立冬，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣偷厦，時間點在公歷每年11月7-8日之間商叹，即太陽位于黃經(jīng)225時立冬°。立冬與立春只泼、立夏剖笙、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節(jié)日请唱。
立弥咪，建始也过蹂，表示冬季自此開始。冬是終了的意思聚至，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意酷勺，中國古時民間慣以立冬作為冬季的開始。
《月令七十二候集解》中說：“立扳躬，建始也”脆诉，又說“冬，終也贷币，萬物收藏也击胜。”立冬過后役纹，天明顯黑得更早偶摔，防寒保暖也顯得更加重要促脉。
立冬過后辰斋，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低嘲叔。一般不會太冷亡呵，但氣溫逐漸下降，南北方溫差拉大硫戈。按氣候?qū)W劃分锰什，我國要推遲20天左右才入冬。在此時丁逝，在北方汁胆，正是“水結(jié)冰，地始凍”的孟冬之月霜幼，在南方卻是小陽春的天氣嫩码。
民間習(xí)慣把立冬作為冬季的開始，實際上罪既，真正意義上的冬季铸题，并非都以“立冬”為準(zhǔn)，而是以連續(xù)五天日平均氣溫低于10℃為標(biāo)準(zhǔn)琢感。
人體陽氣也隨之潛藏于內(nèi)丢间，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界規(guī)律，要養(yǎng)陽驹针、藏陽烘挫，補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳柬甥，為來春的生機勃發(fā)做準(zhǔn)備饮六。
《月令七十二候集解》“立其垄，建始也”，“冬卤橄，終也绿满，萬物收藏也”
立冬是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之一，也是中國傳統(tǒng)節(jié)日之一窟扑；時間點在公歷每年11月7-8日之間棒口。
立冬過后，日照時間將繼續(xù)縮短辜膝，正午太陽高度繼續(xù)降低。立冬期間漾肮，中國民間以立冬為冬季之始厂抖，需進補以度嚴(yán)冬的食俗。立冬是陽氣潛藏克懊、陰氣盛極忱辅、草木凋零、蟄蟲伏藏谭溉、萬物活動趨向休止的時節(jié)墙懂，此時的養(yǎng)生需順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以斂陽氣為基礎(chǔ)扮念，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主损搬！
立冬三候
立冬為十月節(jié)，冬為終柜与，萬物收藏巧勤。立冬，朔風(fēng)起弄匕，水始凝冰颅悉。五天后，地始凍迁匠，拂曉朔風(fēng)悲剩瓶，就“蓬驚雁不飛”了。我國古代將立冬分為三候城丧。
一候水始冰：立冬之日延曙，水始冰。冰寒于水芙贫，所以是水與凍的結(jié)合搂鲫，冬寒水結(jié)，是為伏陰磺平。孟冬始冰魂仍，仲冬冰壯拐辽，季冬冰盛。
二候地始凍：立冬之后五日擦酌，地始凍俱诸。冰壯曰“凍”，地凍為凝結(jié)赊舶，“靄靄野浮陽睁搭，暉暉水披凍×剑”
三候雉入大水為蜃：再五日雉入大水為蜃园骆，與“雀入大水為蛤”相對應(yīng)，蜃是大蛤寓调，古人認為锌唾，海市蜃樓便是蜃吐氣而成。
立冬養(yǎng)生
在立冬前后夺英，中國大部分地區(qū)降水顯著減少晌涕，這個時節(jié)天氣陰涼，溫差變大痛悯，正是疾病多發(fā)的時候余黎。因此，預(yù)防養(yǎng)生尤其關(guān)鍵载萌！
早睡晚起惧财，晨練宜遲
冬季寒冷，宜早睡晚起炒考，日出而作可缚，保證充足的睡眠，可適當(dāng)睡個懶覺斋枢，有利于陽氣潛藏帘靡、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富瓤帚，睡覺過晚描姚。
冬季晨練時間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運動”戈次。太陽出來以后氣溫升高轩勘，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動應(yīng)選擇在上午9時半以后到下午4時之前進行最為適宜怯邪。
滋陰潤燥绊寻，養(yǎng)陰為主
四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏澄步，陰精蓄積冰蘑，順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時候好村缸。
俗語說：“藥補不如食補祠肥。”食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要梯皿。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重仇箱，食材以滋陰為主。因此东羹，冬季宜多喝溫水剂桥，養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。此外属提，還可酌情選擇沙參渊额、玉竹、百合垒拢、無花果、銀耳火惊、枸杞求类、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮屹耐。
