生命在于運(yùn)動(dòng)，希望以運(yùn)動(dòng)健身 減肥的人盯蝴，到底應(yīng)該如何搭配組合毅哗，在不同人生階段該怎么選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)方式？全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬.注意：不運(yùn)動(dòng)捧挺，會(huì)使身體的免疫能力下降虑绵，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。

3~20歲還有一個(gè)重要的情況闽烙，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好翅睛，就影響到智力稍微不明顯的低下。性格也也可能孤僻 黑竞，特別是一些團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)不僅能培養(yǎng)孩子合作意識(shí)捕发，還能激發(fā)孩子的運(yùn)動(dòng)興趣潛能。

20~30多歲：可選擇高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)摊溶、跑步或拳擊等運(yùn)動(dòng)方式爬骤。對(duì)自己的身體而言充石，好處是能消耗大量卡路里莫换，強(qiáng)化全身肌肉霞玄，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)拉岁。在心理上坷剧，這些運(yùn)動(dòng)能幫助你解除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù)喊暖，獲得成就感惫企。同時(shí)，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意陵叽、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn)狞尔；而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對(duì)沖突的能力等好處外巩掺，更適合拿來當(dāng)做“出氣筒”偏序。

30~40多歲：建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動(dòng)胖替、溜冰或者武術(shù)來健身研儒。除了減肥，這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)肌肉彈性独令，特別臀部與腿部端朵；還有助于活力、耐力燃箭，能改善你的平衡感冲呢、協(xié)調(diào)感和靈敏度。在心理上招狸，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫碗硬，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅瓢颅、多感恩尾，忘卻不快；武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜挽懦、自強(qiáng)與警覺心翰意，同樣能有效增進(jìn)專心的程度。

40~50多歲：選擇低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)信柿、遠(yuǎn)行冀偶、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)渔嚷。對(duì)身體的好處是能增加體力进鸠，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿形病，像爬樓梯既可以出汗健身客年，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)霞幅。網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度量瓜，讓人保持活力充沛司恳，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)來得大。

而在心理上绍傲，這些運(yùn)動(dòng)讓人神清氣爽扔傅，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例烫饼，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己猎塞，讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法；同樣杠纵，打網(wǎng)球除了有社交作用邢享，還能拋開壓力與躁念，訓(xùn)練專心淡诗、判斷力骇塘，與時(shí)間感。

50~60多歲：適合的運(yùn)動(dòng)包括游泳韩容、重量訓(xùn)練款违、劃船，以及打高爾夫球群凶。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性插爹，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運(yùn)動(dòng)吃力请梢，特別適合療養(yǎng)者赠尾、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者毅弧。重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉气嫁、強(qiáng)化骨骼密度；提高其他運(yùn)動(dòng)能力够坐；而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路寸宵、自背球袋，而且加快腳步元咙，常有穩(wěn)定心臟功能的效果梯影。

心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用庶香，專心的劃水讓人忘卻雜務(wù)甲棍；重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出赶掖；團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神感猛；打高爾夫球則可讓人更專心七扰、更自律。

60~88多歲以上：介紹你多做散步唱遭、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動(dòng)呈驶。散步能強(qiáng)化雙腿拷泽，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張；交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感袖瞻、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅司致，非常適合不常運(yùn)動(dòng)的人選擇嘗試；

瑜珈能使全身更富彈性與平衡感聋迎；能預(yù)防身體受傷脂矫；水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖霉晕、孕婦或老弱者健身庭再。這些都不算是激烈的運(yùn)動(dòng)，但是在健身之外牺堰，它們的最大功用是能使人精神抖擻拄轻，感覺有趣，并且有社交的作用伟葫，是讓老年人保持年輕心態(tài)的一個(gè)好方法恨搓。

但減肥還是應(yīng)該采用科學(xué)的方法，由于每個(gè)人的體質(zhì)狀況不一樣筏养，所以減肥的效果也會(huì)有所差別斧抱，根據(jù)自己身體情況安合理排減肥法方，但是有一點(diǎn)他們之間是相同的渐溶，那就是建立一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣辉浦。

改變自己的不良飲食習(xí)慣和生活癖好！

如：每天保持心情 適當(dāng)?shù)妮p運(yùn)動(dòng) 少吃油炸食品茎辐、不喝飲料盏浙，因?yàn)轱嬃现泻刑欠郑刻齑_保自己喝2000毫升水荔茬。

每晚11點(diǎn)前睡覺废膘，不當(dāng)夜貓一族，吃的食物可以選擇多樣化慕蔚，要多吃蔬菜和水果丐黄！每天晚飯后，可以進(jìn)行30-60分鐘的快走運(yùn)動(dòng)孔飒，有助于身體內(nèi)的熱量消耗灌闺，還能提升自身代謝率艰争！

想了解更多如何控制飲食和鍛煉方法的朋友們，可以關(guān)注小編喔桂对！后續(xù)會(huì)奉上給各位寶寶甩卓，保證讓寶寶健康不累的瘦下來。

?此文章為瘦朵朵李教練原創(chuàng)蕉斜，特此聲明逾柿！