17年春節(jié)在家，某天輔導(dǎo)外甥作業(yè)唉窃，他在糾結(jié)生物上的兩個(gè)公式（見下圖）耙饰，抓耳撓腮好久后說，兩個(gè)公式總是默寫不正確纹份，不是搞混苟跪，就是遺漏。
我拉過課本蔓涧，看到是呼吸作用和光合作用件已，我嘗試著引導(dǎo)：就像你自己一樣，每天吃飯元暴、呼吸篷扩，不就是在吸收包含著能量的食物和氧氣嗎，同時(shí)出去騎車消耗能量茉盏，呼出二氧化碳鉴未，同時(shí)還需要上廁所枢冤，這就是呼吸作用。光合作用就是上面過程的一個(gè)逆向铜秆，想想家里陽臺(tái)上的植物掏导。 經(jīng)過這樣的講解和引導(dǎo)思考，他很快記住了這兩個(gè)公式羽峰。
其實(shí)，上面使用的方法就是簡(jiǎn)單的類比聯(lián)想方法添瓷，通過想象把背誦的內(nèi)容梅屉，類比在自己的身上，就容易記了鳞贷。在學(xué)校中坯汤，老師會(huì)要求學(xué)生記住很多的概念、公式搀愧，經(jīng)常說“****頁的公式惰聂、概念要背過，而且要十分熟練咱筛！”搓幌，但是，老師卻很少教授學(xué)生們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)和記憶迅箩，采用何種技巧可以幫助學(xué)生提高記憶（當(dāng)然溉愁，也有部分老師會(huì)考慮，編制一些口訣）饲趋。
下面拐揭，對(duì)我閱讀書籍了解、學(xué)到的幾種容易上手的記憶技巧（嚴(yán)格意義上應(yīng)該稱之為記憶系統(tǒng)）進(jìn)行闡述奕塑，希望可以幫助你堂污！
后文提到的主要方法有圖像記憶法、聯(lián)想鏈條法龄砰、路徑記憶法盟猖。
1. 初步了解記憶
記憶(Memory)是神經(jīng)系統(tǒng)存儲(chǔ)過往經(jīng)驗(yàn)的能力，代表著一個(gè)人對(duì)過去活動(dòng)换棚、感受扒披、經(jīng)驗(yàn)的印象累積。
記憶被普遍認(rèn)為是由三個(gè)階段組成的圃泡。
- 讀取或編碼碟案，這是學(xué)習(xí)任何內(nèi)容的第一階段。
- 存儲(chǔ)颇蜡， 保存內(nèi)容直到你需要它价说。
- 檢索辆亏，尋找需要的內(nèi)容并在需要的時(shí)刻提取它。
為了便于了解這三個(gè)階段鳖目，我們想象平時(shí)的紙質(zhì)文件保存過程扮叨。我們先在一張紙上輸入所需信息（讀取）领迈，然后把它放在一個(gè)文件柜的適當(dāng)標(biāo)題下的抽屜里（存儲(chǔ)）彻磁，之后如果我們需要這份文件，我們就會(huì)去文件柜狸捅，找到它衷蜓，并把它取回（檢索）。
決定記憶效果的4個(gè)因素
我們知道了記憶的過程尘喝，那么到底是什么制約著我們的記憶呢磁浇？據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，除去是否理解朽褪，我們的記憶效果與4種因素有關(guān)置吓。這4種因素是：
- 記憶天賦，也就是我們最常用的機(jī)械記憶缔赠。人的某種基因（BDNF腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)原子衍锚、海馬體等）在某種程度上決定了我們的記憶天賦。但這種天賦差別并不是很大嗤堰，而且近期的研究發(fā)現(xiàn)构拳，我們的天賦是可以通過運(yùn)動(dòng)和專業(yè)訓(xùn)練提高的，只不過提高是有限度的梁棠。（可以了解倫敦出租車司機(jī)海馬體變大案例置森。）
