上班這點(diǎn)事兒專(zhuān)題征文|告別周一焦慮,這三招很管用坠非。

又是周一敏沉。

一醒來(lái)就極不情愿地去上班,感覺(jué)還沒(méi)有休夠炎码,又要開(kāi)始一周繁忙的工作盟迟。

到了單位,桌子上擱了一堆的材料潦闲。心情立馬緊張了起來(lái)攒菠,又來(lái)了什么新活?

還沒(méi)來(lái)得及看歉闰,就被領(lǐng)導(dǎo)叫去辖众,安排了一些急活,今天必須完成和敬。

再看看自己的記錄本上凹炸,羅列著今天以及近幾天需要完成的事項(xiàng)。

一邊是領(lǐng)導(dǎo)交辦的急活昼弟,一邊又是今天必須上報(bào)的材料啤它。后悔周五的時(shí)候沒(méi)有早點(diǎn)做完,今天又要著急舱痘。

正想著怎么去干变骡?先做哪個(gè)后做哪個(gè)?又來(lái)了通知要開(kāi)會(huì)芭逝。

心情立馬由陰轉(zhuǎn)為霧霾了塌碌。

趕緊著急忙慌找會(huì)議記錄本。

越是急的時(shí)候腦子似乎也不夠用了铝耻,會(huì)議記錄擱哪兒了?

想著一天一堆的事都在那兒等著蹬刷,心里就煩透了瓢捉。

煩死了!0斐伞E萏!S芈某弦!煩死了M┨馈!0凶场U!

忙了一圈腾降,開(kāi)會(huì)拣度,記錄,準(zhǔn)備東西螃壤,拍照抗果,寫(xiě)材料,最后還得趕緊去做領(lǐng)導(dǎo)交辦的事奸晴。

忽然覺(jué)得好渴冤馏,想起還沒(méi)有喝水。

又去刷杯子倒水寄啼。

水還沒(méi)喝下去逮光,又一個(gè)電話接一個(gè)電話。

別的部門(mén)催材料的辕录,買(mǎi)的東西送貨的睦霎,醫(yī)院打電話讓孩子體檢的,別的單位問(wèn)情況的........

今天到底是什么日子走诞?

什么事都要湊一起來(lái)嗎副女?

我越發(fā)的焦慮。

萬(wàn)惡的周一蚣旱。

讓我清靜一會(huì)兒吧1!塞绿!

煩沟涨!煩!煩异吻!煩字掛在了嘴邊裹赴。

機(jī)械地坐在電腦旁邊去完成那些燒腦的、不燒腦的诀浪、零碎的棋返、繁瑣的工作。

可是雷猪,總是在這個(gè)時(shí)候睛竣,腦子極度的不夠用,所有的事情都在焦慮的情緒中走不出來(lái)求摇,越是焦慮射沟,越是寫(xiě)完上句不知道下句還寫(xiě)什么殊者。

一遍遍地刷手機(jī),一點(diǎn)點(diǎn)地任由時(shí)間無(wú)聲地消耗掉验夯,眼看著接近了最后的期限猖吴,可還是一片空白。焦慮式地刷新聞簿姨,焦慮式地瀏覽網(wǎng)頁(yè)距误,妄圖能夠忽然靈感大爆發(fā),完成所有的任務(wù)扁位。

可結(jié)果是絕對(duì)不可能的准潭。

只能在慌張中去尋找對(duì)自己有用的資料,打電話去尋找有幫助的人域仇。

周一的焦慮刑然,總是讓自己在慌亂和忙碌中度過(guò)。

或許很多人都和我一樣暇务。

害怕周一泼掠,討厭周一,從一睜眼的厭惡垦细,就奠定了一天的壞情緒择镇。

無(wú)法從周末的放松走出來(lái),無(wú)法用一顆立馬清醒的頭腦去面對(duì)一周中最多事務(wù)的一天括改。

可是腻豌,這樣的焦慮,只會(huì)讓工作效率更低嘱能。

這樣的焦慮吝梅,只會(huì)讓自己陷入更加焦慮和不安中無(wú)法自拔。

這樣的焦慮惹骂,只會(huì)讓自己的時(shí)間在負(fù)面情緒中無(wú)法掌控苏携。

而我們,終究還是要勇敢地面對(duì)自己对粪,戰(zhàn)勝自己右冻。那些工作,終究還要等我們一件件地去做完著拭,不增不減纱扭,靜靜地等在那里,任你如何的焦慮茫死,它還在那里不慌不忙地等你慢慢平復(fù)自己跪但。

于是履羞,我開(kāi)始思考這個(gè)問(wèn)題峦萎。

周一焦慮屡久,到底該如何去打破?

