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從零開始的清單革命與番茄工作法入門體驗
我不想講方法論杠河，不喜歡寫“我”是如何碌尔。。券敌。月入百萬”類型的標題黨文章唾戚。我將盡我力所能及，把清單與番茄工作法根據(jù)進行拆解待诅，手把手教會您如何理解這個方法叹坦，還有如何使用，從而有效提升自我能力卑雁。這是方法募书，而不是方法論。
我一直認為好的方法可以復制并具有可操作性测蹲。謝謝閱讀莹捡。
推薦書目：
《番茄工作法圖解：簡單易行的時間管理方法 》[瑞典]諾特伯格（Staffan Noteberg）
《清單革命》 [美] 阿圖·葛文德（Atul Gawande）
1、使用清單歸總我們的目標
首先扣甲，我們講講為什么需要清單篮赢。
白宮健康政策顧問、影響奧巴馬醫(yī)改政策的關鍵人物琉挖，阿圖葛文德在他的《清單革命》中提出：
1启泣、大腦的缺陷，并不能把所有的事情都記住示辈。所以寥茫，用清單可以解放大腦，外包大腦記憶的工作顽耳。
2坠敷、人的經(jīng)驗和記憶的不穩(wěn)定性妙同，容易麻痹大意。所以膝迎，用清單可以保證任何時候重要的項目都不被遺漏粥帚，提高都績效表現(xiàn)的可靠性。
也就是說限次，清單不是簡單地將我們要做的工作羅列出來芒涡，而是通過將我們需要記住但不重要的東西模塊化，將原本需要耗費我們大量腦力的“記憶”工作外包給我們的清單卖漫，從而解放我們的大腦费尽。無論我們進行多么細致的專業(yè)學習和培訓，一些錯誤還是無法避免羊始，這是我們必須得承認的人腦力的局限性旱幼。金融巨頭巴菲特說，他之所以比其他人投資更成功突委，不僅僅因為他有正確的決策柏卤，更重要的原因就是他能夠避免犯一些愚蠢的錯誤。將記憶的簡單重復工作外包匀油，為隨機應變留出足夠空間缘缚。所以，我們需要清單來避免犯錯敌蚜。
清單可以設置為：愿景—目標清單桥滨，接下來會具體分析清單設置的注意事項。
2弛车、快速進入心流狀態(tài)的番茄鐘
p（plan)
清單歸結(jié)到目標,就是我們每日的to-do list
我不贊同通過機械的安排每一個時間段齐媒，在什么時候要去做什么事情這樣子的時間管理手段——這樣子與初高中課程的模式無異。大家可能認為意志力是一種美德帅韧，應該通過教育引導的方式提升內(nèi)在境界來培養(yǎng)里初。然而Baumeister教授的實驗表明意志力其實是一種生理機能。它就好像人的肌肉一樣每次使用都消耗能量忽舟，而且用多了會疲憊。這就需要我們節(jié)約我的的意志力能量淮阐。所以清空你大腦的內(nèi)存叮阅。把所有要做的事情分門別類，另外存放在一個邏輯性強而又可靠的系統(tǒng)中去泣特。這時就需要使用到我們的清單技術了浩姥。
我推薦使用目標清單工作法，與我們上面提到的愿景清單清單配套使用状您，將我們的愿景分解為具體的可操作的步驟勒叠。
我們可以看到兜挨，我們設置“為六級英語考試進行準備”，這是我們需要完成中期目標,也就是我們的愿景眯分。但是面對這一個長期目標拌汇，我們很可能會失去目標方向。這時候就需要我們將愿景進行分解弊决，一般做法是分解為月目標清單—周目標清單—每日完成清單噪舀。通過這種分解，我們的長期目標就具有可操作性飘诗。比如需要針對口語進行訓練与倡，那就分解為每周需要復習的part,然后每日需要學習的口語量昆稿。而且經(jīng)過精心設計的清單不僅不會讓你變得死板净响，而且還會幫助你節(jié)省有限的腦力，你不需要時刻記著我接下來有什么工作，從而不讓你的頭腦被繁雜的檢查項目所占據(jù)掸掸，你的大腦更具有應變與創(chuàng)造的靈活性仁讨。
當然盐固，我們需要完成的長期愿景當然不止一個曙咽，這時也需要通過to—do list進行記錄孝情。
設置好愿景—目標清單之后我們要回過頭來檢查我們的清單是否符合以下幾點：
簡潔： 不要將各種注意事項、操作準則事無巨細全部列出來吉挣，而是精簡到：
???????????? 我要完成任務時間+預估番茄數(shù)+地點
高效：以效果為導向镀赌，強調(diào)清單的效果。如果你不能夠完成大部分的清單任務，那么這就是無效的清單。清單的任務工作量設置在自己時間精力上限的80%為最優(yōu)（簡單來說韩玩，工作量就是每天躺在床上20min就能困得睡著的程度击狮，而不是精力過剩睡不著或者沾枕即睡）杨箭。
可測：清單要具體，要有可操作性，其效果應該能進行觀測，并由此改進。還是那句話，任何沒有操作性的方法都是在耍流氓。
