書(shū)名：極簡(jiǎn)思維：顛覆傳統(tǒng)思維模式的極簡(jiǎn)法則
作者：【美國(guó)】S. J.斯科特 【美國(guó)】巴里·達(dá)文波特
譯者：高曉雪
訓(xùn)練你的思維塌西，就像整理你的家掰邢。這是你必須養(yǎng)成的每天都要反復(fù)去做的習(xí)慣。整理你的思維是一項(xiàng)終生事業(yè)丙唧，但它支付的回報(bào)卻會(huì)深刻地影響你的生活品質(zhì)愈魏。你越少地與腦內(nèi)雜念“共處”，就越能享受當(dāng)下的快樂(lè)想际，余生你將不會(huì)再錯(cuò)過(guò)任何美好的“此刻”蝌戒。
這本書(shū)從思維入手，立刻就比《斷舍離》《膠囊衣櫥》《我的家里空無(wú)一物》那些極簡(jiǎn)主義只關(guān)注物品的書(shū)籍來(lái)得高級(jí)沼琉。
但是有沒(méi)有故作玄虛，思維訓(xùn)練的方式也特別簡(jiǎn)單桩匪。
“幸福生活所需要的東西并不多打瘪，能否幸福取決于你的內(nèi)心，取決于你的思維方式傻昙」肷В”
現(xiàn)在放松一下，將精力集中于你的想法妆档，嘗試著去停止它僻爽。這很困難，是吧贾惦？你可以看到想法是如何源源不斷地涌出胸梆，一個(gè)接著一個(gè)敦捧，又多余又無(wú)用。
而不論你腦海中的想法是消極的碰镜、中性的還是積極的兢卵，它們都會(huì)攪亂你的思維。就像在房間放太多的雜物绪颖，房間就會(huì)亂成一團(tuán)一樣秽荤。
你腦海中喋喋不休的內(nèi)在對(duì)話，會(huì)使你脫離當(dāng)下身邊所發(fā)生的事情柠横，它故意讓你錯(cuò)過(guò)寶貴的經(jīng)驗(yàn)窃款，悄悄計(jì)劃著破壞你此時(shí)此刻的快樂(lè)。
雖然你和你的思想看起來(lái)不可分割牍氛，但你確實(shí)擁有一個(gè)“擁有意識(shí)的自我”晨继，能幫助你主動(dòng)地介入和管理你的思想。你對(duì)思想的控制其實(shí)遠(yuǎn)比你想象中的要多得多糜俗。當(dāng)你學(xué)會(huì)控制你的思想踱稍，那扇被不能抑制的雜念所掩蓋的，通往浩瀚創(chuàng)造力悠抹、靈感珠月、才華之海的門(mén)，便會(huì)為你打開(kāi)楔敌。 通過(guò)各種正念的練習(xí)來(lái)養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣啤挎，你可以減少被思想控制的時(shí)間，擁有更多的內(nèi)在“空間”卵凑，來(lái)享受心靈的平靜與快樂(lè)庆聘。你將會(huì)清楚地劃分出什么是你生命中最重要的東西，什么是你不再需要為之付出努力的事情勺卢，以及你究竟想用何種方式度過(guò)每一天伙判。
這本書(shū)教了許多可以用來(lái)消除精神雜念的方法，通過(guò)練習(xí)幫助你養(yǎng)成思維清潔的習(xí)慣黑忱。 不是只告訴你該去做什么宴抚，我們會(huì)向你證明，只要定期練習(xí)這些易于實(shí)踐又充滿(mǎn)科學(xué)的方法甫煞，你的生活就會(huì)發(fā)生真正而持久的變化菇曲。 本書(shū)劃分為四個(gè)部分，你可以利用它們來(lái)針對(duì)性地改變生活中那些使你感到壓力的方面抚吠。具體來(lái)說(shuō)常潮，我們將討論下面這些話題： 1.整理你的思緒。 2.理清你的生活楷力。3.處理你的人際關(guān)系喊式。 4.整理你周?chē)氖挛铩?你會(huì)發(fā)現(xiàn)本書(shū)中有大量練習(xí)孵户，可以對(duì)你的心態(tài)產(chǎn)生立竿見(jiàn)影的積極影響。
“不是每天增加對(duì)自己的要求垃帅，而是要每天減少延届，減去那些不必要的東西∶吵希”
壓力大方庭，選擇多，雜物多酱固。
