讀《精力管理》這本書(shū)讓我想起來(lái)在學(xué)生時(shí)代铅歼，有兩類學(xué)生公壤，一種是你總是看見(jiàn)他玩，但她卻是班里的佼佼者椎椰。另外一類學(xué)生厦幅，埋頭苦讀，成績(jī)卻總是會(huì)比那些會(huì)玩又會(huì)學(xué)的學(xué)生差一點(diǎn)慨飘。當(dāng)然會(huì)有一部分遺傳和智商的原因确憨，但我相信更大一部分因素在于他們的學(xué)習(xí)習(xí)慣和方法。
我自認(rèn)為是一個(gè)努力的人瓤的。從學(xué)生時(shí)代我就能堅(jiān)持天還沒(méi)亮就步入一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃休弃，但是考試分?jǐn)?shù)總是讓我一次次的失望，回想那幾年過(guò)的真的很累很辛苦圈膏。
讀完一本書(shū)塔猾，我突然覺(jué)醒了：為什么我那么努力，結(jié)果卻不盡人意稽坤。我進(jìn)入了一個(gè)誤區(qū)：“假裝很努力丈甸，看起來(lái)很努力，并不是真的全力以赴的投入了尿褪，并且它還耗盡了我的精力老虫。
后來(lái)工作了，工作時(shí)間相對(duì)自由茫多，但我還會(huì)在每個(gè)階段給自己設(shè)定不同的目標(biāo)祈匙，我會(huì)用app把每天安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，看起來(lái)井井有條天揖，其實(shí)堅(jiān)持不了兩天就放棄了夺欲。給自己帶來(lái)的是失望，否定今膊，覺(jué)得我不適合做這件事些阅，甚至就放棄了。想要高效的完成一件事斑唬，精力是基礎(chǔ)市埋，而非時(shí)間黎泣。
從我們的呼吸，到四季的更迭缤谎，自然界遵循著它的節(jié)奏抒倚。節(jié)奏性存在于我們的基因中。潮水有起有落坷澡，人的精力也有高漲和低谷的時(shí)候托呕。要想保持生命的躍動(dòng)，我們必須學(xué)習(xí)如何有節(jié)奏地消耗和更新精力频敛。我們必須學(xué)會(huì)為一天畫(huà)上休止符项郊，強(qiáng)迫自己在固定時(shí)間離開(kāi)跑道，停職處理信息斟赚，把目標(biāo)從工作成果轉(zhuǎn)向精力的恢復(fù)着降。
有時(shí)候我也會(huì)看書(shū)的時(shí)候一會(huì)想看下手機(jī)，一邊干家務(wù)一邊聽(tīng)課拗军，吃飯的時(shí)候追劇任洞。因?yàn)槲矣幸粋€(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，想要快食绿。覺(jué)得一心二用是在節(jié)省時(shí)間，結(jié)果書(shū)里的重點(diǎn)記不住公罕，課程聽(tīng)完了也忘了器紧，甚至食物原始的味道都被忽略。殊不知楼眷，最節(jié)省精力的方法是全情的投入铲汪，專心投入一件事。慢就是快罐柳。
那么如何做到全情投入呢掌腰？習(xí)慣成自然，細(xì)致具體的精力管理方法张吉，是全情投入齿梁、保持高效表現(xiàn)的決竅。
形成儀式習(xí)慣有三個(gè)步驟：
首先要明確現(xiàn)階段的目標(biāo)肮蛹。
外在動(dòng)機(jī)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)并不相同勺择，常見(jiàn)的外在動(dòng)機(jī)有金錢、認(rèn)同感伦忠、社會(huì)地位省核、權(quán)力甚至愛(ài)情，是我們內(nèi)在欲望的體現(xiàn)昆码。內(nèi)在動(dòng)機(jī)則來(lái)源于對(duì)事物本身的興趣它的價(jià)值气忠，在于給我們帶來(lái)內(nèi)心的滿足感邻储。當(dāng)目的從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)心，你會(huì)感受到一股力量旧噪，也能提供強(qiáng)大的精力吨娜。
