早上磨磨唧唧，七點(diǎn)四十才到了公園，感覺很不好臂外，想著以后一定要早點(diǎn)過去，最好六點(diǎn)半就能夠過去赋除，或者七點(diǎn)一定要開始訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間非凌。
訓(xùn)練
脖子熱身的時候举农，教練和我說要把右邊的腿往外打開一點(diǎn)。
主菜練的是靜蹲+腳先外翻敞嗡，膝蓋下壓往前頂颁糟，屁股向后坐，不完全蹲到底喉悴，在最痛苦的角度保持20秒以上棱貌。教練說要找到屁股拉伸的感覺，但是我只有內(nèi)側(cè)卡壓的感覺箕肃。
這個動作和上次那個單腳外翻在曲膝的動作婚脱，但是那個動作拉伸胯的感覺就特別明顯，這個動作沒有勺像。
理療
電按摩+烤電+二哥按摩
今天按摩的感覺就是很疼障贸，枕骨的位置很疼，小腿的感受依舊是特別疼吟宦，第一次發(fā)覺原來小腿有這么多感受篮洁，屁股打針的位置也是超級疼，用大母手指按或者肘按都很疼督函，是那種撕裂般額疼痛，感覺要斷了，肩胛骨的位置沒有那么多疼痛了辰狡，但是斜方肌的位置依舊是超級疼锋叨，感覺還是相當(dāng)緊張。
按完沒有什么特別的感受宛篇，下床走路也沒有什么特別的感覺娃磺，可能還需要多按幾次。
