拆頁(yè)六：
《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》83 頁(yè)
拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見(jiàn)（多數(shù)人公認(rèn)）的形式息拜。對(duì)一些人而言廉丽，拖延很常見(jiàn)，“今天事明天做”弄兜；對(duì)另一些人而言药蜻，拖延猶如嘮叨的岳母瓷式，每周末都來(lái)卻不停止。
我們?yōu)槭裁匆涎佑镌螅繐Q句話說(shuō)贸典，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無(wú)關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快踱卵。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活瓤漏，例如：填寫(xiě)每月清單、繳稅颊埃、結(jié)識(shí)新朋友蔬充、發(fā)言講話、答復(fù)郵件班利、倒垃圾饥漫、看牙醫(yī)、做鍛煉等罗标。高效庸队、成功、健康通常需要我們離開(kāi)“安逸區(qū)”闯割。對(duì)于不愉快的任務(wù)彻消，我們通常會(huì)推遲。但是如果我們推遲它們宙拉，讓事件控制我們宾尚，我們的效率會(huì)降低，從而自尊心也降低谢澈。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件煌贴，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設(shè)立最后期限锥忿，這會(huì)帶來(lái)本沒(méi)有的緊迫感牛郑。
? 先做最不愉快的事，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
? 將任務(wù)游戲化敬鬓，有效地將無(wú)味的任務(wù)變得有趣淹朋。
? 設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，刺激你快速完成任務(wù)钉答。
I：拆書(shū)家講解引導(dǎo)
拖延的一個(gè)普遍的原因是任務(wù)重而且會(huì)讓人感覺(jué)難或者麻煩础芍。面對(duì)沒(méi)有期限就會(huì)一直拖下去的這類事件，可以人為主動(dòng)的設(shè)立一個(gè)期限希痴，比如健身者甲，學(xué)英語(yǔ)等重要不緊急的事情春感，例如：我本周末之前一定要去游泳一次砌创。
為了克服任務(wù)讓人感覺(jué)不愉快導(dǎo)致的拖延虏缸，除了將任務(wù)本身游戲化之外，可以把困難的任務(wù)擺在前面嫩实，并及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)刽辙。事情一旦開(kāi)始了，對(duì)意志力的要求就沒(méi)那么高了甲献。從中獲得的成就感和獎(jiǎng)勵(lì)的反饋有助于繼續(xù)完成這個(gè)任務(wù)宰缤。
I:拖延癥是由于某個(gè)事情不愉快導(dǎo)致的事情往后拖。而解決拖延好幾個(gè)方法就是要控制事件晃洒。慨灭。方法有好幾個(gè)，一是給重要不緊急事情設(shè)立最后期限球及。二是可以嘗試先做不愉快的事情氧骤，這樣對(duì)后面舒適的事情有期待。三是將任務(wù)游戲化吃引，使其有趣筹陵。四是事后給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
? ? A1:關(guān)于工作-工作了以后經(jīng)常加班镊尺，加班熬夜通宵嚴(yán)重一個(gè)原因是任務(wù)重朦佩，另一個(gè)原因絕對(duì)和拖延密不可分。每天踩著點(diǎn)上班庐氮，然后刷杯子语稠，吃早餐，調(diào)整狀態(tài)弄砍，至少到公司半小時(shí)后才能開(kāi)始工作颅筋。即使項(xiàng)目不是特別忙，也待在公司加會(huì)班才離去输枯，覺(jué)得這才是常態(tài)议泵。
關(guān)于睡眠-每天都很晚才睡。覺(jué)得一天還沒(méi)好好娛樂(lè)就得睡去桃熄，所以上班后回到住處就開(kāi)始刷朋友圈先口，看網(wǎng)頁(yè)，一刷就到12點(diǎn)了瞳收。然后洗漱完碉京，覺(jué)得沒(méi)衣服穿了，躺床上再淘個(gè)寶螟深，天哪谐宙，時(shí)間就是不夠用。周末起床正常都是臨近中午起來(lái)界弧，因?yàn)轭^天的晚睡凡蜻。然后一天的娛樂(lè)時(shí)間過(guò)了大半搭综，導(dǎo)致晚上再次晚睡。
A2:平時(shí)工作拖延有時(shí)候是不急划栓，有時(shí)是覺(jué)得厭惡工作兑巾，所以遲遲不想動(dòng)手。其實(shí)可以運(yùn)用文中方法忠荞，先處理自己不愉快的點(diǎn)蒋歌，就不會(huì)覺(jué)得后面都是不愉快的任務(wù)。如果項(xiàng)目沒(méi)有節(jié)點(diǎn)委煤，就自己給自己設(shè)立期限堂油，上班時(shí)間就不會(huì)去拖延。
關(guān)于晚睡碧绞，應(yīng)該給自己指定獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制称诗，比如早睡了第二天就給自己買好吃的或者堅(jiān)持早睡一周獎(jiǎng)勵(lì)自己一件新衣服。?
通過(guò)上面的方法头遭，我覺(jué)得拖延一定會(huì)得到一定程度的改善寓免。
