一、時間:2019年5月26日周日早晨6:30

* 總統(tǒng)籌 ：喵醬

* 主持人：張敏

* 時間大臣:廖秀娟

* 排麥大臣 :韋崇輝

* 宣傳大臣 :瀅

* 記錄大臣 :鄧美娟

* 優(yōu)秀班委：王彩云

* 優(yōu)秀學(xué)員：鄧美娟

二园匹、會議紀(jì)要

（一）紀(jì)律委員匯報(bào)本周踐行情況

（二）班主任為優(yōu)秀學(xué)員和班委頒獎

（三）優(yōu)秀學(xué)員和優(yōu)秀班委上麥分享

1临庇、優(yōu)秀學(xué)員鄧美娟分享

坐標(biāo)廣東東莞享潜，三個標(biāo)簽是易效能時間管理踐行者瑟蜈，終身學(xué)習(xí)者聋迎，兩個孩子的寶媽。

我是今年4月正式學(xué)習(xí)親子時間管理旦部。為什么說正式呢？因?yàn)槿ツ晡乙呀?jīng)反復(fù)聽完這個專輯有至少三次较店，但沒有記錄就沒有發(fā)生士八，當(dāng)時只是聽沒有去實(shí)踐，沒有去做筆記梁呈，光聽不實(shí)踐等于沒聽婚度，所以當(dāng)時吸收是不太好的。

感恩麗娜班主任開了這個親子時間管理天使班捧杉，但我有機(jī)會泡在易效能的大能量場里，與大家一起學(xué)習(xí)進(jìn)步秘血，共同學(xué)習(xí)味抖，分享育兒經(jīng)。加入親子班至56天灰粮，我堅(jiān)持每天和孩子一起聽親子時間管理音頻仔涩，發(fā)現(xiàn)這個一起聽的效果比自己聽完讓孩子去做好很多。在聽的過程粘舟，孩子會學(xué)到吃青蛙熔脂、專注力的詞語佩研，遇到不懂的還會問這是什么意思，然后我就慢慢給他灌輸時間管理的理念霞揉。在自己給她用番茄鐘做作業(yè)的時候旬薯，他就很容易接受了。

加入班級另一個好處是督促自己做筆記适秩，現(xiàn)在我已經(jīng)完成30講的筆記绊序。這個真的很重要。這些筆記的過程是一個吸收感悟的過程秽荞。剛才我也說過骤公，我去年就聽完這個專輯至少三次，但是聽完就忘了扬跋，這次做了筆記就會記得很牢阶捆，并且也會慢慢使用里邊的方法。現(xiàn)在已經(jīng)和孩子共同制定了出門清單钦听，練琴清單洒试、打卡清單。孩子也慢慢知道了放學(xué)先吃青蛙再玩彪见，使用番茄鐘做作業(yè)等等儡司，感恩班主任和我們B組的每一位小伙伴，我不僅收獲了許多良好的習(xí)慣余指，還收獲了很多家人捕犬。

大家由互相不認(rèn)識到一起學(xué)習(xí)，互相分享酵镜，愿你們擁有高效能的生活碉碉，大家生命燦爛如花，我的分享完畢淮韭，把麥交給主持人垢粮。

2、優(yōu)秀班委王彩云分享

坐標(biāo)北京靠粪，三個標(biāo)簽：兩個孩子的寶媽蜡吧，聚尚美形象教育的傳播者，易效能線上親子班的學(xué)習(xí)委員占键。

經(jīng)過了56天的踐行昔善，我也收獲了以下兩點(diǎn)，想與大家去分享畔乙，一是習(xí)慣君仆。我認(rèn)為習(xí)慣他就是有規(guī)律的自動化的行為方式，不僅包括行動的，也包括思維的返咱，就是也有好的钥庇，也有壞的。

在進(jìn)行的這56天里咖摹，我收獲了早睡早起的好習(xí)慣评姨，最近我也養(yǎng)成了一個跑步的好習(xí)慣。我是這樣的楞艾，一開始跑步呢總是不想跑参咙，我就與一個上過易效能的線下課的朋友，也是我們一塊就是做美學(xué)的一個同事聊天硫眯。我說你上過這個線下課蕴侧，有什么跟我分享的，我們就聊天的過程中两入，我知道他每天都跑步净宵。他原來說是有些腰間盤突出，就是后來參加易效能線下課裹纳，第一次居然跑了五公里择葡。

