摘錄 引言、第一部分
[引言】
【摘錄】幸福生活所需要的東西并不多，能否幸福取決于你的內(nèi)心趴俘，取決于你的思維方式。
【感想】我們想要的東西太多奏赘，等得到了一樣東西時又不是很快樂寥闪。真正幸福不是某樣東西，幸福取決于自己的內(nèi)心磨淌。
【摘錄】實際上疲憋，幾乎所有的消極思想都與過去或未來有關。你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己陷入遺憾與擔憂的循環(huán)中伦糯，因不能停止腦內(nèi)重復播放的“負能量磁帶”而絕望柜某。
【感想】消極思想都是關于過去與未來的嗽元。思考這些時不能處于當下，產(chǎn)生焦慮煩躁情緒喂击，壓力會越變越大剂癌，導致惡性循環(huán)。
【摘錄】通過各種正念的練習來養(yǎng)成練習的習慣翰绊，你可以減少被思想控制的時間佩谷，擁有更多的內(nèi)在“空間”，來享受心靈的平靜與快樂监嗜。你將會清楚地劃分出什么是你生命中最重要的東西谐檀，什么是你不再需要為之付出努力的事情，以及你究竟想用何種方式度過每一天裁奇。
本書劃分為四個部分：
1. 整理你的思緒桐猬。
2. 清理你的生活。
3. 處理你的人際關系刽肠。
4. 整理你周圍的事物溃肪。
【感想】極簡思維，整理四個部分音五，人際關系惫撰，生活、物品躺涝，思維厨钻，一天中往往被很多不重要緊急的事情占據(jù)了時間，而忘了做不重要緊急的事情坚嗜。清空腦袋里雜亂的思維夯膀，擁有更多的余閑。
【摘錄】第一部分整理你的思維惶傻，產(chǎn)生消極思維的原因棍郎。
成因一：生活壓力
信息過載、生活雜事以及過量事物與信息帶來的無盡的選擇二產(chǎn)生的壓力银室，都可能會引發(fā)一系列的心理健康問題涂佃，如廣泛性焦慮、驚恐發(fā)作和抑郁蜈敢。
伴隨這些壓力而來的是你對生活無止境的擔憂辜荠，這甚至會反應在你的軀體上。
當生活太過緊張和復雜抓狭，我們的心理就會尋找逃生通道伯病。過度的投入、過量的負能量、過多的選擇都會引發(fā)不那么健康的應對反應午笛。
成因二：選擇悖論
心理學家巴里創(chuàng)造了選擇悖論一詞惭蟋，意思是說，選擇越多就越容易焦慮药磺、猶豫告组、無力、不滿癌佩∧痉欤客觀來講，更多的選擇會讓你獲得更好的結果围辙，但不會讓你更開心。
成因三：雜物太多
成因四：消極偏見
消極偏見姚建，比起正性刺激矫俺，我們更傾向于對負性刺激表現(xiàn)出強烈的反應。在受到同等程度的正負性刺激時（例如聲桥胞、光）恳守，負性刺激時（例如聲、光）贩虾，負性刺激產(chǎn)生了更多的神經(jīng)活動。而負性刺激也更容易迅速地被感知到沥阱。
【感想】生活中的壓力缎罢，會導致軀體的不適。選擇悖論考杉，雜物太多策精，選擇太多，占用思維空間崇棠，不知道選什么好咽袜，有時上淘寶太多選擇，會占用更多時間枕稀。這些成因導致消極偏見询刹，會導致消極思維。只有知道成因才能改變思維萎坷。
【摘錄】消極偏見意味著你和焦慮凹联、過度思考之間有著非常頑固的聯(lián)結，這使得你在面對負性刺激時哆档，所感受到的往往比實際更加消極蔽挠。你會覺得威脅更有威脅性，二挑戰(zhàn)則更具有挑戰(zhàn)性瓜浸。
【感想】越是怕的事情澳淑，腦袋里就越把它夸張了困難程度比原，害怕公眾演講出丑，就會更緊張杠巡，更不敢嘗試量窘，有次嘗試了也不是不可能的事。講真實的事情就比較輕松忽孽。
【摘錄】所有這些侵蝕你思維的消極想法都讓你感到非常真實绑改，所以你會有一種把它當做現(xiàn)實的沖動。但你并不是生活在山洞里的原始人兄一，不會每天都遭遇生命危險厘线，你也許總是被迫地產(chǎn)生消極想法，但其實你并不需要接受這種思維傾向出革。
【感想】遺傳的基因為了讓自己安全會很謹慎造壮，時常在腦子里的消極相反會很真實，就會把它當作現(xiàn)實的沖動骂束。所以一些擔心就是詛咒變成了真的耳璧。其實我們現(xiàn)實中不是每天都遭遇生命危險的。
