五月不減肥，七月徒傷悲它呀。夏天是女生們“又愛又恨”季節(jié)螺男，既想穿漂亮的小裙子又煩惱身上無(wú)處不在小贅肉，五月不把握時(shí)機(jī)減肥塑形纵穿，七月便只能看別人仙女范了下隧。
但盲目節(jié)食減肥不可取，獲得苗條體形要取之有道谓媒，切莫操之過急汪拥。減肥一定要做到健康、安全篙耗，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)宪赶。
全國(guó)名中醫(yī)賴新生教授說到宗弯，健康減肥才是王道！而國(guó)際健康減肥概念是：健康減肥=營(yíng)養(yǎng)均衡+低熱量+不降低人體的新陳代謝+一周體重下降不超過4斤搂妻。下面賴新生教授將與大家分享健康減肥的小知識(shí)蒙保。
健康減肥要從日常的每一件小事做起，養(yǎng)成良好的習(xí)慣在不知不覺中擁有好身材欲主。
1邓厕、遠(yuǎn)離油炸食物逝嚎，盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由于油膩的食物不僅含有大量的熱量详恼，而且也是健康的頭號(hào)殺手补君。
2、對(duì)于吃不下的美食昧互，千萬(wàn)不要有丟掉可惜的心態(tài)挽铁，別勉強(qiáng)自己硬吃下去。
3敞掘、每天晚上9點(diǎn)后絕不進(jìn)食叽掘。如果你有一直吃宵夜的習(xí)慣，不妨嘗試以水果玖雁、青菜或是高纖餅干代替更扁。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。
4赫冬、千萬(wàn)記住不要一邊看電視（看書）一邊吃零食浓镜，因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。
5面殖、請(qǐng)不要以吃東西來宣泄情緒竖哩，這樣不僅不利于健康，對(duì)于瘦身也是一天阻礙脊僚。
6相叁、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出辽幌。有時(shí)候毒素的累積增淹，也正是體重遲遲不降的原因。
7乌企、養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣虑润，但不要太過激烈，而一些相對(duì)輕松的伸展操加酵，比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持并有效拳喻。
8、請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食猪腕，或不吃喜愛的甜品冗澈。只有減少次數(shù)和分量，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象陋葡。
9亚亲、謝絕飲料，以白開水代替，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃习乒椋瑹崃恳彩强捎^的肛响。
10、千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí)惜索，要勇于接受自己特笋、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理门扇，做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功雹有。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣，只要你堅(jiān)持臼寄，你的身體就會(huì)不斷地完美霸奕。
夏季是一個(gè)露腿的季節(jié)，在我們身邊有很多的女孩子整天都在抱怨自己的腿部好吉拳，抱怨自己的腿粗质帅，穿不了好看的衣服，在夏天炎熱的時(shí)候留攒，也不敢穿裙子出去煤惩，這樣的確是很讓人困惱的，畢竟人人都想把最好的一面展示給身邊的人炼邀。對(duì)此魄揉，賴新生教授向大家推薦一些運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法。
按走水腫拭宁、脂肪洛退、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型杰标、肌肉型胖腿兵怯。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除腔剂。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩媒区，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少掸犬。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行袜漩，瘦腿效果加倍。
跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型湾碎、肌肉型胖腿宙攻。
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源胜茧，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外呻顽，你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重雹顺，相反能讓深層肌肉充分活動(dòng)起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒廊遍。
跑步的時(shí)候嬉愧，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng)喉前，很容易釀成粗腿没酣。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰卵迂，身體保持朝向正前方裕便，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊见咒，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯偿衰。
賴新生教授提到，每個(gè)人腿部的肥胖程度可能是會(huì)有些不同的改览，不同的肥胖類型下翎，采用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種類型的肥胖腿部宝当，但是不適合那樣的肥胖腿粗视事，所以我們?cè)诓捎眠\(yùn)動(dòng)瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向庆揩，然后采取正確合適的運(yùn)動(dòng)俐东，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
想要瘦身盾鳞，不妨試試養(yǎng)生減肥食譜犬性！在幫你減掉多余脂肪的同時(shí)，也幫你養(yǎng)好身體腾仅！
薏仁是五谷類中纖維質(zhì)最高的乒裆，低脂、低熱量推励，是減肥的最佳主食鹤耍。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂验辞、維生素稿黄、礦物質(zhì)和糖類。有美白跌造、除斑功能杆怕，對(duì)下半身水腫的人尤具療效族购。木瓜也可以幫你減掉脂肪！
材料：木瓜100g陵珍，薏仁50g寝杖，銀耳5g。
做法：薏仁洗凈互纯，用清水浸泡2小時(shí)瑟幕；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部留潦，撕成小朵只盹；木瓜去皮去籽切成塊；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中兔院，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)殖卑，至薏仁銀耳軟爛；然后將切塊的木瓜放入秆乳，繼續(xù)燉15分鐘即可懦鼠。
木瓜銀耳薏仁羹
黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠屹堰、纖維素能夠幫助降低膽固醇肛冶，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘扯键。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸睦袖，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。
材料：黃瓜一條荣刑。香菜馅笙、蒜泥、鹽厉亏、白糖董习、白醋、雞精爱只、香油各適量皿淋。
做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀恬试，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去窝趣，讓它稍微裂開就好了（不要太用力，免得拍成末末了训柴；也不能太輕哑舒，否則拍不裂），再用刀切成段狀幻馁。香菜洗凈切成末洗鸵，倒入蒜泥越锈、白醋、鹽膘滨、白糖瞪浸、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可吏祸。
涼拌黃瓜
金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效钩蚊，還可以提高糖質(zhì)與脂質(zhì)的代謝贡翘，讓減重計(jì)劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分砰逻，能促進(jìn)腸胃的代謝功能鸣驱。擁有的尼克酰氨元素，可促進(jìn)維他命B的作用與糖質(zhì)的代謝蝠咆，對(duì)減重也有利踊东。
材料：豬瘦肉60克、金針菇20克刚操、黑木耳15克闸翅。醬油、淀粉各適量菊霜。
做法：豬瘦肉洗凈坚冀，切片；醬油生粉拌勻鉴逞；金針菜洗凈记某、去蒂，浸軟构捡；木耳浸軟液南、洗凈。把金針菜勾徽、木耳放入鍋內(nèi)滑凉，加清水適量，煮沸5分鐘捂蕴，放豬瘦肉片譬涡，煮熟調(diào)味供用。
本文來源固生堂中醫(yī)啥辨，想查看更多健康資訊請(qǐng)關(guān)注明日醫(yī)療涡匀！
