最近埃脏，都在做體重控制搪锣，基本上每天下午三點(diǎn)之后，除了水彩掐，不再攝入任何食物构舟。有時(shí)間，可以控制得很好佩谷，連著幾天旁壮，都能堅(jiān)持下來(lái)监嗜，體重也是能夠漸漸的減輕谐檀。
但是也會(huì)有那么一兩天，是無(wú)法控制的裁奇，晚上特別的想吃東西桐猬，而且是完全無(wú)法控制的想吃，由于家里沒(méi)有煮有晚上的飯菜刽肠，就會(huì)到外面去吃溃肪。這樣，反而吃得比平時(shí)的量還多音五，攝入大量熱量惫撰，之前好幾天都沒(méi)吃晚餐減輕下來(lái)的體重，常常被后面這幾天的放縱給打回原形躺涝，甚至體重變得更重厨钻。
我在想，這到底是為什么呢，為什么有時(shí)候堅(jiān)持的意志力很強(qiáng)夯膀，但有時(shí)候诗充，就瞬間瓦解呢？昨天晚上诱建，正好通過(guò)喜馬拉雅蝴蜓，聽(tīng)了關(guān)于自控力的一本書(shū)，似乎就找到了答案俺猿。
書(shū)中說(shuō)茎匠，不要讓饑腸轆轆的人還要控制飲食。身體糖分對(duì)人的意志力有很大的影響押袍，當(dāng)糖分充足的時(shí)候汽抚，人更容易保持比較強(qiáng)的意志力，而糖分缺乏的時(shí)候伯病，意志力會(huì)明顯降低造烁。
比如，很多沖動(dòng)的購(gòu)物午笛，是在中午沒(méi)有吃中飯前決定的惭蟋；還有不吃早餐的人，也比較難以控制自己的情緒药磺，更容易出現(xiàn)暴躁和偏激的行為告组。
身體攝入量急劇減少的時(shí)候，身體的糖分也會(huì)隨之減少癌佩，這個(gè)時(shí)候木缝，就很容易做出沖動(dòng)的決定，要么更頻繁的購(gòu)物或刷手機(jī)围辙，要不就是吃更多高熱量的東西我碟。特別是當(dāng)工作或生活有壓力的時(shí)候，還想控制飲食的話(huà)姚建，低糖狀態(tài)會(huì)讓機(jī)體進(jìn)食更多的東西矫俺，很多人的“壓力性肥胖”，就是這么來(lái)的掸冤。
我對(duì)照自己的生活厘托，也發(fā)現(xiàn)了類(lèi)似這樣的情況。
我早餐吃得很豐富稿湿，中餐吃一餐铅匹，盡量吃飽一些，然后下午2點(diǎn)半左右吃一碗水果饺藤，之后就不再進(jìn)食了包斑，除了喝水考杉。
這樣做，減肥的效果雖然不會(huì)立竿見(jiàn)影舰始，但是體重都會(huì)慢慢減輕崇棠，特別是一個(gè)晚上的不進(jìn)食，第二天丸卷，自己感覺(jué)肚子都小了一些枕稀，穿衣服的時(shí)候，也覺(jué)得似乎更美了一些谜嫉。
如果一直能夠這樣堅(jiān)持萎坷，一個(gè)星期，瘦個(gè)兩三斤沐兰，是沒(méi)有問(wèn)題的哆档。而且，這樣的方式住闯，比起那些完全戒糖戒水果瓜浸，或是只吃青菜的方法來(lái)說(shuō)，還是要溫和和舒服一些的比原。
在做這樣的飲食調(diào)整的時(shí)候插佛，要充分評(píng)估自己的飲食習(xí)慣。像我量窘，但凡上飯桌雇寇，就控制不了總量，所以減少晚上那一餐蚌铜，對(duì)我來(lái)說(shuō)锨侯，比讓我晚上照常吃，但是少吃（根本無(wú)法做到少吃）冬殃，更有效囚痴。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
能堅(jiān)持晚上不吃東西，主要是中午那一餐造壮，吃得比較飽渡讼，身體里的糖分，可以支撐自己到晚上也能夠感覺(jué)不是很餓耳璧，可以不吃晚餐也行。但是展箱，如果中午沒(méi)有吃得很飽旨枯，晚上就會(huì)變得很想吃東西，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食混驰，反而會(huì)吃更多的東西攀隔。
所以皂贩，如果想保持晚上不吃東西，中午的那一餐昆汹，真的要管飽明刷，如果中午那一餐進(jìn)食不夠，就很容易晚上進(jìn)食更多的東西满粗，造成惡性循環(huán)辈末。
我想，下一步映皆，我會(huì)在中餐的時(shí)候挤聘，盡量吃飽一些。如果吃不飽的原因捅彻，是總體的量不夠组去，或是飯菜口味不合適導(dǎo)致不想吃，都會(huì)想辦法解決步淹。不管是什么原因从隆，都要在下午三點(diǎn)前進(jìn)食，這個(gè)量要保持晚上體內(nèi)的糖分保持恒定缭裆，盡量減少晚上進(jìn)食广料。
找出問(wèn)題的癥結(jié)，不斷完善幼驶，不斷堅(jiān)持艾杏，在變美的路上，不斷探索和踐行盅藻。