保持良好心態(tài)尸疆，養(yǎng)生之重
立冬前后，氣候漸冷惶岭，日照減少寿弱，風(fēng)起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感按灶，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)症革、易于傷感的憂郁心情。此時鸯旁，保持良好的心態(tài)噪矛，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情铺罢，培養(yǎng)樂觀豁達之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一艇挨。
起居養(yǎng)生
《素問·四季調(diào)神大論》曰：冬三月，無擾乎陽韭赘，早臥晚起缩滨，必待日光，冬要養(yǎng)陽、藏陽脉漏，補腎藏精苞冯，養(yǎng)精蓄銳，為來年的身體健康埋下根基鸠删，因此抱完，可以說立冬才是每年的開始，立冬養(yǎng)生做好早睡晚起刃泡、多吃白色食物少食咸巧娱、補腎養(yǎng)腎這三件事，就能順應(yīng)天時養(yǎng)護好身體烘贴，為春天做好準(zhǔn)備禁添。
《素問·陰陽應(yīng)象大論》：在天為寒，在地為水桨踪，在體為骨老翘，在臟為腎，冬季腎主令锻离，寒為陰邪铺峭，最易傷陽，因此汽纠，立冬后要避寒就溫卫键，重視足部、下肢虱朵、背部的保暖莉炉，立冬養(yǎng)生從“睡懶覺”開始，冬季應(yīng)早睡晚起碴犬，日出而作絮宁，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏服协，陰精蓄積绍昂。雖然天氣寒冷，也應(yīng)在白天氣溫較高時開窗通風(fēng)偿荷，保持室內(nèi)空氣新鮮治专。
“無擾乎陽，早臥晚起遭顶，必待日光”张峰。
在寒冷的冬季，早睡晚起棒旗，日出而作喘批，保證充足的睡眠撩荣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積饶深。早睡以養(yǎng)陽氣餐曹，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時間最好在太陽出來以后敌厘，這時人體陽氣迅速上升台猴，則頭腦清醒，機智靈敏俱两。上班族早起困難饱狂，就要盡量早睡，不熬夜宪彩。
衣著過少過薄休讳、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之尿孔，衣著過多過厚俊柔，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏活合，寒邪易于侵入雏婶。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”白指。
飲食養(yǎng)生
宜吃栗子花生黑木耳
飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之尚骄，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食侵续。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒憨闰。也就是說状蜗，少食生冷，但也不宜燥熱鹉动，有的放矢地食用一些滋陰潛陽轧坎，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏泽示，如烏雞缸血、鯽魚，可多飲豆?jié){械筛、牛奶捎泻，多吃蘿卜、青菜埋哟、栗子笆豁、花生、豆腐、木耳等闯狱。
除此之外煞赢，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分哄孤，人有男女老幼之別照筑，體質(zhì)有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律瘦陈，中醫(yī)養(yǎng)生原則凝危，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)双饥，老年重保媒抠，耋耄重延。故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補咏花、溫補趴生、小補、大補昏翰，不可盲目“進補”苍匆。
我們冬季在飲食養(yǎng)生方面應(yīng)少食咸，適當(dāng)吃點苦味的食物棚菊。
咸味入腎浸踩，苦味入心。如果咸味吃多了统求，會促進腎水升騰而以水生木检碗，腎水反而不能閉藏，有損健康码邻≌厶辏苦能降火，適當(dāng)?shù)目辔犊梢詭椭嗷鹣聺撓裎荩玫拇龠M冬天腎水的閉藏怕犁。
冬至后飲食以補養(yǎng)為要，天氣寒冷后耗費的陽氣增多己莺，也就需要適當(dāng)補充身體所需奏甫。
“少年重養(yǎng)，中年重調(diào)凌受，老年重保阵子，耋耄重延”
元代《飲膳正要》曰“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒胜蛉】钪”少食生冷智蝠，也不宜躁熱，有的放矢地食用滋陰潛陽奈梳，熱量較高的膳食為宜杈湾，多飲豆?jié){，多吃蘿卜攘须、青菜漆撞、豆腐、木耳等于宙。
要因人而異浮驳，食有谷果菜之分，人有男女老幼之別捞魁，體質(zhì)有虛實寒熱之辯至会。“虛者補之谱俭，寒者溫之奉件。”故冬令進補應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補昆著、溫補县貌、小補、大補凑懂，萬不可盲目“進補”煤痕。
