓幾乎所有的慣常行為變成習(xí)慣绘盟，因?yàn)榱?xí)慣能讓大腦得到更多的休息鸠真，這種省力的本能是一大優(yōu)勢悯仙。
我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的回路。
一：存在著一種暗示吠卷，能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式锡垄，并決定使用哪種習(xí)慣
二：存在一個慣常行為，這可以是身體祭隔，思維或感情方面的货岭。
三：獎賞，能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路疾渴，以備將來之用
慢慢的千贯，這個由暗示、慣常行為與獎賞組成的回路變得越來越自動化搞坝，直到強(qiáng)烈的參與意識與欲望出現(xiàn)搔谴，最終，習(xí)慣產(chǎn)生了桩撮。
二敦第、習(xí)慣的養(yǎng)成
習(xí)慣往往是這么養(yǎng)成的：將暗示、慣常行為和獎賞拼在一起店量，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路芜果。
渴求驅(qū)動習(xí)慣，如果想多加運(yùn)動融师。
選擇一個暗示（每次醒來右钾、每天晚上就去健身房）
然后找一個獎賞（比如每次健身后來一杯奶昔）
想想獎賞你會感覺到身體里涌出的內(nèi)啡肽，讓自己去預(yù)期獎賞的出現(xiàn)，最終這種渴求會讓你每天更想去健身舀射。
三灭将、核心習(xí)慣
核心習(xí)慣影響著人們的工作，飲食后控，玩樂庙曙，消費(fèi)和溝通方式。它啟動一個進(jìn)程浩淘，久而久之將改變一切捌朴。比如經(jīng)常一起吃飯的孩子，更擅長做工作张抄，學(xué)業(yè)成績和情緒控制力都更好砂蔽，更有自信心。每天早上整理床鋪署惯，與更高的工作效率左驾、更強(qiáng)的幸福感以及控制預(yù)算能力有關(guān)。事實(shí)上极谊，并不是家庭一起用餐或者整齊的床鋪能帶來好成績或理智的開支诡右，而是這些基本的變化會引起連鎖反應(yīng)，帶動其他好習(xí)慣的形成轻猖。
核心習(xí)慣說明成功并不需要做對每一件事帆吻，而是要辨別出一些重要的優(yōu)先因素，并將其變成有力的杠桿咙边。那么猜煮，最重要的習(xí)慣是那些自身變化后，會驅(qū)動和重塑其他行為模式的習(xí)慣败许。
核心習(xí)慣帶來改變的方式：
一：找到小成功王带，一個小成功完成了，就會推動下一個小成功出現(xiàn)
二：打造能促成其他習(xí)慣蓬勃發(fā)展的架構(gòu)
三：建立能融入新價值觀的文化市殷。核心習(xí)慣會讓艱難的抉擇變得容易愕撰，比如開除破壞企業(yè)文化的高管。核心習(xí)慣之所以能改變我們被丧，是因?yàn)樗軇?chuàng)造出各種文化盟戏，讓我們清楚的看到那些抉擇困難或感到茫然的時候很可能被忘記的價值。
四甥桂、改變習(xí)慣
就算我們了解了習(xí)慣的運(yùn)作柿究、養(yǎng)成，也知道了核心習(xí)慣能夠給我們帶來的改變黄选，但想改變或養(yǎng)成一個習(xí)慣蝇摸，卻依舊很難婶肩。這時候我們就需要一些方法來為我們減輕阻礙。
①舊瓶裝新酒
對于新事物貌夕，人們總是在開始有所顧忌律歼，但如果我們用舊的事物來裝扮新的東西，那么大家就更容易接受它啡专。對于習(xí)慣也是如此险毁，我們不要直接大刀闊斧的直接全盤改變，而是應(yīng)該從自己熟悉的事物上著手们童，慢慢從小習(xí)慣開始改變畔况，慢慢接近我們的目標(biāo)。
拿讀書舉一個例子：如果我們想養(yǎng)成一個讀書的習(xí)慣慧库，直接照著網(wǎng)上的某某必讀書單跷跪，很可能堅(jiān)持不了幾天就放棄了。世界上其實(shí)沒有哪一本書是“必讀”的
我們可以通過自己喜歡的事物齐板，比如電影電視劇漫畫等吵瞻，發(fā)掘我們的興趣點(diǎn)，比如說看了《真探》讓我對克蘇魯神話很感興趣甘磨，于是我就去看了相關(guān)書籍橡羞，發(fā)現(xiàn)很快就融入了書中。
