今天練蹲……各種蹲级乐，跑步50分鐘7公里。
1. 杠鈴空桿深蹲县匠。第一組做了30個(gè)风科，沒(méi)什么感覺(jué)，然后從第二組開(kāi)始依次每組加5個(gè)乞旦。做到第四組的時(shí)候就要易燃易爆炸了贼穆。Jason說(shuō)真正的力量訓(xùn)練現(xiàn)在才開(kāi)始，以前都是鬧著玩的的兰粉，聽(tīng)到這話故痊，心里千萬(wàn)頭alpaca奔涌……
2. 硬拉，空桿兩邊各加上10KG的壺鈴玖姑，壺鈴是特別正的鮮艷的大紅色愕秫，整個(gè)造型看起來(lái)特別Q特別有喜感。每組15個(gè)焰络。哇戴甩，重量有點(diǎn)beyond control，我的整個(gè)意念都在背上了舔琅，背部受力太大等恐，弱弱弱。正確的意念是集中在臀部备蚓，靠臀部的后頂把杠鈴拉起來(lái)课蔬，而要減少手臂的發(fā)力，快起慢落郊尝，起來(lái)吐氣下去吸氣二跋。千萬(wàn)千萬(wàn)不能弓背。拉到后面就快要抓不住了流昏，手要起繭了扎即，得趕緊去弄一副手套吞获。因?yàn)槿犴g性好，我可以基本不彎曲膝蓋谚鄙，直接拉起各拷。教練說(shuō)不彎曲膝蓋就可以練到大腿的腘繩肌，稍微彎曲膝蓋可以主要練到臀部的力量多一些闷营。做完真是滿滿的成就感烤黍。
3. 原地箭步蹲，兩手各12KG的壺鈴傻盟。練完想說(shuō)dirty words了速蕊，心率起來(lái)了，動(dòng)作其實(shí)沒(méi)有做標(biāo)準(zhǔn)娘赴，膝蓋沒(méi)有輕輕觸到地面规哲，懶惰逃避的劣根性！
4. 空手羅馬尼亞深蹲诽表。這個(gè)動(dòng)作要把后腿墊高唉锌，再做深蹲，前腿要蹲到與地面平行关顷。一開(kāi)始拎著7.5公斤的壺鈴糊秆，可是平衡感真是太差武福，晃晃悠悠做了五個(gè)就要死不活的下來(lái)了议双，一頭大汗全身濕透。丟了壺鈴捉片，直接空手做平痰，平衡感好多了，可是仍然不能一口氣做完一組30個(gè)伍纫，從腳到頭的刺激感宗雇。弱爆了.
練了一個(gè)小時(shí)的腿，再走上跑步機(jī)上簡(jiǎn)直是千斤重莹规∨馄眩可是跑著跑著感覺(jué)就跑開(kāi)了，負(fù)重感越來(lái)越小了良漱。居然也跑到了7公里舞虱，一開(kāi)始定的目標(biāo)是40分鐘，跑夠了就走人的母市，結(jié)果矾兜，心里不斷的說(shuō)再跑五分鐘吧，再跑一圈吧患久，居然也蹭到了7公里椅寺，速度也還可以浑槽。滿意~！雞胸肉不能白吃返帕，既然吃了桐玻，運(yùn)動(dòng)也要同時(shí)做到，積極的正向反饋荆萤，螺旋式上升與進(jìn)步畸冲。Good for you~
和光同塵，瘋瘋癲癲观腊，好不容易來(lái)人世一遭邑闲，就不能輕易放過(guò)自己。健身房揮灑的汗水就是我的嗎啡梧油，每一滴都算數(shù)~苫耸！
