前言
孕中期指的是孕十四周到孕二十七周末期間居砖。
孕中期因?yàn)樘ケP(pán)已經(jīng)形成瘪板，胎兒相對(duì)進(jìn)入了比較安全的階段。
隨著早孕反映的消失释涛，很多孕婦的食量明顯的加大。
該怎么吃
孕中期胎兒正在迅速成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中倦沧，孕婦需要補(bǔ)充大量的能量唇撬，并均衡飲食，注重營(yíng)養(yǎng)展融。
1窖认、增加主糧攝入
有些孕婦錯(cuò)誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚(yú)、肉等動(dòng)物性食品告希。
實(shí)際上扑浸，過(guò)量動(dòng)物性食品攝入供給熱能不僅浪費(fèi)還會(huì)加重母體負(fù)擔(dān)。
因此燕偶，孕中期充足的主糧攝入對(duì)保證熱能供給喝噪，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長(zhǎng)和母體組織增長(zhǎng)有重要作用指么。
2酝惧、多食動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟包括腎榴鼎、肝、心晚唇、肚等巫财，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無(wú)機(jī)鹽哩陕，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者平项，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。
孕中期悍及，孕婦對(duì)血紅素鐵葵礼、核黃素、葉酸并鸵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動(dòng)物內(nèi)臟扔涧。
3园担、增加植物油攝入
脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。
孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快枯夜，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加弯汰，必須及時(shí)補(bǔ)充。
因此湖雹，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量咏闪，即豆油、花生油摔吏、菜油等鸽嫂。
此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁征讲、核桃仁据某、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物诗箍。
4癣籽、少食多餐
孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加滤祖。
但隨著妊娠進(jìn)展筷狼，子宮進(jìn)入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感匠童。
對(duì)此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量埂材，做到以舒適為度，同時(shí)增加餐飲汤求，每日4～5餐楞遏。
結(jié)語(yǔ)
按照均衡膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的金字塔進(jìn)行茬暇，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份寡喝，牛奶糙俗、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類2到3份预鬓。
脂肪巧骚、甜品，攝取要少量一點(diǎn)即可格二。
在21世紀(jì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩相比營(yíng)養(yǎng)不足更常見(jiàn)劈彪。
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩需要引起我們重視，孕中期的體重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤顶猜。