通過自己感興趣的事物可以一步又一步的不斷深入宽档，到時候一些之前覺得難以接受十分無聊晦澀的書籍也會讓自己十分感興趣了尉姨。自己以前看《文學(xué)少女》后庵朝，出于對書中提到的著作的興趣吗冤，一一去閱讀并愛上了那些書，其中好幾本是自己之前覺得無論如何都不會去看的書九府。
②群體的力量
很多時候我們培養(yǎng)習(xí)慣的同時椎瘟，總是會在不知不覺中利用到群體的力量，例如朋友圈的跑步侄旬、背單詞打卡肺蔚，去健身房鍛煉等。
信仰可以幫助人們改變習(xí)慣儡羔，一旦人們學(xué)會信仰某件東西宣羊，這種信仰就會擴(kuò)展到生活的其他方面，直到他們開始相信自己能改變汰蜘。信仰是將改造過的習(xí)慣回路變成永久性行為的要素仇冯。
信仰來源于群體，當(dāng)人們獨(dú)自一人時族操，很可能懷疑自己是否有能力改變自己苛坚，但當(dāng)他們聚在一起時，大家就會說服他們將疑慮擱置在一邊，讓他們相信改變的可能泼舱。所以等缀，是社群創(chuàng)造了信仰。
③未雨綢繆
在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中娇昙，可能會遇到很多問題尺迂，我們需要在困境發(fā)生之前就想好解決措施，然后在困境來臨時依法處理冒掌。
例如一開始想培養(yǎng)每天跑步的習(xí)慣枪狂，但執(zhí)行過程中很可能遇到下雨，加班等問題宋渔，如果我們提前想好解決措施州疾，例如下雨就家里鍛煉、加班就跑步回家等皇拣，這樣我們的意志力在遇到各種困境時就沒那么容易被擊垮严蓖，習(xí)慣就慢慢養(yǎng)成了。
④創(chuàng)造危機(jī)感
很多時候我們自己（或一群人）都會覺得某某壞習(xí)慣雖然不好但也沒有改變的必要氧急，這時候就需要創(chuàng)造一種危機(jī)感颗胡，并讓大家都有需要改變的感覺，直到最后所有人都做好準(zhǔn)備來徹底改變他們以往習(xí)慣的行為模式吩坝。
我自從小學(xué)畢業(yè)后就幾乎每天都要喝一瓶含糖飲料毒姨，特別是可樂這種，爸媽說了很多年我也不以為意钉寝，我這么喝身體一直都還可以啊弧呐。直到上個月我爹檢查身體的時候發(fā)現(xiàn)血糖很高，疑似糖尿病嵌纲，我到網(wǎng)上一查發(fā)現(xiàn)自己居然有好幾條符合俘枫，心里一驚，決定作出改變逮走。
到現(xiàn)在一個多月了鸠蚪，我?guī)缀踅涞袅撕秋嬃希退闼鼈償[在面前我也可以很輕松的拒絕掉师溅。我是怎么這么快就改掉了一個如此長期的壞習(xí)慣呢茅信？首先是暗示（自己有好幾條符合糖尿病的癥狀，然后讓自己意識到喝飲料是導(dǎo)致這種結(jié)果的行為）墓臭，然后是危機(jī)感（如果不戒掉飲料自己很可能也會得糖尿舱壕ā），最后是渴求與獎賞（健康的身體）起便。
⑤相信自己
要相信自己可以改變棚贾，相信的意志是其中最重要的元素窖维。而要讓自己相信自身可以改變，最重要的方法之一就是利用習(xí)慣妙痹。盡管習(xí)慣讓我們在“第一次做事時有些困難铸史，但很快就會越來越容易，在經(jīng)過足夠的實(shí)踐之后怯伊，一切將變得半機(jī)械化琳轿，或者幾乎完全不需要意識就可以做到”。一旦我們選擇想變成什么耿芹，我們就會“越來越熟悉自己實(shí)踐過的方法崭篡，就像一張紙或者一件大衣，一旦折過或疊過吧秕，今后要是折疊琉闪，他們就會永遠(yuǎn)沿著同樣的痕跡折疊下去”
這就是習(xí)慣的力量：你的選擇決定了你的習(xí)慣。一旦做出選擇砸彬，并且成了自發(fā)行為颠毙，那這個選擇不僅真實(shí)可行，而且似乎是不可避免的砂碉。正如詹姆斯所說的一樣蛀蜜，這讓我們走向自己的命運(yùn)。不管最終命運(yùn)如何增蹭，我們都無法抗拒滴某。
當(dāng)我們知道應(yīng)該如何改變自己的習(xí)慣的時候，其實(shí)我們每個人都可以變得更好滋迈。
