自控力在很大程度上是決定我們生活品質(zhì)好壞的主要因素忍啤，上一篇文章也已經(jīng)講過了履磨，一個有著強大自控力的人會比一般人生活的更幸福渡贾，更快樂喇完。自控力強的人不管是在事業(yè)上還是其它方面都更容易取得成功，也更容易贏得別人的喜愛和尊重。
本章要和大家分享的锦溪，就是可以通過哪些方法，來幫助我們提高自控力府怯，一共有四點刻诊。
一、制造威脅感
當(dāng)欲望來臨牺丙，人們的大腦往往會喪失思考则涯，這是人的本能反應(yīng)。這也是為什么冲簿，我們很難抵抗欲望的原因粟判，前面我們也說過，自控力的強弱取決于對欲望和恐懼的程度峦剔，試想一下档礁，如果你走在馬路上，看到前面有一堆錢吝沫，這時你是不是會想要去撿呻澜，就算不撿，你是不是也會去看上一看惨险，但如果在錢的不遠處羹幸，有一頭獅子站在那，你還會向錢走去嗎辫愉？我相信有99%的人栅受，會選擇趕緊離開這個地方，因為比起對金錢的欲望程度恭朗，顯然我們對死亡的恐懼程度會更強烈屏镊。當(dāng)然這是一種很明顯的強烈刺激下的應(yīng)激反應(yīng)，所以冀墨，我們的大腦會最快的感受到我們更強烈的想法闸衫，然后做出反應(yīng)。
但如果我們的大腦沒有收到這種強烈的應(yīng)激反應(yīng)時诽嘉，我們要如何控制我們的大腦做出對我們有利的反應(yīng)呢蔚出？這也就是我今天要和大家分享的第一個方法：制造威脅感。很多時候虫腋，我們控制不住自己的行動骄酗，多半是因為即使今天不做這件事或做了某一件不應(yīng)該做的事，也不會有什么影響悦冀，最起碼在今天或短期內(nèi)沒什么影響趋翻。這時我們的恐懼程度就相對較低，而欲望程度則相對較高盒蟆，所以我們會控制不住自己踏烙。當(dāng)我們在做某一種決定時师骗，我們一定要制造一種威脅感，來提高我們的恐懼讨惩，例如：當(dāng)一個肥胖者辟癌，在面對美食的誘惑時，他必須要不斷的在腦子里搜索出肥胖的種種威脅荐捻，甚至死亡黍少，來不斷提升自己的恐懼感，以此來抵抗對美食的欲望处面，只有當(dāng)你的恐懼超過你的欲望時厂置，你的大腦才會做出對你更有幫助的反應(yīng)。
二魂角、三思而后行
蘇珊娜·希格斯托姆是美國的肯塔基大學(xué)的心理學(xué)家昵济，她專門研究壓力、希望等精神狀態(tài)如何對身體產(chǎn)生影響或颊。她發(fā)現(xiàn)砸紊，自控力和壓力一樣都是生理指標(biāo)。當(dāng)你需要自控的時候囱挑，大腦和身體內(nèi)部會產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化醉顽，幫助你抵抗誘惑、克服自我毀滅的沖動平挑。希格斯托姆稱這些變化為“三思而后行”反應(yīng)游添。
“三思而后行”反應(yīng)就是讓你慢下來，當(dāng)你意識到內(nèi)在沖突的時候通熄，大腦和身體會做出反應(yīng)唆涝，幫助你放慢速度、抑制沖動唇辨±群ǎ“三思而后行”反應(yīng)能夠調(diào)整大腦狀態(tài)，增加大腦的能量供應(yīng)赏枚，從而幫助我們的前額皮質(zhì)發(fā)揮意志力亡驰。相信大家都有此體驗，當(dāng)我們某一瞬間的沖動饿幅，經(jīng)過時間的過慮凡辱，這種沖動會逐漸消退或消失，這就是“三思而后行”反應(yīng)在做用栗恩。所以透乾，當(dāng)我們在面對某一誘惑時，盡量讓自己慢下來，多想想乳乌。切忌不要有一沖動就行動的習(xí)慣捧韵。
三、放慢呼吸
有專家驗證钦扭，降低呼吸的頻率可以激活前額皮質(zhì)纫版，提高心率變異度，有助于讓你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)客情。練過瑜伽的朋友應(yīng)該都知道，連瑜伽時的呼吸要比我們一般的呼吸要慢癞己，當(dāng)我們的呼吸變慢時膀斋，我們的內(nèi)心則會更平靜，欲望也會相對降低痹雅。
四仰担、注重睡眠、保持良好的精神狀態(tài)
相信大家都有過這種體驗绩社，當(dāng)我們的精神狀態(tài)越差摔蓝，情緒越低的時候，我們就越難控制自己的行為愉耙，因為人在消極的狀態(tài)下贮尉，我們大腦的活躍程度也會相對降低，包括我們的前額皮質(zhì)朴沿。前面也說過猜谚，我們的前額皮質(zhì)中的第三區(qū)域控制著“我想要”的力量，它也是我們自控最重要的力量赌渣，它會記錄我們的目標(biāo)和欲望名段，前面也說過了血筑，當(dāng)我們的欲望越強，我們的自控能力就越強，所以警没，想要提高自控力，也要注意保持良好的精神狀態(tài)煮盼。
以上內(nèi)容圆凰，都是結(jié)合書中提出，以及本人在生活中通過實踐千贯，總結(jié)出的一點點經(jīng)驗屯仗，希望對大家有所幫助。