現(xiàn)在他每天都跑，每天他因?yàn)樵谖业囊粋€美學(xué)群內(nèi)剃氧，我看她每天跑五公里敏储，16公里，有時候十公里朋鞍。從這一點(diǎn)上我又重新認(rèn)識了跑步已添，有了學(xué)習(xí)的對象，學(xué)習(xí)的目標(biāo)滥酥。這一周來說更舞，我現(xiàn)在也是在養(yǎng)成了一個跑步的習(xí)慣，今天早晨我起得晚了一點(diǎn)坎吻，早晨就是想睡一會兒缆蝉，但是我起來的第一個反應(yīng)，我一看我說就跑一公里瘦真。雖然跑的不多刊头，但是你跑完以后心里都特別的踏實(shí)，這是我分享這個習(xí)慣這一點(diǎn)诸尽。

第二點(diǎn)就是思維原杂，思維就是人腦借助于語言對于就是客觀事物的一個概括和間接的一個反映情況。通過寫讀書筆記弦讽，我收獲了思維的好習(xí)慣污尉。一開始寫筆記，我就是按照每天都寫的規(guī)律的往产，不像其他的極個別的小伙伴被碗，可能是說最近出現(xiàn)這個暴飲暴食，我說的這個暴飲暴食仿村，就是說可能好幾天不寫锐朴，一下子就寫了好幾天的作業(yè)，我覺得這樣吸收不是太好蔼囊，就像咱們吃飯似的焚志，你今天是一天三頓，可能這一頓你哪怕喝點(diǎn)粥不吃主食畏鼓，但是你會覺得是有規(guī)律的酱酬，所以說我不希望小伙伴們就是出現(xiàn)這個暴飲暴食的一個這個習(xí)慣。

因?yàn)楹玫牧?xí)慣是需要養(yǎng)成的云矫，你有這種意識有這種思維方式膳沽，我今天哪怕寫十個字，我也要是按照這個規(guī)律來让禀，你就會有收獲思維的好習(xí)慣挑社。特別是昨天丫丫老師也說了，不一定說是要聽完所有的才去寫筆記巡揍，而是說你聽完了一段音頻痛阻，就寫自己最直接的一些感受。作為學(xué)習(xí)委員腮敌，我覺得起到的也只是一個督促的作用阱当，實(shí)際上寫作業(yè)、寫聽書筆記缀皱，還是在于思維上自己對這個親子班踐行有什么樣的定位斗这，對自己有什么樣的好處，對不對啤斗？

我覺得包括班主任麗娜每次舉行的錦囊班會表箭，我都是哪怕收獲一句話，我也要參與钮莲。我就是自從參與這個線上天使班免钻，每次的會議我都會參與，可能有時候有特別原因崔拥，我不能聽完极舔，但是我能聽到最后的，我就會聽到最后链瓦，把聽到的收獲會記錄到本上去拆魏，我覺得這是我的最大收獲盯桦。我的分享完畢，把麥交給主持人渤刃。

（四）嘉賓分享：喜悅分享

胡鑫妍老師拥峦，三個標(biāo)簽：兄妹組合的媽媽，易效能時間管理的踐行者卖子，老人心靈呵護(hù)義工略号。

各位伙伴早上好，我叫胡鑫妍洋闽，非常高興玄柠，今天被麗娜邀請來為大家做一個分享。我上周剛剛參加完自己人生中的第一個半馬诫舅，并且取得了一個比較突破自己的成績羽利。我是從2017年4月接觸到易效能的，開始每天去嘗試刊懈，在早上的時候去公園散步铐伴，并且把這個事情給固定了下來，那個時候我也是因?yàn)槁犎~老師的一百講俏讹，當(dāng)其中幾集連續(xù)都是講到關(guān)于跑步的內(nèi)容当宴，在這之前我是覺得跑步是一個很無聊也非常沒有意思的事！