- 大腦所處的狀態(tài)，大腦所處的狀態(tài)直接決定著我們的注意力符糊、專注狀態(tài)凫海，同樣的大腦的疲勞程度也直接影響著記憶效果。所以男娄，當(dāng)大腦一團(tuán)漿糊時(shí)行贪，就停止學(xué)習(xí)和思考吧，要么出去走走逛逛模闲，要么上床睡覺休息建瘫。其實(shí)，除了睡覺外尸折，還可以通過腦冥想啰脚、聽合適的音樂，做腦保健操等讓大腦清醒起來（如果感興趣实夹，上網(wǎng)查找資料吧）橄浓。
- 記憶方法粒梦、技巧
-
記憶習(xí)慣
其中，記憶方法荸实、技巧匀们、習(xí)慣是我們?cè)谌粘５纳睢W(xué)習(xí)准给、工作中就可以慢慢掌握泄朴、慢慢練習(xí)的。
記憶基石和12種記憶技巧
說到記憶露氮，就必須提到我們大腦的結(jié)構(gòu)祖灰，現(xiàn)在大家都知道要使大腦高效工作，需要同時(shí)使用左沦辙、右兩個(gè)半腦，也就是邏輯腦和藝術(shù)腦讹剔。同樣的油讯，古希臘人提出的記憶基石也剛好與大腦的這兩大活動(dòng)相吻合的。古希臘人認(rèn)為想象和聯(lián)想是記憶技巧的基石：想象+聯(lián)想=記憶延欠。當(dāng)然陌兑，除了想象和聯(lián)想之外，古希臘人還有第三種“記憶基石”：地點(diǎn)由捎。也就是說兔综，大腦要記住想象和聯(lián)想的事物，它還必須給這個(gè)記憶/圖片尋找一個(gè)特殊的地點(diǎn)狞玛。
《超級(jí)記憶》作者東尼·博贊給出了三種記憶基石和12中記憶技巧的概念软驰，這些技巧可用“首字母法”來記憶：SMASHIN's SCOPE。 他認(rèn)為要想記得清楚心肪，必須把下列12中記憶技巧包含進(jìn)想象和聯(lián)想的思維框架中锭亏。
2. 圖像記憶法
剛剛開始發(fā)掘視覺記憶系統(tǒng)時(shí)，可以試著創(chuàng)造一種便于記憶的視覺圖像來代替你想要記住的關(guān)鍵條目硬鞍。
假如慧瘤，你家的幼兒園寶寶，或者一年級(jí)小學(xué)生需要背誦《天凈沙 秋思》固该，你會(huì)如何教他/她呢锅减？讓小家伙搖頭晃腦死記硬背嗎？不伐坏、不怔匣、不……這可不是一個(gè)好方法，你可以借助這幅圖畫（或者幫助孩子想象）桦沉，按詩句的順序劫狠，引導(dǎo)孩子拴疤，我想孩子的記憶力會(huì)讓你大吃一驚的。
圖像對(duì)記憶如此重要独泞，部分原因在于圖像與右腦的視覺中樞直接相連呐矾。視覺區(qū)域有強(qiáng)化記憶的能力，圖像讓你充分利用這片區(qū)域懦砂，對(duì)看似乏味難記的概念進(jìn)行壓縮簡(jiǎn)化蜒犯。
通過激發(fā)感官建立起越多的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，就越容易回想起概念和意義荞膘，而且想象的畫面越怪異罚随、滑稽，越容易喚起記憶羽资，效果就會(huì)越好淘菩。上面靜止的圖片中，你可以想象烏鴉在枝頭“呱屠升、呱……”叫著潮改，河水流過小橋，看到人家的煙筒冒出炊煙腹暖，遠(yuǎn)處飄來美味的飯香汇在，一個(gè)滿面流淚的人騎在一匹瘦瘦的馬上……
3. 聯(lián)想鏈條法
在TED演講《每個(gè)人都能掌握的記憶技巧》中，演講者M(jìn)r.Foer舉了一個(gè)Baker/baker 的例子脏答，"記住糕殉，有個(gè)人叫“Baker”，過段時(shí)間你可能忘記了殖告；但是如果說“記住一個(gè)人是面包師（baker）”阿蝶，可能你的記憶印象會(huì)深很多。