這本書(shū)給我?guī)?lái)的另一個(gè)驚喜就是原來(lái)價(jià)值觀能夠提供實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的精力。我們常見(jiàn)的深層價(jià)值取向有幸福舌菜，健康萌壳，知識(shí)，責(zé)任心日月，服務(wù)他人等等袱瓮。在行動(dòng)中體現(xiàn)的價(jià)值叫作美德。比如為了實(shí)現(xiàn)健康的價(jià)值觀爱咬，每天堅(jiān)持鍛煉尺借，健康飲食，不熬夜精拟，將我們的價(jià)值觀融入到生活中燎斩，才算把他踐行，才能起到作用蜂绎。
其次要正視現(xiàn)實(shí)栅表，誠(chéng)實(shí)的看待自己，自我評(píng)估师枣，是什么阻礙了你的全情投入怪瓶，現(xiàn)實(shí)跟價(jià)值觀有多大差距，自我評(píng)估有哪里做得不足践美，哪些事需要優(yōu)先考慮洗贰。完全的面對(duì)真實(shí)的自己，并且接納自己陨倡，逃避真相會(huì)消耗大量精力敛滋。我們自身會(huì)有一些防御機(jī)制，比如不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人總會(huì)給自己找一堆的理由讓他這個(gè)行為合理化兴革，比如沒(méi)有時(shí)間绎晃，太累了。但是想到體重問(wèn)題那又會(huì)很困擾杂曲，在一個(gè)不能接納又沒(méi)有行動(dòng)兩者來(lái)回徘徊箕昭。
我們知道令人不快的現(xiàn)實(shí)并不會(huì)因?yàn)槲覀儾魂P(guān)注它而自行消失。正視現(xiàn)實(shí)解阅，接納自己的不完美落竹，才能為此付出行動(dòng)去改變。
在設(shè)置目標(biāo)货抄，正視現(xiàn)實(shí)之后述召，就到了我們付諸行動(dòng)的時(shí)候了朱转。積極的習(xí)慣給了我們力量，讓我們做事的精力得到提升积暖。
第一藤为，有壓力時(shí)更容易行動(dòng)，突破舒適區(qū)夺刑，讓人感到不適的任何形式都有可能增加精力儲(chǔ)備缅疟。
第二，持續(xù)性和改變遍愿，一方面仍然是30天或60天的養(yǎng)成周期中對(duì)于時(shí)間和行為的準(zhǔn)確規(guī)劃存淫，另一方面要定期更新習(xí)慣內(nèi)容，確保他的活力沼填。
第三桅咆，量變到質(zhì)變，如果一次設(shè)定太多的改變坞笙，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了個(gè)人意愿和自律的能力岩饼，就會(huì)很快又回到了原有的生活模式中去了。一次只關(guān)注一項(xiàng)重大改變薛夜，每一步都設(shè)定一個(gè)可行的目標(biāo)籍茧，設(shè)定自己相應(yīng)的行為并且記錄進(jìn)展。
現(xiàn)在回歸到我自己梯澜，知識(shí)和方法都已經(jīng)了解寞冯，下一步就是該怎么踐行。
第一步腊徙，明確目標(biāo)简十。最近在讀《家庭的覺(jué)醒》檬某，我的目標(biāo)是將里面的一個(gè)思想踐行：靜默的力量撬腾，少說(shuō)多聽(tīng)，感受當(dāng)下與自己的聯(lián)系恢恼，與他人的聯(lián)系民傻。
第二步，正視現(xiàn)實(shí)场斑。靜坐對(duì)一個(gè)瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)并不是問(wèn)題漓踢，但如果在親子關(guān)系或親密關(guān)系里與對(duì)方發(fā)生沖突的時(shí)候，讓我保持靜默漏隐，卻不是那么容易喧半，因?yàn)榍榫w的帶入，代理了理性的思考青责。沖突在生活中是不可避免挺据，正視沖突取具，接納他的發(fā)生。
第三步扁耐，付諸行動(dòng)暇检，在關(guān)系中如果發(fā)生沖突或者爭(zhēng)執(zhí)，實(shí)行叫停機(jī)制婉称，“五分鐘之內(nèi)块仆，不要說(shuō)話”，將自己的情緒從事件中抽離出來(lái)王暗，給自己留出空間悔据，傾聽(tīng)對(duì)方的需求，想出最明智的行動(dòng)瘫筐。避免爭(zhēng)吵蜜暑，也節(jié)省了精力。
精力管理給我的生活開(kāi)了另一扇窗策肝，讓我想起來(lái)馬拉松肛捍，如果一只加速跑，很快體能就會(huì)力竭殆盡之众，保持勻速拙毫，保留精力，給自己調(diào)整呼吸和速度的空間棺禾，才能順利跑完全程缀蹄。
