當(dāng)談到穿比基尼的季節(jié)的時(shí)候蠢挡，很多人就把重點(diǎn)直接放到了腹部上弧岳。比基尼不僅展示的是你的腹部，為了更好幫你鍛煉臀部业踏，我們深挖名人教練肖恩T的五個(gè)簡單的動(dòng)作禽炬，以此幫你打造一個(gè)完美的身材。
你將需要：無需設(shè)備
1. 360度下蹲
A
首先身體保持一個(gè)半蹲的姿勢勤家，背部挺直腹尖，身體的重心放在腳后跟上。將雙手伸向地面的兩腿之間伐脖，掌心朝下热幔。
B
旋轉(zhuǎn)90度跳躍，落地時(shí)保持下蹲姿勢讼庇。繼續(xù)旋轉(zhuǎn)跳躍重復(fù)此動(dòng)作绎巨，直到返回到最初位置，然后反向循環(huán)蠕啄。
套數(shù)：1時(shí)間：1分鐘
2. 原地縱跳
A
首先保持一個(gè)單腿半蹲的姿勢认烁，左腿向后伸直，腳尖朝下介汹。背部保持水平狀態(tài)却嗡，手指指尖指向地面。
B
左腿快速向前屈膝嘹承，同時(shí)右腳盡最大能力向上跳起窗价。持續(xù)60秒，然后換另一條腿叹卷。
套數(shù)：1時(shí)間：1分鐘
3.平衡回踢
A
首先身體呈單腿半蹲的姿勢撼港，左腿向后伸直，腳尖朝下骤竹。背部保持平坦帝牡，手臂彎曲放在身體兩側(cè)。
B
左腿保持與地板平行蒙揣，右腿膝蓋稍微彎曲靶溜，向上跳一小步。持續(xù)60秒懒震，然后另一條腿重復(fù)該動(dòng)作罩息。
?套數(shù)：1時(shí)間：1分鐘
4.深蹲脈沖
A
首先呈深蹲姿勢，雙腳分開比胯寬个扰，雙手握緊放在胸前瓷炮。
B
上下脈沖幾英寸，背部和胸部挺直递宅。
?套數(shù)：1時(shí)間：1分鐘
5.弓步踢腿
A
首先呈站立的姿勢娘香。然后左腳向前跨步，右腳向后下蹲办龄，呈弓步姿勢烘绽。
?
B
左腿伸直，同時(shí)右腿向前踢腿土榴。持續(xù)60秒诀姚，然后另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作。
套數(shù)：1時(shí)間：1分鐘
