前兩天跟一個小姐妹聊天，她喜歡健身俊抵，曾經還有過馬甲線谁不。后來一不小心斷了，結果馬甲線3條線只剩下1條徽诲，不過最近又準備開始練起來了刹帕。

我笑她很能折騰，她說：減肥是女人的終生事業(yè)谎替。

很多姑娘減過肥偷溺，每個要減肥的姑娘都曾「21天減肥法」「蘋果7天減肥法」的標題吸引過，也在「吃了才有力氣減肥」的世界里掙扎過钱贯。

然后就沒有然后了挫掏。體重依舊呈正增長，體型一天比一天豐滿秩命，喊減肥的聲音也越來越小尉共。

過去幾年我異常羨慕身邊怎么吃都吃不胖的小婊砸，還天天喊著為啥就是不胖呢弃锐！不過經歷幾次大胖大瘦之后袄友，也終于能比較得心應手的控制身材了。

今天就跟大家分享下霹菊，那些年我減肥走過的血淚史剧蚣。以及，為什么會容易減肥失敗旋廷。

①

三次失敗的減肥經歷

第一次減肥

方法：節(jié)食

結果：1個月瘦6斤鸠按，1次火鍋給吃回去了

16歲胖到120+之后，決定要減肥饶碘。

飽飽的吃完當天的晚飯后目尖，準備第二天開始就節(jié)食！

那時候把自己逼很緊扎运。每天不能超過1200卡卑雁，吃的最多是黃瓜、西紅柿跟蘋果绪囱，偶爾加兩片全麥吐司，不吃米飯莹捡。吃之前會認真的計算食物熱量鬼吵，小本本上記錄每天吃什么，吃多少篮赢，熱量有多少齿椅。一天過后琉挖，還會給自己打個分，給個點評再加一句雞湯（那時候自導自演能力就很強了）

1個月后涣脚，瘦了6斤示辈。我開心的不得了，階段性的結果就這么好遣蚀，應該好好慶祝下矾麻。然后跟同學出去吃了頓火鍋，第二天體重又給上去了芭梯。

我內心是很崩潰的险耀，餓了1個月瘦下來，期間做夢都想吃肉玖喘，一頓火鍋就給回去了甩牺。

第二次減肥

方法：節(jié)食+運動

結果：3個月瘦25斤，得了胃病

因為減肥動力很足累奈，決心給自己來點狠的贬派。邊運動邊節(jié)食，總能瘦的徹底點吧澎媒。

于是每天除了節(jié)食搞乏，不吃飯不碰主食，吃點水果旱幼、蔬菜查描，再加點燕麥片。也開始去跑步柏卤、跳有氧操冬三，每天至少運動1個半小時。

那時候真瘦的很快缘缚，三個月不到從120瘦到95斤不到勾笆，整個人脫胎換骨，鎖骨出來了桥滨，臉也終于有點輪廓窝爪，穿著黑色緊身褲，被同學夸腿跟竹竿一樣細齐媒。

當我以為找到減肥真諦后蒲每，胃開始痛了。去醫(yī)院檢查出胃病喻括，醫(yī)生規(guī)定必須規(guī)律飲食邀杏，正常吃飯。

聽了醫(yī)生的話唬血，正常吃飯后望蜡，體重也慢慢回來了唤崭。那段時間情緒很差，折騰這么久瘦下來脖律，體重又回去了谢肾，干脆破罐子破摔，不運動了小泉。

大概1個月后芦疏，體重又回到120。

第三次減肥

方法：吃減肥藥

結果：差點沒命膏孟。眯分。。

「減肥是女人的終生事業(yè)」這件事柒桑，我16歲就知道了弊决。斷了運動跟節(jié)食后，我決定走捷徑——吃減肥藥魁淳。

那時候流行碧生源減肥茶和左旋肉堿啥的飘诗，廣告說吃了不用運動不用節(jié)食就能瘦。還去藥店特地問了下店員界逛，這藥對身體有沒有影響昆稿。她說沒有啊，碧生源就是幫助通便息拜，左旋肉堿抑制胃口而已溉潭。

