作者：張兆杰
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來源：知乎
1妓湘，mac電腦
【Noizio】
每類型的聲音只有一個撵儿，但是可以混合在一起聽，我的常用軟件揪利。
2竹伸，手機app
【natr】
簡單易用，每類聲音都有七八種幸斥，一共有三十多個聲音可以選擇
另外還有一個α腦波的功能，不知道是不是真的有幫助
【Sleep Sounds】
非常強大的軟件咬扇，里面有超過600種聲音甲葬，而且每一類聲音都有非常多的細分，甚至都有音樂的采集地點冗栗，同樣可以混音演顾，不過是付費軟件，12RMB隅居，價格還是可以接受的吧
【數(shù)呼吸冥想法】最簡單的冥想練習钠至，數(shù)數(shù)你總會吧，步驟如下：1胎源，找一個舒服的姿勢棉钧，閉上眼睛。2涕蚤，深呼吸宪卿，把注意力集中在鼻尖上，你可以仔細聽自己的呼吸聲3万栅，吸氣佑钾、呼氣心中默念1、2烦粒、3休溶、4.。扰她。兽掰。4，一般數(shù)15-20下就開始進入狀態(tài)了徒役，堅持15-30分鐘就可以結(jié)束孽尽。5，冥想到一定程度忧勿，你可以感受到鼻尖的血液流動杉女。你對周圍世界的感知更加細微。6鸳吸，當你把注意力轉(zhuǎn)移到身體其他各個部位熏挎，都可以感受到細微的變化。
【燭光冥想法】正式的燭光冥想层释，是需要用到蠟燭的婆瓜，你注視蠟燭直到淚流滿面。。廉白。還有保健眼睛的作用个初。而答主常自己練習的是腦海燭光冥想，并不需要真實的蠟燭猴蹂，步驟如下院溺，僅供參考：1，閉上眼磅轻，深呼吸珍逸，反復(fù)幾次，把注意力放在呼吸上聋溜。2谆膳，想象你家中屋子熟悉的景象。3撮躁，漸漸地天黑了漱病，屋里漆黑一片4，一盞蠟燭點亮了5把曼，蠟燭在你的書桌上或者窗邊杨帽，你的視角向蠟燭靠近6，想象著竄動的火苗嗤军，仔細看那根蠟燭注盈，想象火的光亮與跳動。7叙赚，就這樣不斷注視著蠟燭老客，你可以變換角度去注視著火苗 8，感受火苗的燃燒纠俭，感到火苗令你更加專注沿量，你感覺到平靜浪慌。
===== 游戲自虐法 =====
最后一個方法冤荆，答主常常借用一些鍛煉反應(yīng)力的小游戲，來提升專注能力权纤，我個人認為這種方法十分有效钓简，推薦幾款簡單耐玩的游戲：
1，別踩白塊
推薦禪模式和極速模式
2汹想，pipspin
規(guī)則簡單外邓，但是真的好難
3，give it up
音樂特別棒古掏，虐人但是真的會玩上癮
4损话，舒爾特表格
舒爾特方格絕對是科學鍛煉專注力的方法
