每天早晨起床，一刷朋友圈因俐，總能看到許多大神早早的就完成了“英語原文書閱讀打卡”、“背單詞打卡”周偎、“每日閱讀打卡”抹剩。
這些厲害的晨型人總讓我佩服不已，因為不僅僅是早起蓉坎，這些人早起后的效率還特別高澳眷！
當我問起我每天早起打卡的室友，她的秘訣是什么的時候袍嬉，她說出了一個讓我分外耳熟的名詞——morning routine（晨間清單）境蔼。
什么是morning routine？
最早接觸這個概念還是在2015年伺通。
彼時豆瓣手帳小組的微博賬號還十分活躍，每天巴望著編輯們更新內(nèi)容逢享，來滿足自己對“干貨”的需求罐监。
morning routine簡而言之就是你每天早上起床之后要做的一系列事情。這個清單并不會每天都不同瞒爬，而是要求我們盡可能保持這個流程穩(wěn)定不變——試著讓你一天中的第一個小時盡可能和已經(jīng)確定下來的晨間清單一致弓柱。
這樣做，不僅有利于我們培養(yǎng)良好的習慣侧但，更是減少我們早起后的過度精力損耗（每天思考“接下來我該做什么”矢空，真的挺費勁兒的），導致白天的精力不足禀横。
當你有一套約束自己的“規(guī)則”時屁药，無需費勁思考，你的行動就有了明確的方向柏锄。
我的morning routine
在自己人生的不同階段酿箭，我也更換過許多次morning routine复亏。
課業(yè)繁忙的研一研二、實習和論文并行的研三缭嫡、正式進入職場缔御，由于居住環(huán)境和出門時間都有所不同，所以調(diào)整過幾次妇蛀。
之前很長一段時間的morning routine大概是下面這樣耕突，僅供大家參考
6:30
5min-拉伸
10min-洗漱
20min-護膚化妝
5min-換衣服
3min-鋪床
2min-一杯溫水、維生素
7:10
40min-閱讀
20min-閱讀筆記
8:10
5min-今日todo list
5min-整理包包
10min-確認房間垃圾评架、電氣設(shè)備眷茁、通風
8:30
出門上班
因為特意租住了離公司步行約20min-30min距離的房子，所以8:30出門古程，也能提前到達辦公室蔼卡。
而早晨6:30起床，能給自己的一天增加2h高效且可自由支配的時間挣磨，每次都覺得很賺雇逞。
但要提醒大家，堅持貫徹茁裙，讓自己把這套流程變成“條件反射”并不是一件簡單的事情塘砸。尤其是當我們遇到了“熬夜大魔王”，很容易被擊潰晤锥。
最近掉蔬，因為對一個有36個神仙的綜藝如癡如醉，加上年底激增的工作量矾瘾，我經(jīng)常出現(xiàn)晚上修仙女轿、早晨賴床的情況。
時間壕翩、精力分配不均造成的浪費蛉迹，體力的不當透支帶來的疲憊感，都在消磨著自己成長的養(yǎng)分和動力放妈。
意識到問題的存在北救，當然也要積極地去解決問題。
我會用一些方法進行自我激勵芜抒，及時調(diào)整珍策。因為早晨起床做的這些事情，會給我們的一整天定調(diào)——是從容愉快地享受宅倒？還是匆忙焦慮地趕時間攘宙？
一整天的狀態(tài)好壞都取決于此了，因此大家可以重視起來。
ins上的morning routine參考
看了以上參考肩民，結(jié)合我看過的其他morning routine，大家可以根據(jù)自己的需求在清單中添加以下內(nèi)容链方。
①冥想持痰。
冥想會幫助我們更好地放下煩惱和焦慮、調(diào)整心態(tài)祟蚀，也能更好地讓我們進入集中狀態(tài)工窍。
如果早晨有閱讀計劃，不妨在閱讀前做幾分鐘冥想前酿，關(guān)注呼吸患雏，迅速集中。
②運動罢维。
比起我5min的簡單拉伸淹仑，許多人也會選擇在早晨鍛煉。有人選擇在室內(nèi)做瑜伽肺孵，也有人選擇去室外慢跑匀借，還有同事曾經(jīng)早起外出去游泳。
但對我來說運動會消耗掉我許多的體力平窘，容易讓我白天的時光精力不足吓肋，所以我并沒有把它安排進我的清單。
③冷水澡瑰艘。
據(jù)說能讓大腦快速清醒并興奮起來是鬼，我一般用洗冷水臉替代，冷水澡我還真有點hold不住呀紫新！
④早餐均蜜。
慢慢享受一頓豐盛的早餐會讓我們的心情變得超棒。但現(xiàn)在的自己實在沒有下廚弄早餐的精力和動力芒率，于是早餐都是安排在上班途中了兆龙。
我的evening routine
這個概念是從morning routine延展而來的。建立這個小小的清單是為了用一種習慣來提示自己敲董，到了睡覺時間，盡快進入睡眠模式慰安。這也能更好地督促自己打成早起計劃腋寨。
11:00
5min-關(guān)掉房間大燈、關(guān)掉通風陽臺門化焕、打開晚間歌單
20min-當日句子摘錄萄窜、5年日記
5min-拉伸
11:30
關(guān)燈上床
這段時間這個routine做得也不夠好，因為加班晚歸以及前面提到的讓我自律全線崩潰的原因，12:30能上床就已經(jīng)很不錯了查刻。
但規(guī)矩定下來键兜，努力去執(zhí)行，總比連規(guī)矩都不愿意設(shè)置要好一點點穗泵。
最近我有考慮將這兩個routine做成小海報圖表普气，貼在墻上，每天用圓點貼去打卡記錄佃延，是否達成现诀。
抬頭就能看到的提示，從堅持程度決定它究竟是一塊“榮譽板”還是“恥辱柱”履肃，我想對我來說也是一個強大的推力了仔沿。
自律生活、早起不熬夜尺棋、高效晨型人封锉，這些標簽在我們很多人的認知里都是優(yōu)秀成功人士專屬詞匯。但《奇跡男孩》中有這樣一句話：“每個人一生中都至少應(yīng)該獲得一次全場起立鼓掌的機會膘螟，因為我們都勝過這個世界成福。”
我們雖無需苛求自己達到難以想象的高度萍鲸，我們只是平凡無奇的蕓蕓眾生中的一個闷叉，但讓明天的自己，比今天的自己優(yōu)秀一點點脊阴，便值得掌聲響起握侧！
（本文部分圖片源自網(wǎng)絡(luò)）
作者：手帳研究室編輯大寧寧
