主題：
關(guān)于情緒管理的反思與心得米酬。
看過(guò)什么相關(guān)的書(shū)？對(duì)應(yīng)的相關(guān)觀點(diǎn)是什么夭咬？? 《親密關(guān)系》啃炸。
反思自己以前的一些做法，怎么改進(jìn)卓舵？
比如個(gè)人情感交流障礙問(wèn)題： 不關(guān)注溝通的對(duì)方的表情與情緒南用。
正文：
今天聊聊怎么管理自己的情緒。
情緒為什么可以被自己管理掏湾？
人類(lèi)在大自然經(jīng)過(guò)幾十萬(wàn)年進(jìn)化出來(lái)的過(guò)程中裹虫，先后形成了由低到高的三個(gè)層次的腦結(jié)構(gòu)：直覺(jué)反應(yīng)腦、情緒反應(yīng)腦融击、理性反應(yīng)腦恒界。情緒的直接控制單元是我們的情緒反應(yīng)腦結(jié)構(gòu)部分。同時(shí)由于低層次的腦結(jié)構(gòu)可以被高層次的腦結(jié)構(gòu)影響砚嘴，所以我們的情緒反應(yīng)是可以被我們的理性思考所影響與改變的。
現(xiàn)在我們知道了情緒是從頭腦的哪個(gè)層面發(fā)源出來(lái)的涩拙。那么我們?cè)趺床拍軠p少际长、避免無(wú)意義的情緒沖突，從而管好自己的情緒呢兴泥？
關(guān)于情緒沖突的原因工育，我在這里引用一下『親密關(guān)系』這本書(shū)的研究結(jié)果：感情等較親密的關(guān)系中的情緒沖突通常是由于一方『堅(jiān)持自己是對(duì)的、或害怕面對(duì)某些現(xiàn)實(shí)』所導(dǎo)致的搓彻。
舉個(gè)堅(jiān)持自己的例子: 想必你們都有過(guò)和家人爭(zhēng)吵并事后是不是被親人們?cè)u(píng)價(jià)你固執(zhí)于某個(gè)觀點(diǎn)如绸，或沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待某個(gè)問(wèn)題的經(jīng)歷吧？我自己小的時(shí)候吃飯時(shí)就經(jīng)常為堅(jiān)持自己的一點(diǎn)沒(méi)道理的小要求而和爸媽鬧別扭：比如必須要有油豆腐才肯去吃飯旭贬。隨著自己慢慢長(zhǎng)大吃得東西更多種類(lèi)了怔接、視野更開(kāi)闊了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種小時(shí)候的哭鬧不開(kāi)心并不是很?chē)?yán)重的問(wèn)題而要如此破壞自己和家人的情緒稀轨，這就是自己固執(zhí)己見(jiàn)而造成的扼脐。這種小別扭也塑造了我在極少數(shù)的事情上很固執(zhí)以及在很多事情上又因?yàn)樗伎嫉貌粔驈氐锥鴽](méi)有什么主見(jiàn)的問(wèn)題。
在舉個(gè)害怕面對(duì)的例子: 而且我發(fā)現(xiàn)自己還經(jīng)常在人際交往中犯一類(lèi)看似粗心大意的錯(cuò)誤：交流中經(jīng)常忽視讀取對(duì)方的表情以及所表達(dá)出來(lái)的情緒奋刽。分析個(gè)中緣由瓦侮，還是自己心里趨向于回避和對(duì)方對(duì)視所導(dǎo)致的-自己有時(shí)候也害怕面對(duì)某些現(xiàn)實(shí)。
那么怎么做好自己情緒的主人呢佣谐？在這里分享一下自己的解決方法：用頭腦內(nèi)的彈窗機(jī)制管住自己的本能性情緒表達(dá)沖動(dòng)肚吏，再學(xué)習(xí)用理智觀察與反思自己，放下心中存在的一些無(wú)意義的頑固立場(chǎng)狭魂，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)面向未來(lái)罚攀。
比如自己之前很容易在看電視等安靜獨(dú)立的時(shí)候党觅，因?yàn)榭吹接腥さ那楣?jié)而笑得全身一起搖晃這種情緒被過(guò)度表達(dá)的問(wèn)題，怎么解決呢坞生？一種方法是頭腦內(nèi)的彈窗機(jī)制：練習(xí)當(dāng)自己特別興奮時(shí)在頭腦里給自己跳出一個(gè)彈窗：『不要因?yàn)楦吲d而搖晃身體仔役，請(qǐng)做自己情緒的主人』日常這般不斷的練習(xí)后，相信這種粗糙的情緒表達(dá)能夠得到有效的克制是己。人際交往中的情緒影響總是互相起作業(yè)的又兵，通過(guò)把自己不健康的情緒表達(dá)方式的毛病改掉，自然能夠獲得更好的情緒與溝通效果卒废。
我們總是會(huì)希望的是自己過(guò)得快樂(lè)一些沛厨、順暢舒適一些。當(dāng)自己遇到不愉快的人際溝通時(shí)摔认，反思一下事情發(fā)生的經(jīng)過(guò)逆皮，特別是自己情緒的波動(dòng)表現(xiàn)與深層次的原因，學(xué)習(xí)放下自己的一些無(wú)意義的頑固立場(chǎng)参袱，接受現(xiàn)實(shí)电谣，謀劃未來(lái)。才有可能過(guò)得更好抹蚀。
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