接下來(lái)就讓我們講講第一個(gè)訓(xùn)練大腦的技巧——專(zhuān)注呼吸械念。
呼吸變化往往是壓力的第一征兆。當(dāng)你感受到焦慮运悲、抑郁龄减、緊張、心煩班眯，你的呼吸可能會(huì)變得急而淺∠Ｍ＃現(xiàn)代生活與工作也會(huì)導(dǎo)致不正常的淺呼吸。
每天花幾分鐘練習(xí)腹式呼吸署隘，你將養(yǎng)成一個(gè)可以受益終身的好習(xí)慣宠能。
假如你能夠養(yǎng)成每天練習(xí)5～10分鐘有意識(shí)呼吸的習(xí)慣，那么冥想的練習(xí)對(duì)你來(lái)說(shuō)就很容易上手了磁餐。
冥想已有數(shù)千年的歷史违崇，它起源于古老的佛教、印度教和中國(guó)傳統(tǒng)诊霹。冥想的方式有幾十種羞延，但大多數(shù)的練習(xí)都是以同樣的步驟開(kāi)始：靜靜地坐下，把注意力集中在你的呼吸上脾还，無(wú)視任何干擾你的事物伴箩。 冥想的目標(biāo)取決于冥想練習(xí)的類(lèi)型和冥想者所期望的結(jié)果。此刻我們的目的是將冥想作為一種工具鄙漏，來(lái)幫助我們控制自己的思緒赛蔫，不論你此刻是否是以冥想的姿態(tài)端坐著的，我們都希望你能通過(guò)冥想來(lái)獲得更加平靜的內(nèi)在泥张。
書(shū)里還推薦了三個(gè)手機(jī)應(yīng)用來(lái)幫助冥想練習(xí)。
記錄冥想日記是非常重要的鞠值，你可以記錄冥想過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)和感受媚创。
雖然消極傾向是真實(shí)存在的，但它并不能阻擋我們有意識(shí)地主動(dòng)改變彤恶。讓思想陷入擔(dān)憂(yōu)和絕望中看起來(lái)是很自然的钞钙，但如果不去挑戰(zhàn)它鳄橘，反而接受這種自然成為你的一部分，消極思想就會(huì)強(qiáng)化芒炼。其實(shí)你是有能力認(rèn)識(shí)到這種趨勢(shì)的瘫怜，并且可以通過(guò)養(yǎng)成重構(gòu)的習(xí)慣來(lái)改變它。 你需要觀察你的思維模式本刽，并在這種思維模式失控前打斷它鲸湃。這里有六種策略，你可以用它們馴服你的思想子寓。每種策略都只需要幾分鐘時(shí)間來(lái)實(shí)踐暗挑，簡(jiǎn)單易行。想知道究竟是什么東西讓你感到不對(duì)勁斜友，首先你必須明白炸裆，對(duì)你來(lái)說(shuō)，什么才是正確的鲜屏。 你究竟想成為什么樣的人烹看？又想過(guò)什么樣的生活？
當(dāng)你確定了你的核心價(jià)值觀洛史，是時(shí)候利用這些成果來(lái)做下一個(gè)練習(xí)了：確認(rèn)生活中各項(xiàng)任務(wù)的優(yōu)先級(jí)惯殊。通過(guò)優(yōu)先級(jí)排序，你就能清楚地知道自己到底要把時(shí)間虹菲、精力靠胜、金錢(qián)耗費(fèi)在什么地方。
找到你熱衷的事情并把它變成你生活的一部分毕源，不是一夜之間就能做成的事情浪漠，它不像菜譜一樣可以按步驟進(jìn)行。你需要投入大量的精力霎褐，從行動(dòng)和經(jīng)驗(yàn)中慢慢地尋找它的蹤跡址愿。
這個(gè)問(wèn)題的答案至關(guān)重要，因?yàn)槿穗H關(guān)系問(wèn)題是人們生活中不快樂(lè)的主要原因冻璃。 我們?cè)谀X內(nèi)不斷重復(fù)那些不愉快的對(duì)話响谓，或因?yàn)橐粋€(gè)輕蔑的眼神悶悶不樂(lè)幾個(gè)小時(shí)，又或者因遠(yuǎn)離朋友和愛(ài)人而感到孤單省艳、寂寞娘纷、不被關(guān)愛(ài)。這些都讓我們感到不開(kāi)心跋炕。
接納自己赖晶，改變你所能改變的。
