拋開(kāi)身體健康狀況異常造成的心理波動(dòng)，在日常工作生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮州弟，極大地影響效率生活狀態(tài)。如果長(zhǎng)期得不到排解疏導(dǎo)低零，可能會(huì)發(fā)展成抑郁等心理疾病婆翔。

焦慮的根源

就個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為造成心理焦慮主要由以下幾種原因：

1.自我信心的崩塌：

焦慮是一種不焦躁的負(fù)面情緒掏婶，一般會(huì)經(jīng)歷從穩(wěn)定到波動(dòng)的心理波動(dòng)過(guò)程啃奴。以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，至少有以下三種路徑：

a亢奮-失落-泄氣型：比如一篇構(gòu)思了很久且自我感覺(jué)滿意的作品雄妥，都已經(jīng)動(dòng)筆完成?內(nèi)容了最蕾，馬上收尾的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)作文立意犯了常識(shí)性錯(cuò)誤老厌，最終只能作廢瘟则。那一刻，心情無(wú)比失落枝秤，不甘自責(zé)羞愧的心情油然而生醋拧，就像泄氣了的氣球，心里空蕩蕩淀弹，無(wú)所適從丹壕，焦慮不安。

b堅(jiān)持-無(wú)果-懷疑型：比如經(jīng)營(yíng)一家網(wǎng)店薇溃，用盡各種方法菌赖，銷量就是不見(jiàn)增長(zhǎng)，就是依葫蘆畫(huà)瓢照搬別人成功做法沐序×鹩茫苦苦堅(jiān)持依然無(wú)果忿峻，緊接著是自我懷疑，甚至違背初心辕羽，選擇放棄逛尚，內(nèi)心陷入極度焦慮；

c期望-落差-茫然型：這是一種“別人家的”中國(guó)式焦慮：娃娃時(shí)代“別人家的娃那么乖”刁愿、學(xué)生時(shí)代“別人家的孩子總考第一”绰寞、工作了“別人家兒子都在深圳買房了”、結(jié)婚了“別人家兒媳婦都生二胎了”……本質(zhì)是外在期望與現(xiàn)實(shí)之間的心理落差铣口，生活中類似的事情還有非常多滤钱。

以上所有各種狀態(tài)的核心個(gè)人認(rèn)為都應(yīng)該歸結(jié)于自信心的崩塌，從而陷入自我懷疑和否定脑题，出現(xiàn)焦躁憂慮的情緒波動(dòng)件缸。

2.正常生活節(jié)奏被擾亂：

突然起來(lái)的變化，完全打亂原來(lái)設(shè)定好的目標(biāo)和計(jì)劃叔遂，這個(gè)時(shí)候往往不知所措他炊，手忙腳亂。在工作中也是經(jīng)常會(huì)遇到這種情況：領(lǐng)導(dǎo)安排任務(wù)的時(shí)候已艰，明明說(shuō)是一個(gè)月完成痊末，很多時(shí)候是剛過(guò)兩周就開(kāi)始催成果了。此刻的心情也只能是敢怒不敢言哩掺，隨之而來(lái)的陣陣焦慮凿叠，想著如果加班趕工完成任務(wù)。人也是最容易在這種情況變得焦躁嚼吞，如果按照既定計(jì)劃盒件，在很大程度事態(tài)發(fā)展軌跡及結(jié)果是相對(duì)可控的。但突發(fā)情況讓一切變得雜亂無(wú)序舱禽，突破了人們心理舒適區(qū)炒刁，恐懼加劇而變得焦慮。焦慮通常來(lái)自于對(duì)未來(lái)發(fā)展的不可預(yù)知性以及對(duì)壞結(jié)果的恐懼呢蔫。

3.周遭環(huán)境的無(wú)形刺激：

人是社會(huì)的動(dòng)物切心，一群人聚在一起又會(huì)形成群體心理，且會(huì)隨著時(shí)空的變化而變化片吊。所以說(shuō)城市是有性格的绽昏，因?yàn)榫幼≡谶@個(gè)城市由人聚集形成的群體心理是不一樣的。如成都是休閑的俏脊、上海是摩登的全谤，北京是有腔調(diào)的……深圳是年輕的，同時(shí)也是焦慮的爷贫。每次從家鄉(xiāng)小城市來(lái)深圳认然，一下車就感覺(jué)血壓升高补憾、神經(jīng)緊張了，完全是條件發(fā)射卷员，自發(fā)的盈匾。而在家鄉(xiāng)則是一副慵懶慢悠的狀態(tài)，這種反差非常奇妙毕骡。也許削饵，深圳空氣中就彌漫著快節(jié)奏、緊張未巫、焦慮的氣息窿撬，雖嗅不到，但我的血液感知到了叙凡。