在圖像記憶法中黄绩，我們說過動(dòng)用的感官越多赡磅，想象越具體，你的印象就會(huì)越深刻宝与，這是提高記憶力的第一步焚廊。但想要真正發(fā)揮聯(lián)想的作用，你需要學(xué)會(huì)用最快的速度习劫，通過想象和聯(lián)想在不同事物間建立牢固的聯(lián)系咆瘟。
假設(shè)我們有4個(gè)一定順序關(guān)系詞語，用字母A诽里、B袒餐、C、D來表示，我們將A和B配對(duì)（想象+聯(lián)想）灸眼，B和C配對(duì)卧檐，C和D配對(duì)，可以想象一個(gè)怪異焰宣、荒誕的故事霉囚，按順序把A-B-C-D串聯(lián)在一起，這就是聯(lián)想鏈條記憶法匕积。它不單單強(qiáng)調(diào)聯(lián)想盈罐，還強(qiáng)調(diào)序列性，就像鏈條中的每個(gè)環(huán)扣一樣闪唆，一環(huán)扣著一環(huán)盅粪。
《如何高效記憶》中有這樣一個(gè)例子：
列表上前五個(gè)單詞分別是：紙、輪胎悄蕾、醫(yī)生票顾、玫瑰、球帆调。要使用聯(lián)想鏈條法來記住這5個(gè)單詞奠骄，你可以想象這樣的畫面：一輛紙質(zhì)輪胎的汽車正在前行，突然一個(gè)輪胎離開汽車贷帮，快速超過醫(yī)生戚揭，而這個(gè)醫(yī)生手里拿著玫瑰诱告，準(zhǔn)備給病人送去撵枢，奇怪的是，玫瑰叢上還長(zhǎng)著一個(gè)小球精居。
換一個(gè)帶故事情節(jié)的：一個(gè)報(bào)童（報(bào)紙）沿街邊滾動(dòng)輪胎锄禽，撞到了出來打電話的醫(yī)生，輪胎把醫(yī)生撞到一篇玫瑰花叢中靴姿，然后醫(yī)生撿起一個(gè)球沃但，把它丟向報(bào)童。
聯(lián)想是指將你想學(xué)習(xí)的東西和你已經(jīng)知道東西聯(lián)系起來佛吓。這可以通過類比宵晚、隱喻和例子來實(shí)現(xiàn)，也可以通過比較维雇、對(duì)比或重組實(shí)現(xiàn)淤刃。同時(shí)，盡可能的把需要記憶的事項(xiàng)串成一個(gè)關(guān)聯(lián)的故事吱型，同樣的逸贾，這個(gè)故事可以是合乎邏輯的，也可以是完全不符合邏輯的，可以加入怪異铝侵、搞笑灼伤、異想天開等等。
4. 路徑記憶法
如果看過《最強(qiáng)大腦》節(jié)目咪鲜，就會(huì)聽到“”宮殿記憶法”這個(gè)詞語狐赡，其實(shí)，宮殿記憶法和路徑記憶法嗜诀，有著共同的特點(diǎn)猾警，我把他們歸為一類，我習(xí)慣叫“路徑記憶法”隆敢。
羅馬人是記憶技巧的偉大發(fā)明家和實(shí)踐者发皿，他們?cè)谟洃浶g(shù)上廣為人知的貢獻(xiàn)就是著名的羅馬房間法。它是基本“定位記憶法”的一種變體拂蝎，“定位記憶法”可以追溯到古希臘時(shí)代穴墅。
我們知道提高記憶能力的關(guān)鍵有三個(gè)：想象、聯(lián)想和地點(diǎn)温自，路徑記憶法很好地利用了這三個(gè)記憶基石玄货，并順利的將12種記憶技巧糅合在一起。我們可以找到自己熟練的一個(gè)房間悼泌，或者一條路徑松捉，在房間按順序設(shè)置路徑，路徑關(guān)鍵點(diǎn)上設(shè)置明顯馆里、熟悉的記憶標(biāo)志（記憶樁）隘世，將需要記憶的事物，按順序與設(shè)置的記憶標(biāo)志進(jìn)行聯(lián)想鸠踪、關(guān)聯(lián)丙者，這就形成了記憶路徑法。
