重述“命名挑戰(zhàn)”：
在我們成長的道路上蹬叭，總是潛伏著各種各樣的攔路虎又兵，讓我們偏離航線巴粪。而且常常是同樣的攔路虎，一次又一次地把我們打敗里逆，但是，我們卻渾然不知用爪，感覺做完事情遙遙無期原押。
你需要把那些阻礙你完成某件事的意志力挑戰(zhàn)識(shí)別出來，這是戰(zhàn)勝他們的前提项钮。識(shí)別并標(biāo)識(shí)出這些挑戰(zhàn)前班眯，我們會(huì)感覺前方有非常多的老虎，根本無法戰(zhàn)勝它們烁巫。標(biāo)識(shí)出它們之后署隘，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)前方其實(shí)只有幾只相同的老虎，動(dòng)動(dòng)腦筋亚隙，戰(zhàn)勝一只就少一只磁餐，甚至有的時(shí)候，我們掌握了某只老虎的秉性，還可以和它和平相處诊霹。
要標(biāo)識(shí)意志力挑戰(zhàn)羞延，首先，要意識(shí)到或者覺察到自己正面臨著什么樣的挑戰(zhàn)脾还。其次伴箩，要還原出自己面臨挑戰(zhàn)的過程，經(jīng)過了什么樣的心理掙扎鄙漏，正方和反方分別是如何表現(xiàn)的嗤谚。最后，給這個(gè)意志力挑戰(zhàn)起個(gè)名字怔蚌。例如巩步，把引誘你熬夜的想法命名為“地獄使者”。
一想到“地獄使者”正在陰森恐怖地靠近我們桦踊，理智的自己就會(huì)尋找各種理由說服我們按時(shí)入睡椅野，打敗阻礙我們按時(shí)睡覺的攔路虎。
A1相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：
我最近特別想要減肥籍胯，通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)竟闪。每當(dāng)我可以節(jié)食的時(shí)候，可能能堅(jiān)持那么一兩天芒炼，但是肚子餓得難受的時(shí)候我的意志力就會(huì)受到挑戰(zhàn)瘫怜，看到好吃的就會(huì)特別想吃，而且一旦我沒有忍住就會(huì)吃很多很多本刽。開始我會(huì)告訴自己吃一點(diǎn)沒關(guān)系鲸湃，當(dāng)我自己感覺吃得有點(diǎn)超標(biāo)了，我又會(huì)告訴自己反正都吃那么多了子寓，不差那么一點(diǎn)了暗挑，于是就胡吃海塞一頓，而其實(shí)只是這一頓也沒事斜友，但是心理上就會(huì)覺得前功盡棄了炸裆，于是減肥計(jì)劃就面臨著泡湯了。這時(shí)我理性的大腦會(huì)告訴自己鲜屏，節(jié)食是非常重要的烹看，去看看那些美女明星，那么瘦了還吃那么少保持身材洛史，我是要減肥的人惯殊，怎能不努力忍受這些呢？再一個(gè)健身也殖，我總覺得吃得少?zèng)]有力氣鍛煉土思，只要少吃就能起到減肥的目的了，或者鍛煉了之后會(huì)覺得餓，就會(huì)縱容自己去補(bǔ)充能量己儒，因?yàn)橐呀?jīng)運(yùn)動(dòng)了崎岂，熱量已經(jīng)提前消耗了于是吃一些也沒關(guān)系，但是這時(shí)候通常會(huì)吃多闪湾。這時(shí)理智的我就會(huì)告訴我必須健身冲甘，這樣才能健康，才能更快減肥途样，而且有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體一點(diǎn)也不會(huì)覺得餓损合，健身能保持身體的同時(shí)可以愉悅心情和美容。所以要節(jié)食和健身齊頭并進(jìn)娘纷，雙管齊下，效果不只是加倍跋炕。我給那個(gè)貪吃的意志力挑戰(zhàn)叫做“貪吃魔鬼”赖晶，把那個(gè)不想健身的挑戰(zhàn)叫做“慵懶的豬”。
A2規(guī)劃應(yīng)用：
每天總結(jié)影響自己節(jié)食計(jì)劃的意志力挑戰(zhàn)辐烂，給那個(gè)認(rèn)為貪吃的挑戰(zhàn)命名為“貪食蛇”遏插，給那個(gè)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)了就可以多吃一點(diǎn)的挑戰(zhàn)命名為“努力都付諸東流了”，給那個(gè)認(rèn)為一次失敗就全完了的挑戰(zhàn)命名為“既往不咎”纠修。
每天總結(jié)影響自己健身的意志力挑戰(zhàn)胳嘲，分別命名為“懶豬”，“運(yùn)動(dòng)賦予我力量”扣草，“你需要雙管齊下”了牛。（我喜歡用積極正面的詞匯來表示，這樣給我暗示的力量）
每周總結(jié)辰妙，給那些影響我寫文章的意志力挑戰(zhàn)命名鹰祸。
每天學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)知識(shí)，考取網(wǎng)絡(luò)規(guī)劃師密浑。找出意志力挑戰(zhàn)蛙婴。明日再學(xué)“明日魔鬼”>“今日事今日畢”，這幾年考完就可以尔破，“宜早不宜遲”街图。考了也沒什么用懒构，“學(xué)習(xí)成就未來”餐济。