冰糖蘿卜飲：白蘿卜洗凈，上部1/3處橫切一刀接谨，用小刀把下部中心掏空摆碉，挖空處放冰糖。再把切去的1/3白蘿卜蓋好脓豪，用牙簽固定巷帝，放入密封罐，用冰箱保存跑揉，五六天后打開蘿卜，冰糖化為濃汁埠巨。將汁水潷出即成历谍。
制首烏水棗米煮：干季最后是立冬，天干氣燥最嚴(yán)重辣垒。制首烏水棗米煮望侈，不宜大補宜清補。
做法：將制何首烏沖凈然后用干凈的紗布包上放入鍋中（不能用鐵鍋）用清水泡勋桶，將米淘好和洗凈的大棗也放入鍋中和何首烏一起浸泡脱衙，泡好的何首烏大棗和米連同泡它們的水一起大火燒開侥猬，然后小火煮至米粒開花。放入紅糖拌勻捐韩，再煮2分鐘即可退唠。
情志養(yǎng)生
“使志若伏若匿，若有私意荤胁，若以有得”瞧预。力求其靜，控制情志活動仅政，保持精神情緒的安寧垢油，含而不露，避免煩擾圆丹，使體內(nèi)陽氣得以潛藏滩愁。
對于抑郁心中的不良情緒，通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來辫封，以保持心態(tài)平和硝枉。
延長光照時間。因為光照時間短秸讹，是情緒抑郁的一個原因檀咙。當(dāng)黑夜來臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強璃诀，它能影響人的情緒弧可，而光照可抑制此激素的分泌；精神安靜多愛好劣欢，應(yīng)以安靜的活動為主棕诵，如琴、棋凿将、書校套、畫、集郵等為主牧抵。
運動時應(yīng)注意保暖笛匙，預(yù)防感冒，但不要穿著過厚犀变，避免大汗淋漓妹孙，以微微出汗為宜。有心腦血管疾病的人获枝，不要做劇烈運動蠢正；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎省店、肺心病嚣崭、哮喘等患者笨触，應(yīng)選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激雹舀，以免誘發(fā)舊疾芦劣。
另外，遇到城市霧霾天時葱跋，應(yīng)避免外出運動持寄，盡量選擇室內(nèi)運動。此外娱俺，立冬時運動應(yīng)以靜態(tài)運動為主稍味，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦荠卷、十六段錦模庐、太極拳等運動，以感到舒適愉悅為好油宜。
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
從立冬至立春3個月掂碱，萬物生機潛伏閉藏，正是調(diào)養(yǎng)腎的大好時機慎冤。
將養(yǎng)腎進行到“底”：在立冬前疼燥、中、后三天蚁堤，每日將腳入溫水中浸泡6-12分鐘常侣；而后點按太溪穴罪帖、三陰交穴税课、足三陰及關(guān)元穴各36次宰缤，以此達到保持腎、肝呈队、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能的順安通和功效剥槐。
懶腰宜常伸：腰部適度常伸，可使內(nèi)臟得到舒緩的按摩宪摧，促進新陳代謝粒竖。
要穴常滋潤：看電視時坐直，不倚靠几于，雙手對搓發(fā)熱后緊按腰眼處蕊苗，用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度孩革。
在立冬前岁歉、中得运、后三天膝蜈，將手搓熱锅移，并敷于命門穴及關(guān)元穴處。溫煦命門及關(guān)元饱搏，即可溫補一身之元陽及元陰非剃，增加生命的動力。
溫一壺黃酒暖冬天
冬季進補推沸，黃酒是不錯的選擇备绽。黃酒是用谷物作原料，用麥曲或小曲做糖化發(fā)酵劑制成的釀造酒鬓催，性味甘肺素、溫、辛宇驾，甘則溫補強壯倍靡，緩急調(diào)中；溫能溫中祛寒课舍，助陽通絡(luò)塌西；辛則發(fā)汗解表，行氣止痛筝尾，對冬天容易感冒捡需、怕冷體質(zhì)的人來說，黃酒有很好的養(yǎng)生作用筹淫。
黃酒最好溫?zé)崃嗽俸日净裕速Z銘認為，“凡飲酒宜溫贸街，不宜熱”庵寞，“飲冷酒成手戰(zhàn)”，黃酒加點姜片煮后飲用薛匪，既可活血祛寒捐川，又可開胃健脾。當(dāng)然逸尖，酒的溫度也不能加熱得太高古沥，酒過熱了飲用，一是傷身體娇跟，二是乙醇揮發(fā)得太多岩齿，再好的酒也淡而無味了。從養(yǎng)生的角度看苞俘，黃酒還屬于細酌慢飲的酒種之一盹沈，喝黃酒不宜太多太急，否則會損傷腸胃和肺吃谣。
立冬有“三酸”
檸檬的味道比其他水果更酸乞封、更苦做裙，是因為其中有機酸的含量比其他水果高出十幾倍。有機酸是維生素C的“保鏢”肃晚，立冬之后用檸檬泡水喝锚贱，能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。
酸棗在中藥房是作為一味中藥來使用的关串。酸棗性平拧廊、味甘酸，具有養(yǎng)肝晋修、寧心吧碾、安神、斂汗的作用墓卦。因此滤港，很多人冬天休息不好，容易疲勞不妨吃點酸棗或泡水喝趴拧，不僅可以緩解疲勞溅漾，對治療心煩、多夢著榴、神經(jīng)衰弱都有較好的作用添履。
立冬之后，很多人會出現(xiàn)肝火旺盛的現(xiàn)象脑又。這時酸梅就特別適合立冬肝火旺的人吃暮胧，有助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟问麸，提高抵抗力往衷。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯严卖。