事實(shí)上雖然我有一些運(yùn)動的泽疆，但是沒有養(yǎng)成習(xí)慣户矢，當(dāng)時聽葉老師講的時候也真的是打動到我了，說到這個小步快跑殉疼、慢以致遠(yuǎn)的這個理念梯浪，所以我也是真的就是開始邁開腿去嘗試一下，用最慢的速度瓢娜、用這種一公里一兩公里的這種短距離挂洛，讓自己的這個難度降低，所以感覺也還好眠砾，沒有那么的痛苦虏劲，而且運(yùn)動之后腿微酸的感覺，特別讓自己有一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動以后的成就感褒颈。好吧柒巫，我共享一下我的屏幕，我也是準(zhǔn)備了一些照片谷丸。

我想問一下咱們伙伴里面有多少是已經(jīng)有了這個跑步的習(xí)慣了堡掏，也跟大家互動一下？可以回復(fù)回復(fù)1刨疼。

這個是我上周在那半馬比賽的成績泉唁，1小時59分11秒鹅龄。當(dāng)時雖然有一些累，但也是非常的興奮亭畜。

我雖然講的是跑步砾层，但是我覺得它只是我在踐行過程中的一部分，也是我的一個一個縮影贱案。因?yàn)槲乙彩歉蠹乙粯佣际欠浅ＵJ(rèn)可易效能的生活方式，它也會是我終身保持踐行的一個事情止吐。我也是在學(xué)習(xí)易效能近兩年的時間里宝踪，回頭去看，在我的生命中也是發(fā)生了很大的變化碍扔，它帶給我的不僅是一些好習(xí)慣和這個時間管理的方法瘩燥，也是讓我在很多的方面不斷的去突破去打破自己的天花板。就比如說跑步這件事不同，我從來都沒有想到過自己會去參加半馬厉膀，因?yàn)槲覐膩頉]有想過去設(shè)立這樣的目標(biāo)，甚至是我覺得這也是讓自己的內(nèi)心和生活狀態(tài)也都是發(fā)生了很多的這種改變二拐。

我覺得這次的半馬也是自己的一個自我突破服鹅，所以跑步是我生活中的一方面，但是也可以把它看成是我在實(shí)現(xiàn)自己的這個目標(biāo)而努力過程中的一個縮影百新。

剛才我就直接進(jìn)入主題企软，這個是我在2017年的5月剛剛開始跑步的時候，就是我剛才提到的在聽葉老師的這個一百講饭望，然后開始去跑仗哨，結(jié)果感覺沒有自己想象的那么難或者是那么糟糕，而且接下來我也是自己能夠把這個跑步和一些有意思的事情結(jié)合起來铅辞，比如說我就非常喜歡這種自然的環(huán)境厌漂，其實(shí)我們家旁邊就有一個公園離我們非常的近，但是平時總是覺得好像很忙斟珊，沒有時間去苇倡，但是能夠去持續(xù)跑步的時候，我就是把跑步和逛公園這兩個讓我覺得心情愉悅的事情結(jié)合了起來囤踩。

每次跑步的時候我會去發(fā)現(xiàn)公園里面這種角落里的美雏节，春天的時候我覺得是公園最美的季節(jié)，各種花兒都是開放高职，先是迎春花桃花最后是這種野花钩乍，我甚至能夠發(fā)現(xiàn)這些花的生長的順序。到了夏天怔锌，因?yàn)槲遗懿降臅r間都是比較固定的寥粹，我每次都是固定在同樣的時間变过，就是送完孩子以后，固定時間也是容易讓一個習(xí)慣持續(xù)下來的方式涝涤，但是我同樣時間去的話媚狰，夏天太陽就已經(jīng)出來了，這樣的話正好也是感受這種斜射的光影的好時機(jī)阔拳！

