斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利?麥格尼爾教授在《自控力》一書中提到了神經(jīng)學(xué)家的一項(xiàng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)膛虫，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，他不僅會(huì)變得擅長冥想，還會(huì)提升你的自控力饶碘，提升你集中注意力、管理壓力馒吴、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的控制力扎运。一段時(shí)間之后，你的大腦就會(huì)變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器饮戳。
這項(xiàng)研究針對(duì)的是從來沒有冥想過的人群豪治，也包括對(duì)此事持懷疑態(tài)度的人。研究人員會(huì)教他們一些簡(jiǎn)單的冥想技巧扯罐，研究發(fā)現(xiàn)负拟，僅僅經(jīng)過三小時(shí)的冥想練習(xí)，我們的注意力和自控力就會(huì)大幅度提高歹河。11個(gè)小時(shí)以后掩浙，研究人員已經(jīng)能觀察到大腦的變化，剛學(xué)會(huì)冥想的人大腦里負(fù)責(zé)控制注意力秸歧、排除干擾厨姚、控制沖動(dòng)的區(qū)域之間增加了許多類神經(jīng)元。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)键菱，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以顯著提升人們生活中的自我意識(shí)谬墙。
所以如果你準(zhǔn)備好了要訓(xùn)練你的大腦，專心呼吸這一簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦拭抬，還能增強(qiáng)意志力险耀；它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)玖喘、擔(dān)憂甩牺、欲望）和外在的誘惑（比如聲音、畫面累奈、氣味）贬派。新研究表明，定期的冥想訓(xùn)練能有效幫助我們戒煙澎媒、減肥搞乏、解毒、保持清醒戒努。
