大概沒有女生能抵擋酸奶的誘惑吧锹安？
酸酸甜甜、香濃順滑的酸奶，搭配各種水果八毯、堅(jiān)果搓侄，百變的美味讓人欲罷不能（就算純喝酸奶也行）！
但是话速，你知道嗎讶踪？一杯酸奶等于兩罐可樂的熱量！２唇弧乳讥！
而且居然還有一個(gè)“酸奶減肥法”在減肥圈內(nèi)流傳，這究竟是怎么一回事呢廓俭？
美國(guó)公共科學(xué)中心（CSPI）就曾做過“酸奶減肥法”類似實(shí)驗(yàn)云石。
他們嚴(yán)格控制一群人的卡路里攝入，每日三餐只喝酸奶研乒，觀察其體重變化汹忠。
結(jié)果... 當(dāng)然是瘦了。
不過雹熬，你想想宽菜！只吃酸奶能不瘦嗎？控制好卡路里竿报，就算你每天只吃10根薯?xiàng)l也會(huì)瘦..
這難道就說明薯?xiàng)l能減肥嗎铅乡？
說真的，“酸奶減肥法”真的不靠譜烈菌！很多人覺得酸奶低卡低糖隨便喝阵幸，其實(shí)國(guó)外一直都稱酸奶為Sugar-Packed Snack，意思就是糖分爆炸的零食芽世。
紐約時(shí)報(bào)曾報(bào)道：酸奶含糖量超過可樂很多挚赊！
赫芬頓郵報(bào)上就有這么一篇文章：
酸奶比奶油蛋糕糖分還要高！
奶油夾心蛋糕那可是胖紙們扛餓用的熱量炸彈啊...?酸奶含糖量能趕上它济瓢，也算是毀三觀了咬腕。
“很多市面上的酸奶都加了12-15g糖，某些加了果醬的甚至能超過20g葬荷。
要知道一個(gè)大塊的奶油夾心蛋糕也就19g糖。”
真有那么嚴(yán)重嗎纽帖？其實(shí)真的有宠漩！
我們來(lái)算一下！
簡(jiǎn)單來(lái)說就是：
1杯酸奶 =2.2瓶可樂的卡路里懊直！
1杯酸奶 =1.3瓶可樂的含糖量扒吁！
所以，某種程度上酸奶還沒可樂健康....
很多人愛喝的低脂酸奶室囊，其實(shí)也是高糖的代名詞雕崩！
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Louisa Peacock發(fā)現(xiàn)一款著名的0脂肪酸奶中竟然含有五勺糖：
“喝酸奶魁索，我特么還不如直接去舔棒棒糖...”
老酸奶的含糖量還算少的了，我們通常買到的大多是“風(fēng)味酸乳”盼铁。
什么是“風(fēng)味”呢粗蔚？
國(guó)家有規(guī)定，凡是添加劑大于兩種的饶火，必須在包裝上寫明“風(fēng)味酸乳”鹏控。
風(fēng)味并不是說口味，而是在委婉地說：我們加了不少東西...為了讓酸奶更好喝肤寝，酸奶廠商必須得要加很多東西当辐！
如果發(fā)現(xiàn)了“風(fēng)味”二字，就不能算真正的酸奶了鲤看。而且糖和能量比老酸奶還要高8-10g...
這是什么概念缘揪？
比如說這個(gè)↓ 雖然像酸酸甜甜的口感真的很棒，但默默看下配料表...
每毫升熱量609KJ义桂！脂肪9.9g找筝！糖分11.2g！
喝一杯酸奶快相當(dāng)于吃了一碗米飯了... 怕是要胖死我啊...
如果真的想要使用“酸奶減肥法”的話澡刹，建議一天攝取1500千卡的能量呻征，平均分配到三餐，一餐可以吃500千卡。一杯酸奶平均有200千卡橄登，如果一餐只吃一杯酸奶烦衣，很難保證營(yíng)養(yǎng)齊全。不過攒岛，親們可以嘗試以下兩個(gè)方法。
1/三餐只選一餐以酸奶取代胞锰。
減重時(shí)灾锯，最好不要吃得太單調(diào)和缺乏變化，食物多樣化是前提嗅榕。
如果餐餐只吃酸奶顺饮，這種吃法持續(xù)下去，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡凌那。如果三餐中只選一餐吃酸奶兼雄，再搭配一盒不放沙拉醬的蔬菜沙拉，淋上酸奶帽蝶，既不會(huì)增加熱量也可達(dá)到減肥的效果赦肋。
2/三餐最好都有三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)佃乘。
在減肥節(jié)食過程中囱井，每餐都要吃碳水化合物(選復(fù)合的比較好，如全麥面包趣避、糙米飯)庞呕、蛋白質(zhì)(如蛋、魚片鹅巍、瘦肉千扶、低脂乳制品、豆腐等)骆捧、蔬菜澎羞，另外也要把每天2份水果分配到一天的加餐里，這樣比較均衡完整敛苇，也不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良妆绞。
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