?去年還挺合適的衣服，今年突然就穿不進(jìn)去伶氢，這時(shí)就要想一下是不是骨盆的問題翔忽。
而且那些在產(chǎn)后因肥胖而煩惱的人們，在開始減肥的時(shí)候也要連同骨盆矯正運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行铃彰。那么現(xiàn)在就開始通過有效果的骨盆矯正運(yùn)動(dòng)來練就一個(gè)完美的身材吧绍豁。
我是否需要矯正骨盆？
1. 鴨子臀部
2. 在買褲子的時(shí)候根據(jù)臀部而不是腰部來選尺碼
3. 穿裙子走路的時(shí)候裙子會(huì)經(jīng)常向一邊轉(zhuǎn)
4. 躺在硬的地板上的時(shí)候尾骨會(huì)疼
5. 肚子會(huì)出來
6. 走路的時(shí)候總感覺有些地方會(huì)很奇怪
7. 腰部有曲線但是左右不對(duì)稱
8. 腳掌一側(cè)會(huì)比另一側(cè)薄
9. 坐著的時(shí)候向特定的方向轉(zhuǎn)動(dòng)腿才會(huì)感到舒服
10.平躺的時(shí)候如果不刻意放置牙捉，腳尖的方向會(huì)不一致
如果有其中的一種的話竹揍，就需要矯正骨盆。
塑造好看的骨盆
骨盆矯正運(yùn)動(dòng)1：壓實(shí)腿部骨盆關(guān)節(jié)
運(yùn)動(dòng)方法
1. 在地面上躺正邪铲。
2. 雙手交叉置于頭部下方芬位。
3. 彎曲一側(cè)腿，使膝蓋從里到外慢慢大幅度畫圓带到。
次數(shù)：左右各反復(fù)做5-10次昧碉。
骨盆矯正運(yùn)動(dòng)2：將骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)到正常位置
運(yùn)動(dòng)方法
1. 在地面躺正。
2. 彎曲右邊的腿揽惹，向胸部方向拉動(dòng)被饿。這個(gè)時(shí)候靜止6-10秒。
3. 雙手置于地面搪搏，用力支撐住身體狭握。上半身貼在地面上或抬起都可以。
次數(shù)：左右各反復(fù)10次慕嚷。
骨盆矯正運(yùn)動(dòng)3.青蛙腿姿勢(shì)
運(yùn)動(dòng)方法
1. 看向天花板躺下哥牍。
2. 兩條腿向內(nèi)側(cè)貼住毕泌。
3. 直接彎曲雙腿喝检。
4. 將腿向身體方向拉動(dòng)嗅辣，這個(gè)時(shí)候雙臂盡可能壓住膝蓋，然后再伸直挠说。
次數(shù)：每天做20遍
骨盆矯正運(yùn)動(dòng)4.柳樹姿勢(shì)
運(yùn)動(dòng)方法
1. 腳后跟壓在臀部下方跪在地上澡谭。
2. 手輕輕的放在大腿上方。
3. 想象著眼前有一個(gè)軸损俭，像柳樹般晃動(dòng)身體蛙奖。（動(dòng)作要輕）
次數(shù)：每組為10-20次，反復(fù)做2組杆兵。
骨盆矯正運(yùn)動(dòng)5.滾動(dòng)腳
運(yùn)動(dòng)方法
1. 將腳打開到比肩膀?qū)捳竞谩?/p>
2. 腳尖稍微向外張開雁仲，彎曲腰部。（伸直雙腿保持20-30秒靜止琐脏。）
次數(shù)：共做3組攒砖。
希望您能通過骨盆矯正運(yùn)動(dòng)成功獲得一個(gè)相對(duì)好看的身材。
