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悅讀書籍：《自控力》第三章p51-74
立志不堅诸尽，終不濟事。
意思就是說："如果想成功耻蛇，或做成一件事，立的志向或意志力不堅定的話是不可能成功的。"
書中73頁有一段話我特別認同胶台，我概括為：當你面臨挑戰(zhàn)時，像運動員那樣去訓練杂抽，提升極限诈唬，一步一個腳印去實現(xiàn)，當我們虛弱想放棄時缩麸，學會從動力中吸取能量铸磅。
01只要你愿意，你就有意志
挖掘"我想要"的力量杭朱。如果挑戰(zhàn)意志力的某件事阅仔，你現(xiàn)在腦海會浮現(xiàn)出是什么？好弧械，如果你已經(jīng)想好了八酒，請繼續(xù)往下看。
（1）如果挑戰(zhàn)成功刃唐，我會收獲什么羞迷？更幸福界轩？更自由？更健康衔瓮？更有錢耸棒？還是會更成功？
（2）如果挑戰(zhàn)成功报辱，還有誰會收益与殃？
（3）如果你現(xiàn)在愿意做困難的事，那么一段時間后碍现，這個挑戰(zhàn)將變得簡單幅疼。取得進步，你會變得怎樣昼接？如果你還有更大的進步空間爽篷，現(xiàn)在的不適是不是變得更值得了呢？
所謂慢睡，人生不設限逐工。當你面臨挑戰(zhàn)時，問問自己漂辐，哪一刻哪種動力最能讓你堅持下去泪喊？
自控力就跟肌肉那樣有極限，自控力用得太多會疲憊髓涯，但是堅持訓練能增強自控力袒啼。比如：早起、跑步纬纪、寫作等等蚓再。
02鍛煉你的意志力
（1）增強"我不要"的力量?
不隨便發(fā)誓，用不常用的手進行日嘲鳎活動摘仅，比如：拿東西、敲門问畅、開門……
也不隨便說某些口頭禪娃属，什么"好累""我不行"……
我在好朋友面前會說我現(xiàn)在想來特別難聽的詞，我前一周每一天提醒并控制自己不說那個詞按声，現(xiàn)在我已做到不再說那個詞膳犹，不管是在現(xiàn)實還是在網(wǎng)絡中。
（2）增強"我想要"的力量?
每天做一些事（不是你已經(jīng)在做的事和習慣）签则，用來養(yǎng)成習慣和不再找借口须床。比如：冥想、扔掉家里的東西渐裂。
（3）增強自我監(jiān)控能力?
記錄一件你平常不關注的事豺旬；在手機屏保放自己今年的計劃钠惩；番茄TO DO……
03挺過第一波疲憊感
我們總是在意志力真正耗盡之前就感覺到無法堅持了!一感到疲憊就想放棄，喜歡把事情拖延到下一秒族阅。
你覺得"疲憊"時篓跛，試著挑戰(zhàn)自己，說服自己坦刀，挺過第一波疲憊感愧沟。注意不要訓練過度，如果不斷感受能量枯竭鲤遥，是要考慮停下來沐寺。如果還能堅持，就不要停下來盖奈。
就好比我在跑步機跑步混坞，我給自己的目標和預設就是30分鐘以上。對我來說钢坦，15分鐘就是一個坎究孕，在將邁進15分鐘時，我會出現(xiàn)第一次"疲憊感"爹凹，那時我會不斷在內心鼓勵自己厨诸，挺過去，就還剩一半了逛万。
挺過去之后泳猬，我會有小小成就感，便開始能量滿滿宇植，越跑越輕松，順利到達30分鐘后埋心，剩下的就是靠意志力支撐了指郁，跨過了第三個15分鐘，我能一口氣堅持跑46分鐘拷呆，我當然還可以再進步一點點闲坎，以后的日子堅持下去的話。
04可實行的意志力實驗
（1）意志力飲食?
確保身體攝入足夠的食物茬斧，為你提供足夠多的能量腰懂。
（2）意志力鍛煉?
本周選擇一件事來做（"我想要""我不想要"的力量），以此鍛煉"自控力肌肉"项秉。
（3）發(fā)現(xiàn)"我想要的力量"?
你最脆弱時绣溜，給你動力的東西，每當你被誘惑娄蔼、想要放棄時怖喻，都想一想這個東西底哗。
有時候，人生中最艱難的事锚沸，鍛造了最堅強的你跋选。
無論你今天要面對什么，既然走到了這一步哗蜈，就堅持下去前标；多給自己一些肯定、積極的暗示距潘。
你會發(fā)現(xiàn)：你比自己想象中要堅強!
當你回頭看看的時候候生，你會發(fā)現(xiàn)：不知不覺走了一段自己都沒想到的路。
頻率相似的人绽昼，即使翻山越嶺唯鸭，也終會相聚在一起。我是自律黛西硅确，感謝你的閱讀目溉。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
