這段時間术吗，我發(fā)現(xiàn)自己很難集中精力去處理一件事情尉辑，即使看電視或者讀小說帆精，都無法專心。心里像有一團(tuán)火焰在不停燃燒隧魄，大腦像高速奔跑的列車不停的閃現(xiàn)這個或那個的場景卓练。焦慮導(dǎo)致失眠，失眠影響精力购啄，不得不靠大量的咖啡來刺激神經(jīng)襟企，結(jié)果是更難以集中精神。
做了一段時間的心理咨詢狮含，當(dāng)跟人傾述我的煩惱時顽悼，大量的負(fù)面情緒釋放后曼振，感覺平靜了很多，咨詢師給出建議蔚龙，每天做事之前冰评，不考慮時間，不考慮結(jié)果木羹，直接去做甲雅，猶豫會更增加煩惱。同時清理自己身邊的雜物坑填，保持寬曠的環(huán)境抛人，讓自己安靜下來。最后提議練習(xí)5分鐘冥想脐瑰。
最開始做冥想妖枚，是在瑜伽課上，聽著舒緩的音樂蚪黑，老師輕柔的語聲娓娓帶入自身的世界盅惜。初期的時候，很難靜下心來忌穿，覺得心臟在劇烈的跳動抒寂，隨時有跳起來沖出去離開這里的沖動，感覺身體無比的僵硬和時間的難熬掠剑，慢慢的屈芜，幾次后，能感受到音樂帶來的靜謐世界朴译，感知到自己呼吸的悠長井佑，也漸漸忘記身體的僵硬，感受到了壓力的放松眠寿。而睡前躬翁，也漸漸能讀進(jìn)去一些飽含禪意平靜內(nèi)心的小故事。偶爾自己也能在睡前做5分鐘冥想了盯拱。自己的感覺就是除了減輕了最近的焦慮和壓力外盒发，意志力和專注力都有所回升，做事情的效率也在漸漸回歸狡逢。
所以宁舰，在這里，把冥想的簡單方法推薦給大家奢浑。
冥想其實非常簡單蛮艰，就是把注意力全部集中在專心呼吸這件事情上。這種如果你跟我一樣常常被焦慮和壓力壓到無法專注的做事雀彼，不妨抽出5min來進(jìn)行簡單地冥想壤蚜，幫助大腦認(rèn)清并處理內(nèi)在的干擾即寡，和外在的誘惑。
1. 找個安靜的地方袜刷，想象自己與外界隔開
盤腿坐在墊子上嘿悬，保持背部挺立，雙手放在膝蓋上水泉。盡量擯除那些煩躁的欲望善涨，保持一個姿勢不動，包括撓癢等簡單地欲望草则，這是對意志力最基礎(chǔ)的控制钢拧，習(xí)慣了這種控制會讓跟你更好的控制自己，不被大腦和身體的沖動所輕易控制炕横。
2.? 把精力都集中在自己的呼吸上
閉上眼睛源内，深呼吸，把自己所有的精力都集中在自己的呼吸這件事情上份殿，保證其他事情無法占據(jù)你的大腦膜钓。開始的時候常常會跑神，很容易失焦卿嘲，這時可以現(xiàn)在心里默念颂斜，比如在吸氣時在心中默念“吸”，在呼氣時心中默念“呼”拾枣，這樣可以最大程度的保證注意力集中沃疮。常常發(fā)生的情況是，你會發(fā)現(xiàn)自己注意力不知不覺又跑了梅肤，這時也不要焦慮司蔬，這不是什么錯誤，只要把注意力集中回呼吸即可姨蝴，即使是長期的冥想者俊啼，也會經(jīng)常開小差的。
3. 開始探尋自己跑神的原因
當(dāng)你覺得心中已經(jīng)不需要靠默念“吸”“呼”來保證注意力的時候左医，就可以開始停止默念授帕，而把注意力專注到呼吸本身這件事情上，去全身心的感受空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入胸腔炒辉，再從胸腔排出身體的的感覺了豪墅。去感受鼻腔每一個細(xì)胞對氣流的敏感和胸腹部的收縮泉手。當(dāng)然黔寇，離開了默念，你會變得更加容易跑神斩萌，同之前的訓(xùn)練一樣缝裤，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可屏轰，但是也要開始注意自己是何時跑神的，是為了什么開始跑神的憋飞，這樣會讓你更好的看清自己的大腦是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的霎苗，也會幫助你更好的控制你自己，提高專注力榛做。
用舒緩的音樂做背景唁盏，每天簡單的5分鐘就可以讓自己心靜不少，更加容易精力集中和克服焦慮检眯，嘗試一下厘擂，平靜自己的內(nèi)心。