到底該如何去掌控自己的時(shí)間爱榔,不讓時(shí)間在自己的焦慮中溜走被环?如何不讓效率在自己的焦慮中降的一低再低?如何不讓無(wú)用的刷屏助長(zhǎng)自己的焦慮详幽?

1筛欢、早起+運(yùn)動(dòng),告別一天的壞情緒

一直想找時(shí)間運(yùn)動(dòng)唇聘,可是總是苦于沒(méi)有時(shí)間版姑,白天上班,下班陪孩子迟郎,哪里有時(shí)間剥险?

不過(guò),最終還是要感謝孩子宪肖,讓我真正體會(huì)到了早起運(yùn)動(dòng)的好處與樂(lè)趣表制。

早起+運(yùn)動(dòng)=一天的精神滿滿。

從運(yùn)動(dòng)完的大汗淋漓控乾,就開(kāi)始慢慢地告別與周一的焦慮了么介。

是的,我也沒(méi)想到這么的神奇蜕衡。

寶寶每天早上不到六點(diǎn)就醒了壤短,醒的第一件事情就是:“媽媽?zhuān)瑡寢專(zhuān)宜牙玻蹅兤鸫舶芍匝剩 ?/p>

每次我都是極不情愿鸽扁,特別是周一。

可是镶骗,哪個(gè)父母或許都無(wú)法抗拒孩子的死纏爛打桶现,各種叫,各種拽鼎姊。真沒(méi)想到骡和,每天叫我起床的竟然是自己最親愛(ài)的女兒。

不到六點(diǎn)鐘相寇,喝點(diǎn)水慰于,還干點(diǎn)什么呢?

寶寶纏著讓給她講故事唤衫,我也開(kāi)始和她談條件婆赠,媽媽給你講完這個(gè)故事,你讓媽媽做運(yùn)動(dòng)好不好佳励?

寶寶想了一會(huì)兒休里,答應(yīng)了蛆挫。

十分鐘之后,我如愿地開(kāi)始做健身操妙黍。

37分鐘悴侵,寶寶不耐煩,幾次阻止我讓我陪她玩拭嫁。

不過(guò)雖然被打斷可免,還是大汗淋漓地堅(jiān)持做完了。

于是做粤,和孩子約法三章:先給她講一個(gè)故事浇借,我做運(yùn)動(dòng),她澆花怕品,自己看兩本書(shū)逮刨,看完之后問(wèn)我是不是還是沒(méi)做完?搗亂兩下堵泽,然后再去叫爸爸起床修己,看奶奶做飯,叫爺爺摘絲瓜迎罗,穿插著還問(wèn)媽媽做完沒(méi)有睬愤。

最后,終于完成纹安,我再舉她十個(gè)高高作為獎(jiǎng)勵(lì)尤辱。

沒(méi)想到我們彼此都很滿意,也很開(kāi)心厢岂。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后光督,留給自己的是一整天的元?dú)鉂M滿。

后來(lái)塔粒,還發(fā)明了幾招和孩子一起的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目结借。

鍛煉帶娃兩不誤,運(yùn)動(dòng)讓人開(kāi)心卒茬,也是打敗焦慮的第一步船老。

2、計(jì)劃+管理圃酵,冷靜的斷舍離

精神世界準(zhǔn)備好了柳畔,剩下的就是一些技巧性的,常規(guī)性的事情了郭赐。

太多人去尋求時(shí)間管理的妙招薪韩,其實(shí),最好的時(shí)間管理,就是在控制自己情緒的基礎(chǔ)上俘陷,去做好斷舍離张惹。

所謂工作中的斷舍離,就是提前計(jì)劃岭洲,羅列清楚自己的待辦事項(xiàng),一個(gè)個(gè)地判斷坎匿,區(qū)分輕重緩急盾剩,然后去排序逐個(gè)突破。

有時(shí)候替蔬,我們往往困在自己的情緒中不能自拔告私。就像周一焦慮中的我,越是焦慮承桥,所有的事情一股腦全都來(lái)了驻粟,越是事情多,越是著急凶异,越是不想做蜀撑,越是做不好。

這是一個(gè)惡性循環(huán)剩彬。

而羅列計(jì)劃的最佳效果酷麦,是你在千萬(wàn)次的斷舍離之中,千萬(wàn)次的排序工作的過(guò)程中喉恋,很清楚地預(yù)估出自己完成一件工作所需要的時(shí)間沃饶。

比如領(lǐng)導(dǎo)交辦的一項(xiàng)寫(xiě)材料的任務(wù)。

這項(xiàng)任務(wù)是需要一個(gè)小時(shí)還是兩個(gè)小時(shí)轻黑?