因?yàn)槲易约阂彩欠浅Ｏ矚g攝影崭孤，我就會對這種光影會比較敏感，夏天跑步的時候我們只要穿著長褲長袖糊肠，我自己是穿著長褲長袖子好防護(hù)包括臉部辨宠，然后出去去跑步，也是享受這種夏天的美货裹。那到了秋天的時候嗤形，就感受到這種樹葉的顏色一點(diǎn)點(diǎn)變黃，然后再變紅再到落下的這個過程弧圆，而且當(dāng)發(fā)現(xiàn)那種太陽被逆光照射的那一片樹葉的時候赋兵，感覺就像他們的生命被點(diǎn)亮了一樣，也讓他們變的不一樣搔预，就像我們一樣霹期。到冬天的時候也是看這個湖面結(jié)了薄冰，然后還有的時候還有樹葉在里面拯田，冬天太陽也會出來的比較晚经伙，每一次跑步都是一個迎接日出的過程，然后這種感覺也是非常的好勿锅，但是我們冬天跑步也是需要做好防護(hù)帕膜，像北京冬天沒有霧霾的時候，風(fēng)都會非常大溢十，所以跑步的人也確實(shí)是很少垮刹，但是當(dāng)我之前已經(jīng)成為持續(xù)去做的時候，冬天就覺得還好张弛，結(jié)果我也是在上一個冬天還當(dāng)選了我們家附近那個太陽宮公園桃木路線的路線主任荒典，是拼上的，我當(dāng)時也是因?yàn)槎炫懿降娜藭鄬ι僖恍┩萄迹髞泶禾斓臅r候被超越了寺董，所以我覺得我們剛開始跑步的時候還是選擇春天，秋天這樣比較舒服的時候刻剥，如果是夏天的話遮咖，我們可以用早晚的時間來跑，這樣的話會沒有那么有挑戰(zhàn)造虏，冬天確實(shí)是比較有挑戰(zhàn)一些御吞！

還有這個跑步帶給我能夠結(jié)合到的一些樂趣麦箍，我是非常喜歡旅行，剛才我其中有一個標(biāo)簽是一個自助環(huán)球旅行者陶珠，這個也是我易效能的同學(xué)建議我把它單獨(dú)拿出來的一個標(biāo)簽挟裂，那我采納了。我大概去了有20多個國家揍诽，這個也會是我一個終身的人生的一個重要的目標(biāo)诀蓉。那去年夏天的時候我們?nèi)矣幸粋€29天的中歐的自助旅行，當(dāng)時去了六個國家和17個城市暑脆，我走之前也是帶上我的跑鞋和衣服渠啤，到了每一個新的城市，我都會在清晨的時候出門去跑步去探索這個新鮮的地方饵筑。

而且早晨相比白天的這種游人多和暴曬，你會感覺到和白天完全不同的一面处坪，而且歐洲的城市都不是很大根资，跑步兩三公里出去就可以，城市的邊緣用跑步的方式我覺得也是拓展了自己的半徑同窘，可以探索這個城市的主要的地區(qū)玄帕，也和這個城市多了一份便捷，我自己是非常非常享受這種這種跑步去探索旅途的這個過程想邦。當(dāng)時在歐洲每天早上跑步的時候都會見到當(dāng)?shù)氐膼酆谜呖阄疲麄儗?shí)際上也是透露著這種自然健美然后這種美，然后在我看來既是原始也是時尚的美丧没。跑步的時候我們也會互相笑一笑鹰椒，或者是回首打個招呼，這種感覺也是非常非常不錯的呕童。

我能夠把這個跑步和其他的事情結(jié)合起來漆际，讓它充滿樂趣，所以我也就很好的持續(xù)下來夺饲，再加上我對自己的這個要求都不高奸汇，每次都是跑跑個3公里，最多也就是五公里往声！所以我自己在速度和距離上并沒有特別明確的跑步目標(biāo)擂找，所以我當(dāng)時在173期，我是易效能173的學(xué)員浩销，我們也是現(xiàn)在進(jìn)行到7.0了贯涎，伙伴們管我這種跑法叫做佛系跑，但其實(shí)雖然我的這個速度不快慢洋，然后距離也不長柬采，但是因?yàn)槲页掷m(xù)都在做欢唾，每個大概是每周跑五次，然后每次距離并不長粉捻，所以在這種一次次的跑步中礁遣，我覺得可能自己的速度和耐力還是得到的一個提升，只是我沒有設(shè)定這個比較高的目標(biāo)肩刃！

