本周目標(biāo)：重讀《自控力》更好管理自己的情緒
今日主題：自責(zé)和愧疚不會讓你變得更好
有時我們能自控，有時我們會失控姑蓝。
比如一天當(dāng)中鹅心，早晨和上午通常人的精力比較好，更能按照計(jì)劃做事情纺荧，這時我們很自控旭愧。
下午如果沒午休颅筋，人感覺疲憊，做事的時候就容易失控输枯。
到晚上回家议泵，窩在沙發(fā)上看電視，或者刷手機(jī)經(jīng)常會管不住自己弄得很晚桃熄。
沒有人能夠隨時隨地都自控先口，失控是我們生活的一部分。
我們也不需對此感覺失望瞳收，而應(yīng)該把重點(diǎn)放在如何在失控時把自己拉回來碉京。
想要重新掌控自己，首先我們得了解自己失控時會有什么情緒。
失控時你會責(zé)怪自己嗎卧惜？
責(zé)怪自己意志力不強(qiáng)，甚至為自己的失控感到羞愧。自責(zé)時我們好像在懲罰自己钻洒，似乎懲罰了之后這件事就能過去。
但這樣做往往事與愿違。
越自責(zé)计维，我們會越失控。
你告訴自己不要看手機(jī)早點(diǎn)休息欢策，想得越多看得越晚。
你跟自己說不要睡了趕快起床缩擂，結(jié)果你會摁掉鬧鐘接著睡。
自責(zé)為什么不會讓我們自控博脑？
因?yàn)閷ψ约寒a(chǎn)生懷疑该押，會讓人陷入到一種低落的情緒中，注意力都被情緒占住朝聋，自控需要的能量就沒有了。
我們的時間和精力都是資源，用到這里那里就少了。
失控的時候跟伏，需要問問自己携龟，現(xiàn)在我需要意志力嗎，我有把精力分配到這上面嗎？
既然自責(zé)不行，面對自己的失控什么才有效呢？
答案是原諒自己幢泼。
原諒自己才能把注意力拉回來挥吵，精力集中時人才能自控。
自我原諒分為三步：
1.再厲害的人也會失控。
自控是人的本能雕蔽，失控也是人的本能，這是我們的人性，哪怕再厲害的人也會有失控的時候困乒，不必苛求完美吱抚。
2.想象成朋友的失控憋肖。
朋友失控時，我們會安慰鼓勵膊升，告訴對方這些都沒什么瓜挽。
把自己失控當(dāng)成別人的，從中跳出來看，會更客觀理性，你沒有自己想的那么不好凄鼻。
3.回顧目標(biāo)是什么？
情緒平靜下來后，我們需要問自己的目標(biāo)是什么眨攘，讓注意力從情緒回到行動上。
比如，早睡铸抑。
你給自己定個23點(diǎn)入睡的目標(biāo)，結(jié)果到了凌晨還在看手機(jī)滥嘴，我們感覺自己失控了晦譬。
失控怎么辦？
接受失控纤垂，原諒自己缝裁，然后回顧目標(biāo)捷绑，放下手機(jī)睡覺韩脑。
失控是生活的一部分进苍，自責(zé)和愧疚不會讓你變得更好，放下情緒辑莫，開始行動忌锯，才是自控的開始偶垮。
