居家瘦覃健玲｜總結(jié)
很多朋友向我咨詢減肥的時候總提到我長期不吃晚餐一斤也沒有瘦肠套，這是為什么呢？大家有沒有想過呢陵像？
我經(jīng)常告訴大家減肥的硬性條件：不是不吃就珠，而是保證均衡飲食，在滿足身體營養(yǎng)需要的前提下健康減肥是減肥必要條件醒颖。
每日吃飯的次數(shù)并非減肥的必要條件妻怎，我們要注重你一天攝入的營養(yǎng)是否滿足身體的需要，在這個基礎(chǔ)上可以提升我們的代謝泞歉。
假如說中午那一頓吃得很多逼侦，熱量已經(jīng)超標(biāo)了，那么晚上也一樣要吃的腰耙，而且是要科學(xué)的吃榛丢。
早，中挺庞，晚三餐是很重要的晰赞，當(dāng)我們吃下的食物，一般在3-4個小時就消化掉了，如果說今天一天早餐和午餐吃得都很飽宾肺，到了晚餐也一點都吃不下溯饵，那么晚餐可以適當(dāng)少吃點
特別是可以減少主食，而并非不吃餐餐锨用，這樣才能保持身體的代謝平衡丰刊，健康也減肥也更加的長久。
還有一些朋友咨詢我的時候增拥，說到她在之前的減肥方法中刻意不吃晚餐啄巧，而當(dāng)她吃午餐會吃得特別的多，這樣一餐多吃一餐不吃會讓血糖上升得更快掌栅，血糖也不穩(wěn)定秩仆。
而且到了第二天早餐相隔的時間太長，更加容易增加饑餓感猾封，到最后控制不了澄耍，反而會導(dǎo)致暴飲暴食。
這樣一天吃兩餐飯是不可行晌缘，而是科學(xué)的少吃多餐齐莲，有可能一天5-6餐，但每一餐食物保證到滿足身體的需要磷箕，能夠維持不餓选酗，這樣吃得開心，也能健康減肥岳枷。
剛剛提到我們吃下的食物大約3-4個小時消化芒填，如果午餐是12點吃，下午3-4點就應(yīng)該餓了空繁，
如果餐不吃殿衰，大腦滿足感就會下降很已經(jīng)是，代謝也會隨下降盛泡。這樣到最后控制不了就會在睡前吃宵夜播玖，這還不如好好吃晚餐。
總之：減肥的時候需要根據(jù)你每天的身體情況饭于，以及體重數(shù)據(jù)的變化情況來調(diào)整，我們居家瘦為什么需要一對一指導(dǎo)就是這個原因维蒙。
只有個性化的一對一個性指導(dǎo)掰吕，是最準(zhǔn)備，效果也是最好颅痊， 也是很長久的方法殖熟，減肥不是靠少吃呀是晚餐不吃，而是科學(xué)合理的飲食斑响。
如果少吃一餐不但血糖不穩(wěn)定菱属，還會增加饑餓感钳榨，引發(fā)暴飲暴食的情況，不介減了肥還會導(dǎo)致體重一度的上漲纽门。
減肥早薛耻，中，晚三餐都要吃赏陵，同時餐與餐之間還建議加餐饼齿，這樣代謝，血糖都得到穩(wěn)定蝙搔，也不會饑餓感缕溉，在這個過程中，也順便調(diào)理了身體的代謝吃型。
晚餐不管怎樣一定是要吃的证鸥，除了了補充足夠的蛋白質(zhì)之外，當(dāng)然可以選擇一些谷物類食物作為主食勤晚，這樣晚上不容易餓對減肥也是最好的幫助枉层。
我是覃健玲，從寶媽瘦成的小仙女运翼！駕馭體重只有靠自己返干，不節(jié)食，不運動血淌，讓自己大腦知識強大起來矩欠，有能力管理自己的體重，我可以悠夯，你也一樣可以癌淮！