我果斷買了幾盒∩倨郏回宿舍怕被同學看到喳瓣，偷偷吃了2次。

結果第二天上吐下瀉赞别，什么也吃不下畏陕。整個人癱在床上起不來，心狂跳不止仿滔，瞬間有種要窒息而亡的感覺惠毁。

還好那時候理智，怕出人命崎页，果斷把藥都扔了鞠绰。第三次宣告失敗。

這三次失敗的減肥飒焦，一直讓我很懵逼洞豁。減肥不就是大家說的「少吃多動」嗎？不就是節(jié)食，讓自己攝入的熱量減少丈挟，然后多跑步之類的嗎。我都做了為啥還是瘦不下去志电？

直到后來開始研究健身才搞清楚原因曙咽。

②

為什么會減肥失敗

節(jié)食

節(jié)食會導致3個問題。

第一挑辆、攝入的熱量越少例朱，消耗的也越少。

以前你每天吃2000卡鱼蝉，身體正常效果2000卡洒嗤，現(xiàn)在你為了減肥，每天只吃1200卡魁亦，然后聰明的身體也會跟著調整成每天效果1200卡吧渔隶。所以最終的結果是，節(jié)食只能讓你在最開始的時候減輕一部分體重洁奈，但很快你吃1200卡也不會讓身體再變瘦间唉。

第二、容易反彈

一開始少吃是瘦了一點利术，可一旦你恢復以前的飲食呈野，身體會把這多出的熱量印叁，轉化成脂肪被冒，道理同第一點。這就是為啥節(jié)食容易反彈轮蜕，為啥明明瘦了這么多昨悼，一不留神又胖了。

第三肠虽、無法堅持幔戏，最終一吃就胖

作為吃貨，你真的能控制住自己多久税课？節(jié)食太久闲延，更加容易一不小心就暴食。韩玩。垒玲。有時候是為了犒勞下自己，有時候是經不住誘惑找颓，等你暴食之后合愈，分分鐘又反彈了，這時你就真的變成一吃就胖的體質了。佛析。益老。

運動

關于運動，大眾認知中寸莫，減肥最有用的方法=有氧=跑步捺萌。然后一言不合說減肥就去跑步。跑步當然能減肥膘茎，也是一項比較好的運動桃纯。

但如果長期只做有氧，減重效果是不太好的披坏，且到一定程度很容易將身體的肌肉減掉态坦。而肌肉又能提高身體新陳代謝的，減掉了之后消耗反而會降低棒拂，也就是越加容易發(fā)胖伞梯。。着茸。所以有氧做多了壮锻，問題很多。

再者涮阔，像跑步這種運動猜绣，對于超重的人群，不一定適合敬特，很傷膝蓋掰邢，容易受傷，這樣就得不償失了伟阔。

吃減肥藥

這點就不展開說了辣之，簡直是交智商稅。皱炉。怀估。

（以前都不好意思跟人說自己吃過減肥藥，內心是知道這個東西是傷身體害人的玩意兒合搅。正常點的人就真的不要去吃著東西了）

總之多搀，如果你真想有好身材，就不要靠著短期內節(jié)食灾部、吃減肥藥或者盲目運動了康铭。減肥是一個長期的事情，重點是我們要有健康的理念和生活習慣赌髓，在于持續(xù)的合理的飲食从藤、正確的運動方式催跪。

與其節(jié)食降低了自己的新陳代謝，餓出毛病不說夷野，最后還輕松反彈懊蒸，不如每天吃足夠身體所需的能量，然后配合運動悯搔。這樣不僅不用餓肚子榛鼎，還能保持好身材。所以鳖孤，

下篇會跟大家好好講講，怎樣吃的開心滿足還能減肥抡笼，怎樣運動效果最好苏揣，怎樣才能持續(xù)保持美好的身形。