緩解焦慮的方法

1.情緒對(duì)沖劈伴，認(rèn)識(shí)自己

既然很多時(shí)候焦慮是因?yàn)樽孕判牡谋浪厥靶判木妥兊卯惓Ｖ匾找：茉缰翱催^(guò)一句話：“幸福是個(gè)比較級(jí)跛璧，比上不足的時(shí)候，可能比下有余饼拍，何必長(zhǎng)他人志氣赡模，滅自己威風(fēng)”。這個(gè)社會(huì)大抵還是相對(duì)公平的师抄，沒(méi)有人會(huì)無(wú)緣無(wú)故成功。自信心重建的前提是自我認(rèn)知：天賦不夠教硫？方法不對(duì)叨吮？努力不夠？平臺(tái)不適瞬矩？或是因?yàn)樗嗽虿杓科綍r(shí)遇事多總結(jié)分析，在心理多種下一個(gè)方案景用，未來(lái)的路就會(huì)少幾道坎涵叮。還是那句話：你不能和姚明比高，也不要跟潘長(zhǎng)江比矮伞插，找到自己的位置割粮，站好自己的崗。盡最大努力做到最好媚污，收獲屬于自己的收獲舀瓢。

2.基于計(jì)劃，重找節(jié)奏

計(jì)劃趕不上變化耗美，這就需要在制定計(jì)劃的時(shí)候京髓，多預(yù)留更多的空間航缀。在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中做好提前預(yù)判，某些事情甚至可以模擬測(cè)試堰怨。比如為了趕高鐵/火車不晚點(diǎn)芥玉，如果本次出行十分且確實(shí)有必要的話，可以提前一天先計(jì)時(shí)去踩踩路線备图，對(duì)出發(fā)時(shí)間灿巧、路線規(guī)劃、交通方式選擇诬烹、擁堵段砸烦、進(jìn)站口、檢票時(shí)間等都有充足的認(rèn)識(shí)绞吁，這樣第二天再走的時(shí)候就輕車熟路了幢痘。對(duì)中長(zhǎng)計(jì)劃的執(zhí)行，在獲得任務(wù)之前家破，可以提前做好準(zhǔn)備工作颜说，能提前解決的事情提前解決，并列好問(wèn)題要點(diǎn)汰聋，執(zhí)行過(guò)程中重點(diǎn)突擊门粪。最好是做好危機(jī)管理預(yù)案，推演N套危機(jī)模型烹困，一般情況下玄妈，寧愿考慮后果嚴(yán)重性，也不盲目樂(lè)觀髓梅。如此拟蜻，在突發(fā)變故或危機(jī)來(lái)臨的時(shí)候，可以最大限度地做到應(yīng)對(duì)有度枯饿，降低焦慮酝锅。

3.環(huán)境置換，大腦重啟

我相信環(huán)境是可以影響甚至完全改變一個(gè)人的奢方，小到房間布置搔扁、鄰里氛圍、辦公環(huán)境蟋字，大到城市稿蹲、國(guó)家等。當(dāng)大腦內(nèi)存滿了愉老，運(yùn)行不動(dòng)的時(shí)候场绿。何不先放下手頭的工作，換個(gè)活動(dòng)，換個(gè)空間焰盗。在休息區(qū)喝喝茶璧尸、刷刷抖音微博、聽(tīng)聽(tīng)自己喜愛(ài)的音樂(lè)熬拒、追追明星八卦爷光、拉朋友吹牛侃大山…寧愿吝嗇花點(diǎn)時(shí)間調(diào)整一下，相信我澎粟，回來(lái)效率會(huì)更高蛀序。當(dāng)人生進(jìn)入倦怠期，處于持續(xù)性焦慮狀態(tài)的時(shí)候活烙，建議離開(kāi)自己工作生活的地方或城市徐裸，到外面走一走，換個(gè)環(huán)境啸盏，換個(gè)心情重贺。或許這就是旅行的意義，心理的焦慮隨著旅途前行回懦，而慢慢隨風(fēng)飄散气笙。