然后去年秋天的時候我老大要去西安住一段時間祟霍，需要我去給他澆花，然后我開始嘗試盈包！我是不是可以把跑步和澆花這個事情結(jié)合在一起沸呐，然后我就跑步到他那里面往返，然后我這樣的話是大概是八公里呢燥，八公里當(dāng)時就已經(jīng)是對我是一個突破了崭添，這是去年秋天的事情，就是我已經(jīng)在我跑步有一年半的時間叛氨，然后第二次我再去澆花的時候呼渣，我就又嘗試著到公園跑，到他們家附近的公園里面在繞了一圈寞埠，然后湊了一個十公里屁置，所以我的這個跑步的進(jìn)程真的是很緩慢的，但是十公里對我來說就覺得已經(jīng)很了不起仁连，就算是一個一種突破蓝角，那去年的10月底，然后我去參加了我們線下兩天的一個跑步課饭冬，是當(dāng)時是吳東老師來講的使鹅，我覺得再系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了這個運(yùn)動和跑步的這些知識以后，感覺自己對自己還是有很多的這個幫助昌抠，因?yàn)槲覀冋n上會學(xué)習(xí)一些用數(shù)據(jù)來看這個跑步的方式并徘，看跑步我們是看心率看速度的，還有其他的一些跑步的數(shù)據(jù)扰魂，包括我們一百講里面葉老師也分享過的這跑步的五要訣麦乞，這些也會在課上有一個深入的去講解，我們也是通過這個錄制跑步的視頻和慢速的回放劝评，當(dāng)時老師也是對我們有一個一對一的指導(dǎo)姐直，能夠發(fā)現(xiàn)自己跑步時候的這個問題所在，包括裝備的選擇蒋畜，健康的飲食和傷病等等這些跑步的知識声畏！

其實(shí)我們很多沒有跑過步的人，他們都是會有一個誤區(qū)，覺得我們跑步會對些膝蓋有傷害插龄，其實(shí)只要我們在姿勢正確的情況下愿棋，他是不會傷到你的膝蓋的，反而對你的健康有諸多的好處均牢。但是跑步姿勢不正確糠雨，確實(shí)是會有可能有損傷的可能，所以我們也是需要一個科學(xué)的跑步徘跪。我們當(dāng)時跑步課后也有一個90天的踐行甘邀，第一個30天的時候，我們會有一個90分鐘跑的一個通關(guān)考試垮庐。我剛才也是說到我之前最多只跑過十公里松邪，這也是我第一次跑這么遠(yuǎn)，當(dāng)時我經(jīng)常跑的那個公路邊是跑了有十圈哨查，每一圈大概是1.5公里逗抑。

我當(dāng)時也是零下三度的冬天去跑，穿著單衣也不覺得冷寒亥，然后心率大概是維持在這個130到140之間邮府，這也是我們當(dāng)時討論課上的一個公式，計(jì)算的自己的一個比較增加的速率护盈。那次跑步之后挟纱，我把我的這個跑步的這個記錄羞酗，也是反饋我們173班腐宋，我們?nèi)豪锩媸怯泻芏嗟幕锇椋麄冇羞@個跑馬的經(jīng)驗(yàn)的檀轨，當(dāng)時我的那個同學(xué)說胸竞，你和半馬之間只差了一次報(bào)名，他的這句話参萄，也是給了我一些鼓勵卫枝，也是讓我們當(dāng)時有幾位沒有跑過半馬的伙伴埋下了一個種子，我們就一起約好了好好來練習(xí)讹挎，把第二年就是今年我們一起來參加半馬校赤。

所以在制定我2019年度的這個夢想板的時候，我也是把一次半馬和參加一次鐵人三項(xiàng)賽作為了我2019年的年度目標(biāo)筒溃。我們因?yàn)橛辛酥斑@個量的積累马篮，雖然我跑得不遠(yuǎn)然后那個速度也不快，但是還是有一定的量的怜奖，我對自己的這個實(shí)力也是有所了解浑测，定這樣的目標(biāo)并不是真的來自于那種挑戰(zhàn)不可能的勇氣或者是那種心血來潮。我知道雖然有一些挑戰(zhàn)歪玲，但是經(jīng)過我的努力是可以達(dá)到的迁央，所以那一年的冬天我也是跟我另外一個群里的一個伙伴掷匠，我們倆就一起相約去跑，然后發(fā)現(xiàn)他有這個跑馬的目標(biāo)岖圈，所以我們正好配速讹语，也相當(dāng)我們就開始有了很多次練習(xí)，這個冬天我們就經(jīng)常一起在清晨六點(diǎn)多的時候出門去玉淵潭公園去刷個十公里幅狮，我也是從這個時候開始有了這種更多的十公里募强，對我來說也算是長的了，就是有了更多的這樣一個速度的這個長距離的練習(xí)崇摄！