我在練習(xí)《我最想要的記憶魔法書》中給出的實(shí)例時(shí)营密，就是采用自己的記憶路徑械媒，加上配對(duì)聯(lián)想（故事都沒有編出來），在較短時(shí)間內(nèi)评汰，順利完成練習(xí)的纷捞。書中的練習(xí)：用路徑法記住12件物品（蛋糕、馬被去、報(bào)紙主儡、水壺、鞭子编振、加農(nóng)炮缀辩、香蕉臭埋、電話、貓王臀玄、天文望遠(yuǎn)鏡瓢阴、鐘、咖啡）健无。
我當(dāng)時(shí)設(shè)置的路徑是：房門口荣恐、衛(wèi)生間馬桶、衛(wèi)生間洗手盆累贤、廚房電水壺叠穆、客廳電視機(jī)、餐桌臼膏、主臥室床硼被、主臥室窗戶、次臥室電腦桌渗磅、電腦嚷硫、陽臺(tái)、陽臺(tái)孩子自行車始鱼。讀到這里仔掸，你也可以稍微休息一下，試試用你自己的記憶路徑医清，來記住上面的12件物品起暮。
創(chuàng)建記憶路徑是個(gè)人的事情（畢竟，每個(gè)人的生活經(jīng)歷会烙，所處的環(huán)境都是不同的）负懦，但在創(chuàng)建記憶路徑的記憶問題上，有幾點(diǎn)建議：
- 選擇你非常熟悉的路徑持搜；
- 選擇對(duì)你比較有意義的路徑密似；
- 選擇比較富于變化的路徑焙矛；
- 用特定路徑來記憶特定事物
- 選擇視角最佳的路徑葫盼；
5. 記憶與學(xué)習(xí)
上面我們了解了幾個(gè)較容易掌握的記憶技巧，那么我們?nèi)绾问褂眠@些記憶技巧來幫助我們學(xué)習(xí)呢村斟。
我們往往說贫导，學(xué)習(xí)時(shí)需要理解，不能死記硬背蟆盹，要理解概念孩灯，不能單單的記憶概念。但是逾滥，在學(xué)校中峰档，老師往往還是要求把很多的知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行記憶和背誦，并且不會(huì)告訴學(xué)生們?nèi)绾稳ビ洃洝Ｕ搿秾W(xué)習(xí)之道》中寫的那樣：
作為教育者讥巡，我們熱衷于鼓勵(lì)學(xué)生構(gòu)建知識(shí)組塊掀亩，而不是僅去記憶鼓勵(lì)的概念。這有時(shí)會(huì)讓她們產(chǎn)生錯(cuò)覺欢顷，以為背和記沒有那么重要槽棍。（“為何我要去死記硬背哪些可以在書上找到的方程式？）但因?yàn)橛辛酥攸c(diǎn)概念抬驴，充滿創(chuàng)造力的組塊過程才能開花結(jié)果炼七，所以記住重點(diǎn)非常重要。從中可得到的重要經(jīng)驗(yàn)布持，是要不斷揣摩推敲記住的知識(shí)豌拙，才能構(gòu)建組塊。
學(xué)習(xí)是基于已有知識(shí)的學(xué)習(xí)题暖，如果對(duì)某個(gè)主題已經(jīng)有了一些了解姆蘸，或者已經(jīng)熟悉了，那么你的新信息將變得更有意義芙委，同時(shí)你的知識(shí)也會(huì)產(chǎn)生更多聯(lián)想逞敷。
所以，記憶可以說是更好學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)灌侣，只有頭腦中有了概念推捐，有了舊的認(rèn)知，才能更好的吸收新的知識(shí)侧啼，同時(shí)能夠更加高效的記憶牛柒。
關(guān)于學(xué)習(xí)中記憶的幾點(diǎn)忠告：
