健身房太貴牺蹄，很多健身人士去不起，于是只能在家練練薄翅。但在家訓練沙兰，除了普通的俯臥撐，平板支撐翘魄，也想不出什么好動作了鼎天。筆者推薦一些基本動作，適合在家訓練暑竟，希望對各位有用斋射！
俯臥撐就不說了，寬距窄距的但荤，若是想對胸大肌更多刺激罗岖，優(yōu)先寬距，若是想更多刺激大臂后側腹躁，可以做窄距俯臥撐桑包。vip動作不得不練！
臂屈伸纺非，著重訓練大臂后側哑了、三角肌前束肌肉赘方、胸肌下緣。此動作是練手臂的絕佳動作之一垒手，就算在健身房蒜焊，此動作也不可省略倒信，而且對肩膀前束肌肉刺激明顯科贬，想要好看的肩膀和麒麟臂，這個動作不要省略哦鳖悠！
窄距引體向上器是練肱二頭肌的絕好動作榜掌。各位買個引體向上器材，也比較便宜乘综，這樣就可以組合更多的動作憎账，而且此動作不僅僅對肱二頭肌刺激明顯，也是練背的訓練動作之一卡辰，倘若引體向上做不起來胞皱，試試看下面的吧！
換個姿勢又能練肱二頭肌了九妈，一根桿子真的效果太明顯了反砌，所以不要覺得在家沒啞鈴沒法練，這個動作對于那些練引體向上練不起來的同學萌朱，效果還是非常給力的宴树！
很多人想練斜方肌，苦于沒有器械晶疼，這個動作還不錯吧酒贬，沒有桿子沒關系，用拖把一樣可以的翠霍！此動作是需要將胳膊肘往外開锭吨，在最上端保持肌肉頂峰收縮，感受斜方肌發(fā)力寒匙！
這個動作難度比較高零如，三角肌中束訓練動作，筆者可以將此動作放出蒋情，但不建議每個朋友使用埠况！
在家練腿其實更簡單了，這個動作可以算一種棵癣。各位可以試試看背著負重辕翰，爬樓梯，是非常不錯的練腿方式狈谊！
簡單易做的腹肌訓練動作喜命，如果這個動作滿足不了你的訓練需求沟沙，那咱們來個懸垂舉腿吧，前提還是要有個桿子壁榕。
缺了器械就不能練腹肌了嗎矛紫？我看未必，只要努力牌里，一根桿子就能練到全身50%的肌肉颊咬！
當然健身房鍛煉，花樣更多牡辽，氛圍更好喳篇。若你覺得離開了健身房就不能健身，那是不是太狹隘了呢态辛？
