策略之一：及時復習
德國著名心理學家艾賓浩斯是心理學歷史上最著名的研究記憶的心理學家撩扒。他研究發(fā)現，遺忘是記憶中不可避免的過程吨些，遺忘速度是先快后慢的搓谆，即在記憶的初期遺忘得多，以后遺忘速度明顯下降豪墅。他實驗發(fā)現泉手，在記住1個小時后，只剩下44.2%偶器，8小時后再次遺忘8.4%,只剩下35.8斩萌，24小時后再遺忘2.1%啡氢，還剩下33.7%。
從這個結果可以發(fā)現术裸，對付遺忘的唯一辦法就是及時復習倘是，在遺忘大量發(fā)生之前進行復習。俄羅斯著名教育家烏申斯基曾經說袭艺，我們應當“鞏固建筑物”搀崭，而不要等待去“修補已經崩潰的建筑物”。如果我們想要記住某些內容猾编，我們就應當在這些內容沒有完全忘記之前進行復習瘤睹，如果等到這些內容都已經忘記了再去復習的話，那你前面的記憶就已經白費了答倡。建議大家轰传，每天睡覺以前要復習（或記憶）新學習的內容，第二天也要回顧頭一天學習的內容瘪撇。提高記憶力從養(yǎng)成及時復習的習慣開始获茬。
策略之二：記憶時間分成化整為零
如果你計劃每天用60分鐘來記憶英語單詞（或者是其他的內容），你會怎么安排這一個小時呢倔既？多數同學會覺得早上記憶效果好恕曲，就在早上安排1小時來進行記憶。其實這樣記憶的效果不好渤涌。因為這樣安排集中時間安排記憶佩谣，會使得記憶內容缺少及時復習時間，記憶效果會因為大量遺忘而導致記憶效果不好实蓬。有無數心理學實驗證明茸俭，分散時間復習的效果要遠遠優(yōu)于集中時間復習的效果。如果把總體記憶時間分配一部分出來作為復習時間安皱，記憶效果就會明顯提高调鬓。比如，可以早上安排35分鐘進行第一次記憶练俐，上午或下午安排15分進行第二次記憶袖迎，晚上睡覺前安排10分進行第三次記憶。這樣的安排雖然總的時間沒有增加腺晾，可效果卻大大提高了燕锥。
策略三：記憶內容拆散與組裝
如果有一篇5000字的文章需要背誦，你會采取怎樣的方式呢悯蝉？是采取從頭到尾一遍一遍的背誦呢归形？還是將文章分成數段分段背誦？如果你是采取前一種方法進行背誦就錯了鼻由，如果采取后一種方法進行背誦就對了暇榴。這里有實驗結果作為證明厚棵。心理學家發(fā)現，記憶長度為5000字的文章蔼紧，如果采取從頭到尾一遍一遍的方式進行背誦需要花27.5小時婆硬，如果采取分段背誦方式9.5小時。采用分段背誦方式是完整背誦方式時間的1/3奸例，可見分段背誦可以大大提高記憶效果彬犯。
對于記憶內容比較長的材料，建議大家將全部內容拆散分成部分各個擊破查吊，將每個部分內容分別記住谐区，然后再將這些內容按照原來的順序組裝起來。組裝過程中逻卖，內容的順序相當重要宋列，你可以采取首字母（字詞）串聯的方法，將它們變成一句話评也×墩龋回憶的時候，根據這句話提示的線索進行回憶仇参。
策略四：記憶內容（或活動）交叉安排
遺忘為什么會發(fā)生呢嘹叫？干擾理論認為，是因為我們學習和記憶活動受到其他活動的干擾所致诈乒。干擾理論發(fā)現，如果我們從事的活動和原先記憶的內容越是相似干擾就越大婆芦，如果越是不同干擾就越小怕磨。美國心理學家安德伍德的實驗證明這一點，他要求兩組被試學習字表：第一組被試在學習前進行了大量的類似的學習字表的練習消约，第二組被試沒有進行這種練習肠鲫。結果第一組被試只記住了字表的25％，而第二組記住了70％或粮。這說明前面的相似任務大大影響了記憶效果导饲。
根據干擾理論減少記憶材料相似性可以降低材料干擾提高記憶效果的觀點，我們可以對記憶內容和活動組織方面進行巧安排氯材，減少這些內容和活動之間的相似性從而提高記憶效果渣锦。首先，我們不要長時間記同樣性質的材料氢哮，應該記憶不同性質的內容袋毙。比如，我們不要花1個小時的時間來記憶單詞冗尤，我們可以在同樣的時間不僅安排記憶單詞听盖、還記憶公式胀溺、定理、文章等皆看。第二仓坞，我們可以將記憶活動與其他活動交叉安排。比如腰吟，我們可以安排學習記憶之后安排一些體力活動扯躺，比如體育活動或者日常生活活動，這些活動對學習的干擾就比較小蝎困。
策略五：過度學習
我們記憶材料的一般習慣是录语，當我們能夠完全背誦后就停止背誦。但心理學家發(fā)現禾乘，如果你在完全能夠背誦后澎埠，在增加一定時間和背誦次數，記憶效果會大大改善始藕。這種做法在心理學中被稱為過度學習蒲稳。有一個心理學實驗發(fā)現，如果你記住了就不再學習伍派，遺忘程度為35.2％江耀；如果再增加50％的學習時間，則遺忘程度只有18.1％诉植∠楣可見，你只需要再花一些時間效果就可以大大提升晾腔。因此舌稀，在記住了材料之后再學習是一個最佳的省力的辦法。
很多人都以為灼擂，記憶力是從小養(yǎng)成的壁查，一旦長大成人以后，記憶能力也就無法再度提升了剔应，其實睡腿，這都是人們對記憶力的一個誤解，不論你今年多大峻贮，也不論你從事什么樣的工作席怪，都能通過后天的訓練提高記憶力，正確的記憶方法不是死記硬背月洛，也不是對書本重復的記憶何恶，而是左右腦并用，化文字為圖像嚼黔，讓記憶變得簡單细层。關注或者簡信老師惜辑，一步一步教你解決記憶難題，有效的激發(fā)你的記憶潛能疫赎。
