意志力的本能：人生來(lái)就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
一種威脅是當(dāng)危險(xiǎn)逼近時(shí)告组，比如說(shuō)遇到一只劍齒虎，這是人能感受到的危險(xiǎn)癌佩，而在這種情況下人會(huì)做出應(yīng)激反應(yīng)，集中所有精力去逃跑便锨。應(yīng)激反應(yīng)讓人更加沖動(dòng)围辙。
另一種威脅是像奶酪蛋糕這樣的，人們不覺(jué)得它危險(xiǎn)放案，不會(huì)造成直接的傷害姚建，所以現(xiàn)在的敵人是自己的內(nèi)心，我們需要克服自己內(nèi)心的欲望吱殉。
意志力本能：三思而后行
當(dāng)你需要自控的時(shí)候掸冤，大腦和身體內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化，幫助你抵抗誘惑友雳、克服自我毀滅的沖動(dòng)稿湿。
這就是“三思而后行”反應(yīng)。
訓(xùn)練你的身心
任何能讓你離開(kāi)椅子的活動(dòng)押赊，都能提高你的意志力儲(chǔ)備饺藤。
只要5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力涕俗、增強(qiáng)自控能罗丰。
長(zhǎng)期睡眠不足讓人更容易感到壓力、萌生欲望再姑、受到誘惑萌抵。你還會(huì)很難控制情緒、集中注意力元镀，或是無(wú)力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)绍填。
自控力太強(qiáng)的代價(jià)
因?yàn)樽钥亓π枰罅康哪芰浚芏嗫茖W(xué)家都認(rèn)為凹联，長(zhǎng)時(shí)間的自控就像慢性壓力一樣沐兰，會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病概率蔽挠。
所以我們就需要適當(dāng)?shù)姆潘勺〈常@種放松不是玩兒，吃澳淑，而是真正意義上的身體休整比原。
我的感受
讀完這章感受到鍛煉的重要性，還有保證自己的睡眠時(shí)間杠巡，還有讓自己適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>
上周就老感覺(jué)自己有點(diǎn)兒控制不住自己量窘，老想發(fā)火∏庥担看來(lái)是自己缺少運(yùn)動(dòng)蚌铜，以及睡眠時(shí)間不夠?qū)е碌模砸_(kāi)始控制的睡眠時(shí)間嫩海，以及出去走動(dòng)走動(dòng)冬殃。這樣可以鍛煉自己的意志力，能夠控制自己情緒叁怪。
