五一長假結(jié)束，回歸正常的工作塘雳、生活節(jié)奏陆盘。回想已經(jīng)了三分之一的2016年败明，該完成的工作沒有完成隘马，一直在計(jì)劃的目標(biāo)也只是計(jì)劃……此階段你可能會因不安或無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)與理想間的差距而焦慮，不免被「五月病」擊中妻顶，陷入無力感酸员。
醫(yī)學(xué)上將「五月病」稱作季節(jié)性情緒失調(diào)。泛指春夏之交期間讳嘱，根據(jù)個(gè)體差異會出現(xiàn)睡眠障礙幔嗦、渾身疲乏、沒有食欲沥潭、工作效率低下邀泉、焦慮、興趣喪失叛氨、自我評價(jià)過低等癥狀呼渣。
適當(dāng)?shù)臏p壓及合理的日程安排能幫助你快速找回工作學(xué)習(xí)狀態(tài)，做回高效的自己寞埠。
多種途徑釋放壓力
有氧運(yùn)動能使人全身得到放松，參加一些緩和的焊夸、運(yùn)動量小的運(yùn)動可以有效緩解壓力：
陰瑜伽 對身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的效果
羽毛球 有效舒展肩背仁连，消解長時(shí)間坐在電腦前的疲乏
慢跑 分泌的腦內(nèi)啡幫助改善情緒問題，形成「慢跑著的愉悅感」
遠(yuǎn)足徒步 自然能安定人心阱穗，可別小看這樣的力量
如果你沒有時(shí)間去慢跑或者學(xué)習(xí)瑜伽課程的話饭冬，不妨試試用你的手機(jī)來幫你釋放一下壓力（雖然這個(gè)手機(jī)在很多時(shí)候是給我們帶來壓力的一大原因）但是除了社交應(yīng)用和刺激的游戲之外，還有很多減壓應(yīng)用可以讓我們隨時(shí)用來放松一下自己：
PAUSE——在指尖感受禪意和冥想
PAUSE 是紀(jì)念碑谷的開發(fā)團(tuán)隊(duì) ustwo 和心理健康公司 PauseAble 合作開發(fā)的一款減壓應(yīng)用揪阶，它的靈感來自于禪境與太極昌抠。許多用戶表示在閉眼放松、冥想的過程中墜入夢鄉(xiāng)鲁僚。也許是大腦足夠放松炊苫，入睡也變得輕松了很多裁厅。
Colorfy——像《秘密花園》一樣的填色應(yīng)用
填色一直被認(rèn)為是紓解壓力的好辦法，它屬于「二次創(chuàng)作」侨艾，不需要任何美術(shù)基礎(chǔ)执虹，我們只要將顏色填入空白，通過長時(shí)間沉浸于填色中唠梨，達(dá)到釋放壓力的目的袋励。Colorfy讓你在填色過程中得到內(nèi)心的平靜，暫且拋開其他思緒当叭。
改善拖延找回效率
「只要還有時(shí)間茬故，事情就會自動向后延展，直到用完所有的時(shí)間」
這是時(shí)間管理中一個(gè)很有意思的概念「帕金森定律」蚁鳖。道理你都懂磺芭，但在慵懶的五月就是做不回高效的自己是不是？
合理的安排待辦清單和日程事項(xiàng)非常重要才睹。
給待辦任務(wù)分配具體時(shí)間：
為了更形象的說明徘跪，我們來舉個(gè)例子，假如你有一份一天待辦事項(xiàng)清單琅攘，上下兩份清單哪份讓你更有行動的動力垮庐？
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list 1
·整理下打算追的女生名單
·先給名單中最好看的女生發(fā)短信，約去看《美國隊(duì)長3》
·看下《美隊(duì)3》的影評坞琴，了解背景知識方便給妹子科普
·研究下晚上在哪兒吃飯
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list 2
·1-2pm：整理下打算追的女生名單
·3-4pm：先給名單中最好看的女生發(fā)短信哨查，約去看《美國隊(duì)長3》
·4-5pm：看下《美隊(duì)3》的影評，了解背景知識方便給妹子科普
·5-6pm：研究下晚上在哪兒吃飯
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毋庸置疑剧辐，下方的清單更明確了每個(gè)階段的目標(biāo)寒亥，最后成功追到漂亮妹子的可能性也最大。如果一件事情上荧关，你不去考慮花多少時(shí)間溉奕，或者分配了過多的時(shí)間，你會不自覺地放慢你的節(jié)奏忍啤，用光所有的時(shí)間加勤。所以為待辦任務(wù)分配時(shí)間很重要。
這些軟件App可以幫到你：
Omnifocus
老牌任務(wù)清單管理應(yīng)用同波，任務(wù)及日歷數(shù)據(jù)可以使用網(wǎng)盤堅(jiān)果云同步鳄梅。
奇妙清單
全平臺支持，任何設(shè)備上都可以使用的清單待辦應(yīng)用未檩。
滴答清單
頁面簡潔清晰戴尸、上手簡單的輕量清單應(yīng)用。
養(yǎng)成隨手記日歷的好習(xí)慣：
如果一個(gè)清單任務(wù)冤狡，你能基本預(yù)估它的開始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間孙蒙，就把它記到日歷里项棠。向日歷里添加一個(gè)事件，表明你愿意讓這件事情占用你生命中的一段時(shí)間马篮，而正是時(shí)間的唯一公平性沾乘，給了這個(gè)動作一個(gè)神圣的儀式感，無形中督促你去盡快地完成它浑测。
每天五分鐘翅阵，瀏覽日/周/月視圖
沒錯(cuò)，就是這么簡單迁央，每天花五分鐘的時(shí)間掷匠，通覽一遍自己日歷的日/周/月這三個(gè)視圖。這個(gè)看似簡單的動作岖圈，為什么這么重要讹语？
和學(xué)習(xí)的過程一樣，對日程的整理和回顧是一個(gè)很重要的步驟蜂科，通過不斷地審視自己的日程和目標(biāo)顽决，你會發(fā)現(xiàn)有些日程需要調(diào)整，有些事情可以細(xì)化导匣，有些事情彼此之間有關(guān)聯(lián)……
沒錯(cuò)才菠，你要做的就是：明確、調(diào)整贡定、細(xì)化赋访。通過審視自己每天或每周的安排，明確時(shí)間的分配缓待，然后根據(jù)實(shí)際情況蚓耽，做出時(shí)長、順序的調(diào)整旋炒。同時(shí)步悠，離當(dāng)前越遠(yuǎn)的事件，其實(shí)是越籠統(tǒng)且不具體的瘫镇，隨著時(shí)間的臨近贤徒，你需要不斷地拆分和細(xì)化。
時(shí)間作為唯一公平的資源汇四，被用來作為交換知識、收入踢涌、健康通孽、精力等等。其中有一些睁壁，只需要我們學(xué)習(xí)一些很微小的時(shí)間管理技巧背苦，養(yǎng)成習(xí)慣后就能輕松擺脫「五月病」互捌，堅(jiān)持下去也能為自己的工作和生活帶來巨大的改變。
