某軍戰(zhàn)爭期間俘獲了一個(gè)戰(zhàn)俘猴誊，后來他得了一種病，左手爛掉了侮措，他請求敵人把他的左手送回他的祖國懈叹。敵人很感動，就照做了分扎；不久他的右手也爛掉了澄成，他也請求將右手送回祖國；再后來他的左腿也被截肢畏吓，這一次當(dāng)他要求把腿送回祖國時(shí)墨状，卻遭到了拒絕。
? ? 他很不明白菲饼，問敵人為什么前兩次可以而這次不行肾砂，敵人很鄭重地說：“我們懷疑你在有計(jì)劃地分批逃跑『暝茫”
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1.各個(gè)擊破
想要全面控制壞情緒，就得把自己的想法和行為考慮在內(nèi)源葫。先弄清楚這三者的具體表現(xiàn)诗越，再把情緒、想法和行為分開臼氨，各個(gè)擊破掺喻。
①在“想法”環(huán)節(jié)進(jìn)行改變，從否定轉(zhuǎn)變成肯定或者理解的態(tài)度储矩。
② 在“行為”環(huán)節(jié)感耙，找到能宣泄自己情緒又不傷害他人的小行動。利用周圍的物品和場地進(jìn)行調(diào)節(jié)持隧，等情緒平復(fù)后再跟對方溝通即硼。
2.旁觀者清
跟自己的情緒和想法保持距離，可以讓你保持清醒屡拨，看得更全面只酥、更真實(shí)，從而做出正確的決策和行動呀狼。
從旁觀者的角度描述自己的處境和情緒裂允。選擇當(dāng)天持續(xù)時(shí)間長，或者影響比較大的一兩個(gè)主要情緒哥艇，做成一張表格绝编，表頭分別是：時(shí)間、情緒貌踏、情境和反思十饥。
通過梳理，深入地感受自己的情緒祖乳，知道自己的表現(xiàn)有多好或者有多糟逗堵，在反思中不斷提高自己的認(rèn)知，處理好人際交往中的各種難題眷昆。
3.三個(gè)要點(diǎn)
當(dāng)我們產(chǎn)生壞情緒時(shí)蜒秤，注意這三點(diǎn)：感受、事實(shí)和解決辦法亚斋。不僅要說清楚事實(shí)垦藏，而且還要表達(dá)出感受和看法，總結(jié)反思眼前的事伞访，找到解決問題的方法欣喧，避免情緒失控谆焊。
