《十分鐘冥想》第五章嗡贺，第六章
正念的主題:一是覺醒隐解，二是對自己和他人的理解。培養(yǎng)好奇心:觀察诫睬、留意自己生活的各個(gè)方面——行為方式煞茫、說話方式、思維方式摄凡。
獲得頭腦空間的關(guān)鍵是理解她人续徽，要更有克制力、更有同理心亲澡、更能洞察自己的人際關(guān)系钦扭，或者三項(xiàng)都必須做到。
長期以來床绪，給我們帶來了困擾的一直都是自己心靈里面的事物客情。選擇看待生活的角度，對負(fù)面思維模式更加警惕癞己，從而避免深陷其中裹匙。更利于冥想。
當(dāng)然末秃，生活中概页，有些人，無論你多么善待练慕，他總會挑出刺來惰匙。如果有人始終對你不友好，那就保持距離铃将。
時(shí)诚罟恚回想自己的幸福時(shí)刻，對自己擁有的東西報(bào)以感恩的心劲阎。
對別人善良時(shí)绘盟，會有快樂感。但也不要忘記對自己善良。善良使心靈變得更柔軟龄毡、更具適應(yīng)性吠卷、更易于修習(xí)。與人相處沦零，換位思考祭隔，互相理解。
用冥想對心靈進(jìn)行訓(xùn)練路操，就有可能培養(yǎng)出更穩(wěn)定的態(tài)度疾渴，會得到更多的平靜與泰然。
人生中難免會有壓力和挑戰(zhàn)屯仗，接納的過程是發(fā)現(xiàn)我們需要對什么放手的過程搞坝。
人生，忙碌魁袜、緊張瞄沙，所以不耐煩是無法避免的。如果能帶著適度的好奇心來留意這種不耐煩慌核，它的性質(zhì)就會開始發(fā)生變化，它的動能就會莫名減弱申尼，它對人的控制就會放松垮卓。
冥想的要旨并不在于成就和結(jié)果，冥想的要旨是學(xué)會覺醒师幕，在那種自然的覺醒空間中更安然地安定下來粟按。
靈巧地生活要求我們具備一定的妙觀察智。只有對自己內(nèi)心的空間越來越熟悉霹粥，更充分相信自己的本能灭将，我們才能學(xué)會將這種妙觀察智應(yīng)用到日常生活中。
第六章? ? 案例
1.詹姆斯的故事:一個(gè)非常成功的商人后控，在別人眼里庙曙，他是多么幸運(yùn)，他的生活多么精彩浩淘。其實(shí)他長期處在焦慮狀態(tài)中捌朴。但他沒法跟別人說他處在持續(xù)的焦慮狀態(tài)中。
他通過每天早上都進(jìn)行靜坐冥想张抄，學(xué)會了與憂慮和平相處砂蔽，強(qiáng)烈的焦慮感慢慢減弱了。
2.瑞秋:因工作壓力和感情的矛盾引發(fā)焦慮署惯，造成失眠左驾，心里混亂、沮喪。
堅(jiān)持每天早晨冥想十分鐘诡右，白天不打盹安岂，每天晚上不看刺激性的電視，不玩電腦游戲稻爬。按時(shí)入睡嗜闻。她學(xué)到了安睡應(yīng)該是一個(gè)放松的時(shí)段，不是繁重的任務(wù)桅锄。三個(gè)星期后琉雳，她能自然而然的睡舒服了。
帕姆:抑郁友瘤，吃抗抑郁藥物三年翠肘，頭腦一片灰蒙，看不到生命的意義辫秧。感覺所有的一切都是錯(cuò)的束倍，而且錯(cuò)在自己。
先要學(xué)會了解自己的抑郁情緒盟戏，然后理解這種情緒绪妹。與自己的抑郁心情交朋友。最終促使她對抑郁放手柿究。每天堅(jiān)持靜坐冥想邮旷，同時(shí)觀察自己的內(nèi)心——無論當(dāng)時(shí)是什么感受。
最終蝇摸，她明白婶肩，所有的焦慮不過是想法而已，只要通過冥想貌夕，保持覺醒律歼，就不會再被負(fù)面情緒傷害到。
……
當(dāng)你焦慮時(shí)啡专，把你的心靈想象成這一片藍(lán)色的天空险毁。不是那些想法、困惑和狂亂们童。而是心靈的深層實(shí)質(zhì)辱揭，以及自然的狀態(tài)。
回想一下你上一次感到非常開心病附、非常放松時(shí)的情形问窃。然后再慢慢地想象，一個(gè)布滿陰云的日子完沪，沒有藍(lán)色的天空域庇，只有大片陰沉沉的云嵌戈。
這些云就是你心里亂七八糟的想法。心情好的時(shí)候時(shí)候听皿，云蓬松柔軟熟呛、潔白無瑕，看起來非常令人愉快尉姨。心情低落的時(shí)候庵朝，心中的想法非常的不愉快，即出現(xiàn)“陰沉沉的云”又厉，就會感到非常難受九府，天空也就陰沉黑暗。
不能天空是大片陰沉沉的烏云覆致，還是蓬松的白云侄旬，穿過云層就是藍(lán)色的天空。藍(lán)色的天空一直都在煌妈。
天空總是藍(lán)的儡羔。云相當(dāng)于我們的思想，當(dāng)心靈忙于這些想法的時(shí)候璧诵，藍(lán)色的天空就暫時(shí)被云遮蔽了汰蜘。
這藍(lán)色的天空就是頭腦空間。不掙扎之宿，不干涉族操，順其自然，心靜自然平和澈缺。
經(jīng)驗(yàn)與行動:從接觸這本書以來，就一直刻意練習(xí)冥想炕婶。很多次姐赡，心里的烏云，白云來了柠掂，趕走了项滑，又來了……
一直只想要純粹的藍(lán)天，不停地驅(qū)趕云層⊙恼辏現(xiàn)在才明白枪狂，不需要掙扎干涉，要順其自然與云層和平相處宋渔。站在旁觀者立場州疾，我們只是一個(gè)仰望天空的觀看者。