既然知道了記憶對(duì)于學(xué)習(xí)是如此的重要，那么我們需要掌握記憶的節(jié)奏痊乾，掌握“學(xué)習(xí)中的記憶”和“學(xué)習(xí)后的記憶”皮壁。
先分享一張《超級(jí)記憶》中的圖：
《我最想要的記憶魔法書》中哪审，從另外一方面對(duì)這個(gè)間歇法進(jìn)行了闡述：
在學(xué)習(xí)20分鐘后蛾魄，如果能休息4到5分鐘，就可以最大限度地發(fā)揮首因效應(yīng)和近期效應(yīng)湿滓，從而讓你記住更多的信息滴须。在休息過程中，即便你本人在忙一些毫不相干的事情叽奥，你的記憶力也會(huì)不斷地自我重復(fù)扔水，加固剛剛學(xué)到的內(nèi)容。
所以朝氓，在學(xué)習(xí)中魔市，請(qǐng)注意休息的安排主届，合理的劃分時(shí)間。現(xiàn)在流行的“番茄鐘工作法”是不是也考慮到了這些因素待德？
** 學(xué)習(xí)后的記憶：**
在學(xué)習(xí)期間發(fā)揮了記憶的高效作用岂膳，那么也同樣的需要保證學(xué)習(xí)后的良好記憶。研究發(fā)現(xiàn)磅网，關(guān)于記憶除了魔力“7”外谈截，還有神奇“5”。一般說來：我們需要重復(fù)一個(gè)動(dòng)作5遍涧偷，才能把它永久性轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)久記憶中簸喂。東尼·博贊給出了一個(gè)記憶公式： STM@LTM=5R
也就是說，從短期記憶（Short Time Memory）變成長(zhǎng)期記憶（Long Time Memory）需要5次重復(fù)燎潮、回顧喻鳄、回想，建議在以下的時(shí)間間隔回顧并重復(fù)你學(xué)過确封、記憶過的內(nèi)容：
- 剛學(xué)完一會(huì)兒 （約10分鐘）
- 學(xué)完一天后
- 第一次學(xué)完一周后
- 第一次學(xué)完一月后
- 第一次學(xué)完三到六個(gè)月后
使用記憶方法除呵、技巧，再加上合理的復(fù)習(xí)爪喘，我們的學(xué)習(xí)將變得輕松一些颜曾。
如果你正確使用記憶法則和技巧互躬，不僅你的記憶將在各方面得到改善魂爪，你的創(chuàng)造力（&想象力）也會(huì)得到更大的發(fā)展终惑。隨著記憶力和創(chuàng)造力的全面改善菠秒，你的總體智力和知識(shí)吸收能力將與之同步快速發(fā)展。
通過持續(xù)的想象和聯(lián)想铜跑，讓我們習(xí)慣思考和創(chuàng)造谁不，這才是最根本的方法笆豁，也是最重要的地方略水。
總結(jié)一下：
- 記憶的3種基石和12種技巧价卤；
- 圖像記憶法；
- 聯(lián)想鏈條法渊涝；
- 路徑記憶法慎璧；
- 學(xué)習(xí)時(shí)需要注意休息、安排時(shí)間驶赏，多次復(fù)習(xí)炸卑；
END
附錄：“記憶”主題學(xué)習(xí)書目&資源：
《學(xué)習(xí)之道》芭芭拉·奧克利 第10章：增強(qiáng)你的記憶力既鞠；第11章 記憶技巧多多益善
《我最想要的記憶魔法書》多米尼克·奧布萊恩
《超級(jí)記憶》東尼·博贊
《如何高效記憶》肯尼思·希格比
《心理學(xué)與生活》第8章：記憶
TED演講_ 每個(gè)人都能掌握的記憶技巧
喜馬拉雅-“燒腦天團(tuán) “超級(jí)記憶力養(yǎng)成計(jì)劃” （部分內(nèi)容煤傍，剛開始聽）