D（do）
25min的工作+5min的休息≥30min專注工作≥30min一心二用
有一種精神狀態(tài)稱為“心流”怀估，它具有以下特點：明確的目標、集中奏夫、專注、自我意識消失廊谓、時間感扭曲、直接和即時反饋扫责、能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡推姻、個人控制感框沟、工作本身的內(nèi)在獎勵藏古、行為與認知的合一≡智埃《番茄工作法圖解》
所以心流狀態(tài)是我們希望在工作中能夠進入的高效模式防症，那我們?nèi)绾闻嘤焖龠M入心流的狀態(tài)？
以下是一個番茄鐘完整的流程：
這并非簡單的分配時間哎甲，而是通過這種流程蔫敲，在克服前期的不適并強制自己在25min的時間內(nèi)心無旁騖基礎上，每當25min倒計時的按鈕摁下炭玫，你就會很自然進入心流的狀態(tài)奈嘿。這是通過你的潛意識告訴你，當25min的工作時間開始的時候就是自然的專注狀態(tài)吞加，不需要耗費時間進行調(diào)節(jié)以期進入工作狀態(tài)裙犹。通過執(zhí)行一套相同的動作和準備程序，可以使大腦自我調(diào)整衔憨，進入執(zhí)行某類事務的最佳狀態(tài)叶圃。這種最佳狀態(tài)就是“心流”。
幾條規(guī)則：
1践图、一次只做一件事掺冠，如果任務在番茄范圍內(nèi)完成，則為下一項工作進行準備码党。
2德崭、如實記錄番茄的打斷，不要沉溺在許多劣質(zhì)番茄的虛假虛榮感揖盘。
3眉厨、在需要長時間工作的情況下，可以在三到四個番茄鐘間設置長時間的休息兽狭。
C(check）
設置清晰的檢查點（清單+番茄綜合check)
每天十一點半的例行檢查時間
檢查清單：
?1憾股、今日完成或打斷的番茄鐘的個數(shù)鹿蜀。
?2、打斷的番茄鐘的緣由與是否能夠調(diào)整荔燎。
?3耻姥、完成的番茄鐘具體如何分配到每一項工作。
?4有咨、 每一項工作分配的番茄鐘是否合理。
5蒸健、番茄與我們愿景是否匹配座享。
更重要的步驟是 設置清晰的檢查點
通常而言，我認為大學生設置檢查點可以在以下幾個點:
早餐時間點：我今天要做些什么
午餐時間點：我早上做了什么和下午要做什么
晚餐時間點：我下午做了什么和晚上要做什么
睡前日記（夜宵）時間點：我今天做了什么和沒有做什么
大概就這樣子吧╮（￣▽￣）╭
???????????
????????????????????????????????????
A（adapt）
工具升級與反饋
在我們每日記錄的基礎上似忧，建議在每周進行回顧與分析渣叛。
分析要點：
1、定量分析每周番茄的動態(tài)盯捌，評價自己的工作狀態(tài)與能力淳衙。
2、預估每一項工作分配番茄鐘的誤差及原因饺著。
3箫攀、與愿景清單做比對，是否遺漏或者拖延了我們的工作或者學習幼衰。
3靴跛、技巧配套工具的推薦
在app市場有許多關于番茄工作法的應用，我使用的標準是渡嚣，能夠與清單相結(jié)合梢睛，并且能夠收集每日的番茄數(shù)據(jù)，方便進行檢查反思识椰。
奇妙清單是很多文章已經(jīng)推薦過的應用绝葡，比較簡單實用。
4腹鹉、一些補充后記
這篇文章寫作用了九個小時藏畅，從到10月9日~10月14日，共18個番茄鐘种蘸。 完成任務的偏差為+4番茄墓赴，這意味著寫這篇文章超過我的原計劃是2個小時的時間。
這是我第二篇文章航瞭，寫這篇文章的目的很簡單诫硕，求關注求閱讀求分享。如果你有其他的覺得不錯的知識與技巧刊侯，歡迎一起分享章办。很喜歡一句話，只有人與人的知識放在一起做愛才能夠誕生新的智慧。所以評論分享呀年輕人們藕届。
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我沒有能力進行日更碱妆，所以大概是周更（吧）肉盹。忍不住最后吐槽幾句，恕我直言疹尾，日更如果不是通過組建工作室進行小組協(xié)作上忍，例如我一直很喜歡的新世相與新京報書評，那么日更會導致文章質(zhì)量的嚴重下降纳本，這不是針對誰窍蓝。（菜頭叔：喵喵喵？）
所以我盡量打磨每一篇文章饮醇，寫東西也是一個過程它抱。
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下期預告：復盤思維祠墅。（給自己立個flag不然可能會拖更啊喂?(? ???ω??? ?)?
我的理念是侮穿，我吃難啃的書，你吃好吃的柚子毁嗦。謝謝大家亲茅。
