減肥塑身健身腿部塑形健身運動居家
擁有一雙誘人美腿估計是每個女生做夢都
想的事兒吧!!
然而大多數(shù)女生低頭看看自己的大象腿無奈嘆氣又著急,開始搜羅各種瘦腿方法,夢想有天能擁有筷子腿~
我也不例外,在各種瘦腿坑里折騰過一輪后,終于整理出這一份沉甸甸的瘦腿秘籍,滿滿的血淚阿嚶嚶嚶怕磨。
看到底的仙女們一定會瘦瘦瘦!!逆襲大美腿氣死前男友hhh浆洗。都是我辛苦碼的經(jīng)驗,喜歡的小仙女點小心心唷,愛你們啾啾!!
話不多說,開始!!
先說說我的情況,我屬于那種大腿軟趴趴,走起路來肉晃蕩晃蕩的體質(zhì),小腿則是肌肉腿,這個真的是我的痛嚶嚶嚶脊髓。重要的是,吃多了大腿會膨脹!膨脹!脹!,可以說是很崩潰了曼追。我相信這么苦逼的不止我一個。
那么,繼續(xù)往下看哇
首先我們來判斷小腿類型,知道原因才能對癥下藥dei不dei!!
1. 肌肉型：也就是大多數(shù)女生怕的肌肉腿短条。簡單的講就是下半身的肌肉過于發(fā)達导匣，踮起腳尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉塊茸时，就是肌肉型肥胖贡定。
成因：
a.長期運動姿勢不準確，同時在運動過程中發(fā)力也不準確可都。
b.過度強化的訓練缓待。比如你是跑步發(fā)燒友，常常一周跑七次渠牲，每次還總是來個十公里旋炒。
c.訓練后不進行放松拉伸。很多女生跑步結(jié)束就直接休息了嘱兼，缺少對腿部的放松。
2. 脂肪型肥胖：這一點是大多數(shù)女生會遇到的贤徒。捏捏你的腿部芹壕，發(fā)現(xiàn)都是松松的肉，基本就是了接奈。
成因：
a. 吃得多動得少踢涌。這一點是脂肪型的最大成因。每天宅在家里序宦，零食不斷睁壁，想不胖都難。
b. 日常習慣不好互捌。舉例來說潘明，天氣涼的時候依然穿小短裙，經(jīng)常性的坐在冰冷的地上秕噪。人體的自我保護機制會讓這些受涼的地方钳降，進行脂肪的儲蓄來保持溫度。
3. 浮腫型肥胖:也有一部分女生腌巾，看上去很瘦遂填，但是唯獨腿部很粗铲觉，而且早上腿細但是到了晚上腿就粗了。
成因：
a. 長時間不運動吓坚，并且習慣久坐撵幽，身體無法進行正常的水分代謝，應(yīng)該排出的水分積聚在體內(nèi)礁击。
b. 脾臟虛弱也是原因盐杂。血管內(nèi)廢物堆積，血液和淋巴循環(huán)受阻客税，水分代謝受到影響况褪。脾臟的作用就是進行體內(nèi)的液體輸送。
c. 心臟功能相對較弱更耻。
這個時候你們應(yīng)該對自己的腿有個大概的了解了吧!!
說到瘦腿,不得不提瘦腿操這玩意兒测垛。
Okok,我知道你們看到這里就要想,哇擦肯定很麻煩算了我還是拖著大象腿茍且存活吧。Hey!!醒醒吧兄弟,你真的甘心看著同一條褲子別人穿出賣家秀既視感,而你穿著發(fā)個買家秀都要被店主返現(xiàn)求刪評論,hhh雖然有點夸張,但是話糙理不糙,說好的氣死前男友呢!說好的逆襲呢!
不得不說,在我的瘦腿生涯中,瘦腿操是有起作用的,但是正如大多數(shù)妹子想的一樣,就是這么麻煩就是這么需要毅力!不然滿大街都是筷子美腿了是不是,攤手秧均。但是也有捷徑可以走,等下再提,先說瘦腿操食侮。
以下幾種瘦腿運動是我覺得比較有效的。
1. 空中蹬自行車目胡。這個應(yīng)該是老方法被po爛了,但是不得不說它是有效的,只是需要堅持,晚上睡覺前在床上躺著做十幾分鐘,身體躺下腿抬高做踏自行車狀開始踩,一次兩百下以上效果會明顯锯七。剛剛開始比較容易腿酸,大家可以從先從幾十下開始慢慢深入。效果最棒的就是大腿內(nèi)側(cè)的小贅肉,一段時間后你會發(fā)現(xiàn)變緊啦誉己∶际可能過程會覺得有點無聊。但是!我們可以自己給自己找樂子阿!（不得不說我是很喜歡和自己玩的人了 哼）可以一邊蹬一邊鼓勵自己：哎嘿你真棒!唰唰我是空中小飛人踩踩踩（嗯原諒我比較精分少女,但是我就是這樣自己給自己找樂子）巨双。至于圖,隨便百度都能百度到歐噪猾。
2. 90度豎腿。很多時候不難察覺晚上回家時腿部要比早上起床時候要粗,這就是水腫導致筑累。而90度豎腿這就是改善的最好方式袱蜡。直接感受就是半小時下來看上去比剛上去那會兒要細。操作簡單又方便,每天半小時還不耽誤玩手機敷面膜,只是很多人反應(yīng)會酸,嗯,想不想瘦??想就做著!!