今年的時候我們也就開始半馬的賽事擎值，但是剛開始跑馬拉松的時候也是了解到，就是不是說想報(bào)名就能報(bào)上的逐抑，都是需要抽簽的鸠儿。那我們之前到那個北京長跑節(jié)的時候也都是沒有中簽，正好到3月底厕氨，我們173的同學(xué)也是分享了這個昌平13陵水庫有一個月節(jié)拍的斑馬进每，因?yàn)樗F(xiàn)在北京又不需要重簽，這樣的話我的這個目標(biāo)也就可以有機(jī)會去實(shí)現(xiàn)了命斧，所以我也是分享給我周圍的這個跑半馬的伙伴們一起都去報(bào)名田晚。

當(dāng)有了這個目標(biāo)之后，我也是每周都會時不時就跑了八公里十公里的国葬，但是對自己的速度是沒有要求的贤徒。今年我也是又去參加了跑步課的復(fù)訓(xùn)的時候，吳棟老師也是在當(dāng)我說出我這個半馬和鐵三的目標(biāo)的時候汇四，我跟老師看我的數(shù)據(jù)接奈，因?yàn)槲覀兊倪@個數(shù)據(jù)都是可以傳到這個培訓(xùn)跑平臺的，然后他說我是絕對沒有問題的通孽，并且在這次課復(fù)訓(xùn)的時候序宦，老師也給了我的一些反饋，發(fā)現(xiàn)自己的這個跑步的姿勢可能還是有一些問題背苦，我也是在后續(xù)的時候又去做了一個練習(xí)和調(diào)整互捌，那當(dāng)時離半馬還剩一個月的時間旁钧，我還從來沒有跑過十公里以上的長距離怎憋，心里其實(shí)還是會有一點(diǎn)點(diǎn)焦慮的油湖，后來4月周六的一天的清早棵癣，然后我自己也是獨(dú)自騎車九公里去到奧斯公園频丘，然后跑了三圈跑了17公里鸳惯，然后再騎車返回到家里面連續(xù)運(yùn)動了有三個半小時倒得，在第二周也是又跟我173的同學(xué)一起去奧森又跑了一次完整的半馬立叛，當(dāng)時按照我這個伙伴的速度我們跑了兩個半小時多，但是我當(dāng)時覺得還是自己感覺很輕松很舒服壤躲，所以我也是知道自己速度應(yīng)該是還可以在這之后城菊，我也是有跟我之前的那個跑友，我們兩次去玉淵潭刷了16公里來迎接半馬碉克，我們一起為實(shí)現(xiàn)現(xiàn)目標(biāo)而努力著凌唬！

對于我來說設(shè)立這樣有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)的目標(biāo)，然后去努力和實(shí)現(xiàn)它的過程本身就是一種體驗(yàn)漏麦，是一種寶貴的經(jīng)歷客税，并且這種經(jīng)歷也是可以把它嫁接到其他的目標(biāo)上的，借由這樣的經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷來帶動其他方面的成長撕贞，我覺得在這樣的特色練習(xí)之后更耻，會讓自己的心里的力量會越來越強(qiáng)。在奧森跑步的時候捏膨，一路都會有很多的特別勵志的關(guān)于跑步的這種文字來激勵跑者秧均，這也是我當(dāng)時看到非常喜歡的一句，我回來以后也是把它做成了一張PPT圖片号涯。

