早餐（07:00-08:00）
主食：饅頭或全麥面包（要多吃? ）?
? ? ? 蛋白質(zhì)：1個(gè)全蛋丐枉；4個(gè)蛋清羔沙；一杯豆?jié){或牛奶
蔬菜水果：蘋果或火龍果1個(gè)
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃或10顆杏仁
加餐（10:00左右）
主食：面包或饅頭（要多吃）
蛋白質(zhì)：3個(gè)蛋清檐薯、牛奶一杯
蔬菜水果：1個(gè)香蕉或獼猴桃
午餐（12:00左右）
主食：碗米飯或面條（要多吃）
蛋白質(zhì)：牛肉或魚肉或雞肉或蝦
蔬菜水果：所有蔬菜都可
? ? ? 脂類堅(jiān)果：腰果1把
加餐（15:00左右）
主食：全麥面包或饅頭（要多吃）
蛋白質(zhì)：3個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或橙子
晚餐（18:00左右）
主食：碗米飯或粗糧（要多吃）
蛋白質(zhì)：牛肉或魚肉或雞肉或豆腐
? ? ? 蔬菜水果：所有蔬菜均可
脂類堅(jiān)果：2個(gè)核桃
加餐（21:00左右）
主食：全麥面包或饅頭（要多吃）
蛋白質(zhì)：5個(gè)蛋清
蔬菜水果：一個(gè)香蕉或獼猴桃
備注：若不想脂肪含量太高，盡量吃的清淡點(diǎn)；蔬菜水果可多吃做个。
