2019.01.25.
上午和往常一樣的訓(xùn)練，一個小時的熱身活動蛉签，技巧訓(xùn)練和每組的技巧套路練習(xí)胡陪。
下午的訓(xùn)練，我們是都不會忘的碍舍，下午三點整柠座，我們還以為今天下午的訓(xùn)練和往常一樣，都準備開始往返跑熱身的片橡，“今天下午不練習(xí)技巧妈经，練素質(zhì)∨跏椋”小米師兄說道吹泡。當(dāng)我們聽見這句話的時候，都有種不祥的預(yù)感经瓷，果不其然爆哑，下午三個多小時的訓(xùn)練都是素質(zhì)，并且都是高強度的素質(zhì)訓(xùn)練舆吮。
先是兩分鐘的往返跑十趟揭朝，一共三組。（腦闊疼歪泳。）
二則數(shù)20下萝勤，數(shù)一下3個俯臥撐，一共三組呐伞。三組下來敌卓，手臂直接罷工。
三則數(shù)20下伶氢，數(shù)一下3個兩頭起趟径，一共三組。最后手腳都抬不起來癣防，肚子也受不了了蜗巧。
四則三分半的平板支撐，有人掉加半分鐘的那種蕾盯，一共四組幕屹。所以每組其實不止三分半，有的都四分半了。
五則兩分鐘的倒立望拖，有人掉加十秒渺尘，一共三組。倒立倒得頭都大了说敏，腳也疼鸥跟。
六則底座舉人弓步六趟往返走。尖子立腳尖單腿六組盔沫，有吸腿的立腳尖医咨，有斜下舉45°角的，所以總共加起來有十二組架诞，小腿都快炸了拟淮。
七則推小車一圈一組，橫著趴侈贷、反著爬惩歉、正著爬、倒著爬俏蛮，一共四組下來手臂也快炸了撑蚌。
本來說是最后一項的，但還嫌不夠搏屑，我們都開始撒嬌哭了起來争涌，但好像并不管用，又加了三組另的辣恋，所以就有了接下來的——
八則亮垫，先是一分鐘的平板支撐，三十個俯臥撐伟骨，三十個兩頭起饮潦，一分鐘的快速高抬腿，最后沖刺五個來回携狭。一共三組继蜡，最后一組又加了一個條件，泡在最后的五名同學(xué)加一組十分鐘的平板支撐逛腿，好不容易跑在了前面稀并，不是最后五名，但是誰叫我們是一個團體呢单默，所以就有了后面的……
九則全體成員平板支撐十分鐘碘举，這十分鐘下來，每一個人都躺下了搁廓，甚至除了我以外的所有女生都默默地掉下了眼淚引颈，也包括有男生偷偷的流出了淚珠耕皮。
終于，所有的素質(zhì)練習(xí)結(jié)束了线欲，集合做總結(jié)明场，最后，以兩人一組的按摩放松來結(jié)束今天的訓(xùn)練李丰。