我們跑不過時間目胡，但能跑過昨天的自己，我們不需要去跟別人比链快，我們只要是超越昨天的自己誉己，永遠(yuǎn)比昨天做比過去做的更好，我覺得這就足夠了域蜗。比賽前我心里面也就越來越踏實(shí)巨双，之前的焦慮恐懼基本上都沒有了，而且還有一些并肩作戰(zhàn)的伙伴在一起地消，所以心里也是比較有底的那種狀態(tài)炉峰，賽前給自己也是預(yù)估了一個是2小時15分鐘的一個比賽的目標(biāo)成績畏妖，這樣的話配速大概就是六分脉执，其實(shí)相對我平時的這個速度也是需要稍稍努力一點(diǎn)的，因?yàn)槲也淮_定我能不能在二十二十一公里全程都能保持這樣的速度戒劫，所以我覺得這也是比較合理的半夷，那進(jìn)入渠道區(qū)的時候，它也會有兩個小時和兩個半小時不同的通道迅细，我們當(dāng)時我是選擇了兩個半小時巫橄，但是比較靠前，當(dāng)時我也是跟我的這個伙伴當(dāng)中一起茵典，因?yàn)槲覀儌z之前一直都在練習(xí)湘换，這個是人群中，剛剛開始起跑的時候，我們倆當(dāng)時我覺得在跑步的時候可能還是會讓人有一點(diǎn)點(diǎn)小小壓力彩倚，同時又會感到一點(diǎn)點(diǎn)的興奮筹我，所以前面的九公里，我們倆都是居然能夠緊緊地跟著這個兩個小時的領(lǐng)跑員帆离，并且不覺得這么費(fèi)勁蔬蕊，大概配速也是在5分20秒左右，然后我也是在看我的心率也是一百二三哥谷，算是一個比較低的岸夯，還不錯，但是這個賽道和平時的賽道是不一樣的们妥，它有很多的起伏和上坡猜扮，當(dāng)我們跑到九公里的時候就碰到了一個特別大的一個上坡，這個時候我也是開始緩慢下來监婶！

像個風(fēng)箱一樣的呼哧帶喘破镰，然后感到無比的費(fèi)力，也被我的伙伴落下了一大截压储，我的心也是從123向上到了一百六七左右鲜漩，其實(shí)都跑過了這個上坡，到了平路我同伴在慢跑等我集惋，我也快不起來孕似，就已經(jīng)沒有去追上它的速度，但是我想著我們后面還有那么長刮刑，我要跟他在一起喉祭，所以我也是費(fèi)力的加速終于又追了上去，但這個時候那個兩個小時的這個領(lǐng)跑人已經(jīng)被我們給跟丟了雷绢，我們就按照自己的頻率泛烙，保持在5分40秒左右，后面的路線也是不斷地還會有這樣的小上坡翘紊，但是我們就非常這種疲憊的時候蔽氨，我們就大步的走過去，然后再繼續(xù)考就好了帆疟，也是一個互相的帶動鹉究，到最后幾公里的時候和我的伙伴當(dāng)中他也是這個速度已經(jīng)下來了，他的狀態(tài)已經(jīng)不太好了踪宠，但是我其實(shí)也是對他有了一個這個帶動的作用自赔，真的也是要讓我有一種這種并肩作戰(zhàn)互相引領(lǐng)的這種感覺！

最后大概四五百米的時候我才從開始沖刺柳琢，然后我也是想象自己的比賽成績應(yīng)該是在2小時10分左右绍妨，因?yàn)槲乙呀?jīng)丟掉了這個兩小時的這個領(lǐng)跑員很久了润脸，而且自己后面的配速我們也是降到了低的時候降到了六分十幾秒，所以當(dāng)我看到是在1小時58分的時候他去，已經(jīng)真的是完全出乎我的意料津函，居然能在兩個小時之內(nèi)，所以我最終把自己的這個成績鎖定在了1小時59分孤页，這個成績真的是完全超越了我尔苦。平時的成績，屬于是超水平發(fā)揮行施，也是打破了自己的一堆的紀(jì)錄允坚，五公里十公里還有半馬最佳成績。然后我只想說蛾号，感慨人的潛能是無限的稠项，因?yàn)槲艺娴挠X得這一路上困難重重，又多次的補(bǔ)給休息鲜结，還跟丟領(lǐng)跑員展运，我復(fù)訓(xùn)的那個班的一個組長也是說我是厚積薄發(fā)，確實(shí)是精刷，我覺得我在這次半馬前記錄的跑量大概有1500公里以上拗胜，我覺得也是離不開平時的這種積累，只不過是我從來沒有去突破過自己的速度或者和這種長的這個距離怒允，我這次的這個題目也是一路飛馳闖出心中的那片天埂软，他非常能夠體現(xiàn)我在比賽時候的狀態(tài)。