比如日常中需要報(bào)送的材料糊肤,完成一個(gè)需要多長(zhǎng)時(shí)間?

如果這些你都能夠正確地預(yù)估出時(shí)間氓鄙,甚至精確到分鐘上馆揉。那么,你掌控時(shí)間的能力可以說(shuō)是大幅度的提升了抖拦。

如果掌控了時(shí)間把介,如果所有事情都能在自己的掌控中去完成戰(zhàn),去有所取舍蟋座,去根據(jù)輕重緩急心中有數(shù)拗踢,那么你就離戰(zhàn)勝焦慮不遠(yuǎn)了。

有計(jì)劃向臀,有重點(diǎn)巢墅,有意識(shí)的斷舍離,做好時(shí)間管理,不在無(wú)謂的事情上浪費(fèi)時(shí)間君纫,那么驯遇,高效率的你,時(shí)時(shí)刻刻能夠掃去周一的焦慮蓄髓。

因?yàn)槟阈闹杏袛?shù)叉庐,因?yàn)槟阕孕牛驗(yàn)橐磺卸荚谧约旱恼瓶刂羞M(jìn)行会喝。

3陡叠、溝通+協(xié)調(diào),別忘了這些小心機(jī)

周一的焦慮肢执,無(wú)非來(lái)自于工作枉阵,或者是工作和生活的雙壓力。

一邊要完成單位的任務(wù)预茄,一邊家里的事情還等著自己兴溜。

小時(shí)候我們就學(xué)過(guò)一個(gè)詞“統(tǒng)籌”,后來(lái)越發(fā)的覺(jué)得耻陕,一個(gè)人的能否出色地完成一個(gè)任務(wù)拙徽,統(tǒng)籌能力起著至關(guān)重要的作用。

比如诗宣,領(lǐng)導(dǎo)需要你寫(xiě)一個(gè)會(huì)議發(fā)言稿斋攀,同時(shí),還要完成一些日常性的事物梧田,統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)淳蔼,分析報(bào)告,以及一些不需要燒腦的機(jī)械性工作裁眯。

那么鹉梨,首要的任務(wù)肯定是領(lǐng)導(dǎo)交辦的最急的事情。等到自己累的時(shí)候穿稳,再去做那些機(jī)械性的閉著眼睛就能做完的事情存皂。

不過(guò),再多的事情也需要一個(gè)個(gè)地做逢艘,不可能同時(shí)完成所有的事情旦袋。

可是我們別忘了,那個(gè)茶壺?zé)墓适滤摹疤孕?梢韵葻纤偃ハ赐胙胪希系丶婪В瓿梢院笏矡昧损钠荩粋€(gè)燒水的時(shí)間,完成了好幾件事情专控。

這個(gè)時(shí)候抹凳,我們可以尋求一些幫助。

比如領(lǐng)導(dǎo)的材料伦腐,不可能憑空去寫(xiě)赢底,而是要搜集材料。

可以尋求以前寫(xiě)過(guò)類(lèi)似材料的同事柏蘑,看有沒(méi)有以前的材料幸冻,也可以搜索一些同類(lèi)型的文章,抑或是同類(lèi)事件上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)是如何部署的辩越。

而這個(gè)收集材料的過(guò)程,也是尋求別人幫過(guò)程助信粮。

而別人尋找的過(guò)程黔攒,我們還可以做一些不燒腦的事情。

等有了思路强缘,再開(kāi)始寫(xiě)就很簡(jiǎn)單了督惰。

還有一些別的部門(mén)要的材料,不是特別緊急的事情旅掂,完全可以溝通商議赏胚。或許能夠推遲時(shí)間商虐。

當(dāng)然觉阅,如果自己實(shí)在實(shí)在不在狀態(tài),那就不要逼自己了秘车。

會(huì)哭的孩子有奶喝典勇,尋求領(lǐng)導(dǎo)的理解,同事的幫忙叮趴,抑或時(shí)間的推延割笙。

當(dāng)然,這一招只能是最后的最后眯亦,沒(méi)辦法的辦法伤溉,也不能老是用。

總之妻率,讓你更輕松的面對(duì)乱顾,才是解決問(wèn)題的根源。

告別周一焦慮宫静,當(dāng)然還是要先從自我調(diào)整做起糯耍。

早起運(yùn)動(dòng)提高自己一天的精神狀態(tài)扔字,做好時(shí)間管理提高工作的效率,添點(diǎn)小心機(jī)讓自己更輕松地面對(duì)温技。

周一焦慮癥革为,拜拜吧。


(25-35)上班這點(diǎn)事兒專(zhuān)題征文|焦慮舵鳞,月經(jīng)式爆發(fā)的情緒

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