放下過(guò)去的痛苦回憶。
同伴侶一起練習(xí)正念遏插。
與你的伴侶共度珍貴時(shí)光捂贿，是你能夠做到的促進(jìn)你們之間關(guān)系的最有意義的事情。在這段時(shí)間里胳嘲，你們將感到輕松自在厂僧，不受工作壓力的困擾，沒(méi)有孩子搗亂了牛，也沒(méi)有沖突颜屠。
改善人際關(guān)系策略四：離開(kāi)讓你痛苦的人。如果給你這種感受的人恰好是你的配偶白魂、父母及家庭成員汽纤、又或是你的成年子女，那么你將不可能做到全身而退去放棄這段感情福荸。但你可以更好地管理這些關(guān)系蕴坪，通過(guò)建立強(qiáng)大的界限、與相關(guān)的人溝通你的底線敬锐，來(lái)保護(hù)自己的精神健康背传。
你決定怎么度過(guò)每一天，最終決定了你的生活質(zhì)量台夺。我們都知道這個(gè)結(jié)論径玖，但很多人還是沒(méi)法去好好地思考自己每天都在做些什么。
我們依附于生活用品颤介、日常工作梳星、生活環(huán)境。我們?cè)试S自己的家變成為每一個(gè)心血來(lái)潮的念頭買(mǎi)單的大倉(cāng)庫(kù)滚朵，年復(fù)一年冤灾，我們積攢了越來(lái)越多的東西。
扔?xùn)|西可能會(huì)是一個(gè)反復(fù)的過(guò)程辕近，直到你能夠釋?xiě)训睾湍切氊悅冋f(shuō)再見(jiàn)韵吨。但只要你開(kāi)始行動(dòng)，你一定會(huì)驚訝于它給你帶來(lái)的積極影響移宅。這也是為什么我們建議你只把那些確信要保留的東西放回你整理好的空間里归粉。扔掉那些你確定不需要的東西。至于那些有些猶豫要不要扔掉的很少用到的東西漏峰，放在收納盒里之后處理糠悼。給箱子貼上標(biāo)簽，密封起來(lái)浅乔，然后放進(jìn)儲(chǔ)藏室里绢掰。
我們花大量的時(shí)間瀏覽社交媒體，電腦收件箱總是滿(mǎn)的，桌面上放滿(mǎn)了文件滴劲，筆記本里有大量文檔、照片顾复、下載文件班挖，它們吸食著我們的生命。 數(shù)字“雜物”會(huì)以一種你難以察覺(jué)的方式占據(jù)你的時(shí)間芯砸，讓你做一些沒(méi)用的事情萧芙，就像你房間里的那些真實(shí)存在的雜物一樣，它們都會(huì)讓你感到焦慮和壓力假丧。
做一些切實(shí)的双揪、當(dāng)下的、積極的事情包帚，這樣既能夠避免沉溺于虛擬的數(shù)字世界渔期，也能避免因在無(wú)意義的事情上花費(fèi)太多時(shí)間而感到內(nèi)疚和焦慮。
為什么我們要填滿(mǎn)我們的日程表渴邦，仿佛這樣我們就會(huì)加快速度工作疯趟，好能夠騰出時(shí)間去享受那些永不會(huì)到來(lái)的閑暇？
有時(shí)候谋梭，日程表安排了我們的生活信峻，以至于我們沒(méi)時(shí)間去思考太多。我們并沒(méi)有關(guān)注自己是否把時(shí)間和精力花費(fèi)在了那些會(huì)導(dǎo)致壓力與雜念的事情上瓮床。我們被任務(wù)和義務(wù)所困盹舞，很少有時(shí)間能去做那些當(dāng)下的、令我們充分投入的事情隘庄。
減少不必要活動(dòng)的第一步踢步，是要去認(rèn)可減少不必要活動(dòng)的價(jià)值，你要認(rèn)識(shí)到忙碌會(huì)導(dǎo)致精神錯(cuò)亂峭沦，而做的更少也可能獲得更多贾虽。
你的任務(wù)就是覺(jué)醒，即使每天只有短暫的片刻吼鱼，去真正地體驗(yàn)?zāi)愕娜松膳罨恚庾R(shí)清楚地活在當(dāng)下，而不是和擔(dān)憂(yōu)與胡思亂想糾纏不清菇肃。隨著不斷的練習(xí)和時(shí)間的推移地粪，你會(huì)發(fā)現(xiàn)回到當(dāng)下變得越來(lái)越不需要你付出意志層面的努力，會(huì)更加自主地發(fā)生琐谤。