但是對于成長和進(jìn)步來說纫事，我們并不需要過于心急勘畔，在一個短時間內(nèi)去快速實(shí)現(xiàn)一個人生的目標(biāo)，只要去做丽惶，只要持續(xù)就一定會有結(jié)果炫七！我們易效能也是有句話叫做慢慢來比較快，我也是深有體會钾唬，因?yàn)閷ξ襾碚f万哪，我有很多做的好的事情都是因?yàn)檫@種持續(xù)的這種結(jié)果，所以一路飛馳的只是一個向著目標(biāo)不斷邁進(jìn)的狀態(tài)知纷，持續(xù)和持續(xù)的力量和復(fù)利的這個作用也是無窮的壤圃！我自己因?yàn)橄矚g跑步也是開始帶著孩子一起跑步陵霉，我兒子他在做自己的這個年度的夢想版里也定下了一年要和媽媽一塊跑步12次的這個目標(biāo)琅轧，冬天的時候還有夏天我們都會是我也會帶著他們一起去跑步在有時間的時候他們每次就跑個兩三公里的樣子，但是我也是要希望他們能夠?qū)@件事情產(chǎn)生樂趣踊挠，然后知道這個運(yùn)動和健康的這個重要乍桂！

我老爸也是大概受到我的這個影響和帶動冲杀，去奧森跑著，一直每天都在運(yùn)動和鍛煉睹酌，他堅(jiān)持這件事情就已經(jīng)是卓有成效了权谁，他體重下降了兩公斤。他之前是有脂肪肝的憋沿。

我覺得自己這種全方位的被激發(fā)旺芽，泡在這樣的氛圍里面是一點(diǎn)點(diǎn)積累起來的，從開始的這個早睡早起再到這個晨間每天的運(yùn)動辐啄，再從閱讀泡腳冥想和孩子親子背詩這樣一個個的好習(xí)慣的建立到目標(biāo)夢想的實(shí)現(xiàn)采章，然后再從日周月年的反思，再到夢想板壶辜，我從一個PPT小白悯舟，真的是零基礎(chǔ)，到現(xiàn)在成為了一個有審美力和有效率的PPT的高手砸民。再從這個公眾的演講的恐懼癥抵怎，到能夠去主持會議。

我記得葉老師也是給出了我們的一個彩蛋岭参，關(guān)于人生贏家的一個終極的秘密反惕，其中提到了十大能力，我肯定是不屬于人生的贏家演侯，但發(fā)現(xiàn)在這個圈子里面一直有這樣的氛圍和這樣的帶動承璃，他都是在帶著我們在像這個十項(xiàng)全能的這個目標(biāo)去邁進(jìn)的，通過這些可以了解到自己的這個優(yōu)勢長處所在蚌本，也能夠清楚自己的欠缺和不足的地方盔粹，可以在不斷的去完善自己，也許我們可以走得很慢程癌，但是我永遠(yuǎn)不會停下腳步啊把自己用這個一下舷嗡，我們所倡導(dǎo)的這個把這個重要的事情做到極致，要把這個重要的事情做到讓自己滿意的這個畫上句號嵌莉。

那最后我也是分享一一段話进萄，這段話也是讓我去特別認(rèn)同的就是圈子的這個重要性，你想能帶給我的可能不止是這個2+90天的一個踐行锐峭，它的這種附加值和這種氛圍中鼠，還有這種終身成長的環(huán)境，是我非常讓我覺得很幸運(yùn)的事情沿癞，就是能夠在這樣的環(huán)境援雇，生命中一定要和同行的人在一起和鼓勵你前行的人在一起，和有趣有愛的人在一起椎扬，和有正能量的陽光的人在一起惫搏，因?yàn)檫@樣你會越來越快樂具温，越來越喜悅豐盛，越來越陽光筐赔，有愛铣猩，越來越有趣富足，越來越充滿能量茴丰。

好达皿，我的分享就到這里。也謝謝大家的傾聽贿肩。