3. 貼墻站慢宗。后腦勺坪蚁、肩膀、臀部镜沽、小腿肚敏晤、腳后跟一定要貼墻；腳后跟和膝蓋要并攏,并不攏的腿型也盡量往里并）身體保持緊繃缅茉。這個時候你們可能也會覺得很無聊,我這個時候會喜歡聽聽FM放松又能瘦,美滋滋茵典。
4. 腳掌放高處，多踮踮腳宾舅。操作方法：腳掌站臺階或者書本上,放空腳跟緊繃小腿做踮腳運動,一上一下為一組,每次不低于100組统阿。別小看這個簡單的動作作用是讓小腿肚的位置上升,小腿肚肌肉位置拉高了視覺上小腿會更加修長唷彩倚。
5. 壓腿。把一條腿抬到高于跨部的物體上,腳跟放臺面,上身直立膝蓋不能彎曲,手可扶在被壓那腿的膝蓋上,身體前驅(qū)用胸貼近膝蓋扶平》耄可以先壓幾下讓腿部的肌肉和筋骨放松適應(yīng)一下,然后保持上身下壓時貼在膝蓋的姿勢2分鐘。姿勢到位是很管用的,可比拉伸更快地讓腿部的肌肉更加纖細修長结澄。而且有利于長高喔哥谷。
嗯瘦腿操大概就是這些÷橄祝看到這里你們是不是在心里犯嘀咕,哇擦就這么簡單们妥？秘籍呢??又騙我。
咳咳,這些動作是真的很簡單,老少皆宜都可以做,甚至很多po主都有介紹過,但是堅持下來絕對不簡單,會有很多妹子嫌麻煩見效慢收藏了不去做,哼同樣是豬精女孩我當然懂你們!!
所以,文章的重點這才來了!!應(yīng)該很多妹子也嘗試過買瘦腿霜啊瘦腿精油什么的勉吻。
我也不例外,我用過的瘦腿霜可以說是很多了,哎心痛我的腿和我的人民幣监婶。但是又不甘心,因為做瘦腿操什么的真的很麻煩又沒有見效很快
我想明天就逆襲美腿氣shi前男友啊喂!什么某寶團隊的纖體霜,某牌的咖啡霜,還有什么辣椒霜,神奇瘦腿霜都用過。有的是真的沒有用,有的是用了之后會噌噌的反彈齿桃。無愛了
然后最近入了一款
悠塔綿綿冰
哇擦簡直是打開了新世界大門惑惶。可能我比較土鱉,但是真的是第一次見到這種冰涼涼的瘦身噴霧短纵。
涂上去的感受是,很舒服完全不膩,而且很滋潤,不像我用過的瘦身霜那樣粘膩膩火辣辣的,你知道那種床單都是的奔潰感,哼带污。最重要的是,它真的很有用。
看我小腿使用一次對比圖~肌肉腿哎!都能瘦!我就是按照按摩教程按摩,比較輕松,按摩教程如果你們有興趣我再po香到。在我堅持使用一段時間后,并!沒!有!反!彈!驚喜又意外,簡直要愛死它了!!強烈推薦!!如果你們裹個保鮮膜或者穿瘦腿襪會瘦得更明顯~
據(jù)說這個綿綿冰的原理是利用超低溫冷凝技術(shù)將皮下脂肪快速冰凍,再集中加熱燃脂,將脂肪轉(zhuǎn)化為細小分子,通過毛孔和尿液排出體外聽起來略牛逼略復(fù)雜鱼冀。反正親測好用有效就是了
逆襲筷子腿的秘籍就這么多了!往后還會補充,小仙女們可以多多關(guān)注我唷。來找我玩兒呀悠就。
最后 希望小仙女們都能瘦瘦瘦!!擁有美腿一雙!!啾啾
